صداع التوتر ، المعروف أيضًا باسم صداع التوتر ، هو نوع شائع جدًا من الصداع لدى النساء ، على الرغم من أنه يمكن أن يحدث أيضًا عند الرجال ، والذي ينتج عن تقلص عضلات الرقبة الذي يمكن أن يحدث بسبب عدة عوامل مثل قلة الموقف أو التوتر أو القلق أو قلة النوم ، على سبيل المثال.
يمكن تصنيف هذا الصداع إلى ثلاثة أنواع حسب تكرار ظهوره في:
- صداع التوتر غير المألوف ، والذي يحدث مرة إلى مرتين فقط في الشهر ؛
- صداع توتر متكرر للغاية يحدث مرة إلى مرتين في الأسبوع.
- صداع التوتر المزمن ، والذي يحدث أكثر من 15 يومًا في الشهر ، ويمكن أن يستمر أيضًا لشهور أو سنوات.
للتخفيف من أعراض صداع التوتر من المهم أن تكون قادرًا على الاسترخاء ، سواء من خلال التدليك أو الحمام الساخن أو الأنشطة الجماعية أو استخدام الأدوية التي يجب أن يشير إليها الطبيب.
أعراض صداع التوتر
يمكن أن تظهر أعراض صداع التوتر بعد فترات من الإجهاد البدني أو العاطفي الشديد ، وغالبًا ما يصاحبها إرهاق بمتوسط مدته 30 دقيقة. العلامات والأعراض الأخرى لصداع التوتر هي:
- ألم على شكل ضغط ، كما لو كان على رأسه خوذة ؛
- ألم يصيب جانبي العنق أو الجبهة.
- حساسية مفرطة في الكتفين والرقبة وفروة الرأس.
على عكس الصداع النصفي ، فإن آلام صداع التوتر لا تصاحبها غثيان أو قيء ولا تتفاقم بسبب النشاط البدني أو الضوء أو الروائح ، على سبيل المثال. فيما يلي كيفية تحديد كل نوع من أنواع الصداع.
يمكن أن يظهر صداع التوتر عدة مرات خلال الشهر ، وعندما يحدث أكثر من 15 مرة يوصى باستشارة طبيب أعصاب لبدء العلاج بالأدوية التي تساعد على منع ظهوره.
أسباب رئيسية
يمكن أن يحدث صداع التوتر نتيجة للعديد من المواقف التي يمكن أن تساعد في حدوث تقلصات وتيبس عضلات منطقة الرقبة ، مثل الإجهاد والقلق المفرط والقلق والتوتر العاطفي والاكتئاب وألم عنق الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون صداع التوتر ناتجًا عن تغيرات في النوم والشهية وإجهاد العين.
كيفية التخلص من صداع التوتر
لتخفيف هذا النوع من الصداع ، من المهم جدًا أن تكون قادرًا على الاسترخاء ، ولهذا يمكنك تدليك فروة الرأس ، أو أخذ حمام ساخن أو القيام بنشاط تحبه ، على سبيل المثال. الخيارات الأخرى التي يمكن الإشارة إليها لتخفيف صداع التوتر هي:
1. سبل الانتصاف
يكون استخدام المسكنات والعقاقير المضادة للالتهابات فعالاً عندما يكون الصداع غير شائع أو متكرر للغاية ، مما يساعد على تخفيف الأعراض. ومع ذلك ، في حالة صداع التوتر المزمن ، قد لا يكون لهذه العلاجات نفس التأثير ، وقد يوصي الطبيب باستخدام أدوية أقوى ، مثل سوماتريبتان وزولميتريبتان ، على سبيل المثال.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا تجنب جميع المواقف التي يمكن أن تسبب توترًا جسديًا أو عاطفيًا ، مثل البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة أو النوم في وضع غير مناسب أو تنظيم العمل للقيام به في وقت قصير.
2. العلاج الطبيعي
يمكن أن تكون جلسات العلاج الطبيعي أيضًا مهمة جدًا في بعض الحالات لشد عضلات الرقبة والرأس ، مما يسهل الاسترخاء ويحسن الدورة الدموية في المكان الذي يقلل من ظهور الأعراض. فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لشد عضلات رقبتك.
3. تدليك لتخفيف صداع التوتر
يعتبر تدليك فروة الرأس أيضًا رائعًا للمساعدة على الاسترخاء وتخفيف أعراض صداع التوتر ، ويمكن القيام به باتباع الخطوات التالية:
- اتركي شعرك سائبًا وادعمي يديك على رأسك ، بدون حلقات أو أساور ؛
- دلكي برفق بأطراف أصابعك ، بحركات دائرية من الرقبة إلى فروة الرأس بالكامل ؛
- امسك الجزء القريب من جذر الشعر بقوة واسحبه برفق ، مع القيام بحركات دائرية حتى يتم "شد" الشعر بالكامل ؛
- أدر رقبتك برفق من جانب إلى آخر ومن الأمام إلى الخلف واشعر بالراحة التي تأتي تدريجيًا.
لتحسين تأثير هذا التدليك ، يجب أيضًا أن تأخذ حمامًا دافئًا ومريحًا أولاً ، حتى تتمكن العضلات من التمدد بسهولة أكبر وتخفيف أي توتر متراكم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن ترتبط المسكنات الطبيعية مثل ما يلي:
