حمية الإمساك والإمساك

يجب أن يحتوي النظام الغذائي لإنهاء الإمساك ، المعروف أيضًا باسم الإمساك ، على أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان والبابايا والخوخ والأوراق الخضراء ، مثل السبانخ والخس.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا شرب الكثير من الماء ، لأن زيادة كمية الألياف والفواكه والخضروات في النظام الغذائي يمكن أن يترك الأمعاء أكثر تعلقًا ، إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء للترطيب للمساعدة في تكوين كعكة البراز.

حمية الإمساك والإمساك

ماذا سوف تأكل

أفضل الأطعمة للمساعدة في جعل الأمعاء تعمل بشكل جيد هي:

  • الخضار: الخس ، الملفوف ، الجرجير ، السلق ، الجرجير ، الكرفس ، البروكلي ، السبانخ ، اللفت.
  • الفواكه: البابايا ، الكمثرى ، البرقوق ، البرتقال ، الأناناس ، الخوخ ، الزبيب ، التين والمشمش.
  • الحبوب: جنين القمح ونخالة القمح والشوفان الملفوف والكينوا ؛
  • الأطعمة الكاملة : الخبز الأسمر والأرز البني والمعكرونة البنية ؛
  • البذور: الشيا وبذور الكتان والسمسم واليقطين وبذور عباد الشمس.
  • البروبيوتيك الطبيعي: الزبادي الطبيعي ، الكفير.

يجب تضمين هذه الأطعمة يوميًا في روتين الطعام ، حيث إن استهلاكها المتكرر هو الذي سيجعل الأمعاء تعمل بانتظام. اطلع على وصفات العصائر الملينة التي يمكن استخدامها في الوجبات الخفيفة.

ما لا تأكل

الأطعمة التي يجب تجنبها لأنها تترك الأمعاء عالقة هي:

  • السكر والسكر الغنية الأطعمة، مثل المشروبات الغازية، والكعك، والحلويات، والكعك المحشو، والشوكولاتة،
  • الدهون السيئة ، مثل  الأطعمة المقلية والأطعمة المجمدة والمغطاة بالبقسماط ؛
  • الوجبات السريعة .
  • اللحوم المصنعة ، مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد والسجق ولحم الخنزير ؛
  • الفاكهة: الموز الأخضر والجوافة.

من المهم ملاحظة أنه إذا كان الموز ناضجًا جدًا ، فلن يحبس الأمعاء ، ويمكن تناوله حتى مرة واحدة يوميًا دون التسبب في الإمساك ، طالما أن باقي الطعام متوازن.

كم الماء للشرب

حمية الإمساك والإمساك

الماء مسؤول عن ترطيب ألياف الطعام ، وزيادة البراز وتسهيل التخلص منه. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم أيضًا بترطيب أنبوب الأمعاء بالكامل ، مما يجعل البراز يمشي بسهولة أكبر حتى يتم التخلص منه.

تختلف الكمية المثالية لاستهلاك الماء حسب وزن الشخص ، حيث تبلغ 35 مل / كجم في اليوم. وبالتالي ، يجب أن يستهلك الشخص الذي يزن 70 كجم 35 × 70 = 2450 مل من الماء يوميًا.

قائمة طعام لمحاربة الإمساك

يوضح الجدول التالي مثالاً على قائمة لمدة 3 أيام لمحاربة الأمعاء المحاصرة:

وجبةاليوم 1اليوم الثانييوم 3
وجبة افطار1 كوب من الزبادي العادي + 12 كول شوربة الشيا + 1 شريحة من الخبز الكامل مع الجبن1 كوب عصير برتقال + 2 بيض مقلي مع طماطم و زعتر و 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتانشريحتان بابايا + 12 كوب شوربة شيا + 2 شريحة جبن مع قهوة
وجبة خفيفة الصباح2 حبة برقوق طازج + 10 حبات كاجوشريحتان من البابايا1 كوب عصير أخضر
غداء عشاء3 كول شوربة أرز بني + سمك بالفرن بزيت الزيتون والخضار + كرنب مطهو بالبصلمكرونة كاملة مع اللحم المفروم وصلصة الطماطم + سلطة خضراءفخذ دجاج بالفرن + 3 كول أرز بني + 2 كول فاصوليا + خضار سوتيه في زيت زيتون
وجبة خفيفه بعد الظهر1 كوب من عصير البرتقال مع البابايا + 2 بيض مقلي مع الطماطم والأوريجانو و 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان1 كوب عصير أخضر + 10 حبات كاجو1 زبادي سادة + 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع البيض والجبن

بالحفاظ على نظام غذائي متوازن واستهلاك كافٍ للمياه ، من الطبيعي أن تبدأ الأمعاء في العمل بشكل جيد بعد 7 إلى 10 أيام من النظام الغذائي. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، فإن النشاط البدني المنتظم يساعد أيضًا على تنظيم العبور المعوي.