الضخامة هي عملية يستخدمها العديد من الأشخاص الذين يشاركون في مسابقات كمال الأجسام والرياضيين ذوي الأداء العالي والتي تهدف إلى زيادة الوزن لتوليد كتلة العضلات ، حيث تعتبر المرحلة الأولى من التضخم. نتيجة لزيادة الوزن هذه ، هناك حاجة ، إذن ، لفقدان الوزن الزائد المكتسب وتحويله إلى عضلات ، وتسمى هذه الفترة القطع. وبالتالي ، فإن الانتفاخ والتقطيع هما من الاستراتيجيات التي يتمثل هدفها النهائي في زيادة الوزن نتيجة اكتساب العضلات وفقدان الدهون.
على الرغم من أن لاعبي كمال الأجسام يؤدون عملية الاستغناء بشكل أكبر بهدف نهائي هو اكتساب المزيد من كتلة العضلات وتعريف أكبر ، إلا أنه يمكن إجراؤها أيضًا من قبل الأشخاص الذين يحضرون صالة الألعاب الرياضية والذين لا يرغبون في المنافسة ، ولكنهم يريدون تضخمًا ، ويوصى باتباع إرشادات خبير تغذية بحيث تكون خطة النظام الغذائي كافية ، وكذلك مدرب حتى يتم إجراء التدريب أيضًا وفقًا للهدف وحتى لا تكون زيادة الدهون عالية جدًا خلال فترة الانتفاخ.
كيف تصنع
يستكثر عادة ما يتم في غير موسمها من المنافسين، وهذا هو، عندما كمال الاجسام ليست في الموسم المنافسة، وبسبب ذلك، فإنها يمكن أن زيادة الوزن من دون مخاوف كبيرة. تتكون الزيادة من استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يتم إنفاقه ، حيث أن الهدف الرئيسي هو زيادة الوزن ، ولذلك يوصى باتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، مع زيادة استهلاك الكربوهيدرات والبروتينات و الدهون الصحية.
من المهم أن يتم التكتل بتوجيه من اختصاصي التغذية وأخصائي التربية البدنية ، حيث من الممكن أن تحدث زيادة الوزن بطريقة صحية ، ويوصى بالكمية الصحيحة من السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها ، وفترة الانتفاخ تم تأسيسه وأن التدريب يتم وفقًا للهدف والفترة التي يذهب إليها الشخص. خلال هذه الفترة ، يوصى بأداء أنشطة بدنية عالية الكثافة ، مثل HIIT ، على سبيل المثال ، لمدة 15 دقيقة تقريبًا.
من الشائع أنه مع زيادة الوزن يكون هناك أيضًا زيادة في كمية الدهون في الجسم ، لذلك من المهم استشارة أخصائي التغذية وأخصائي التربية البدنية ، بحيث تكون زيادة الدهون في حدها الأدنى خلال هذه الفترة و بحيث تكون فترة القطع أكثر فعالية. هناك استراتيجيتان رئيسيتان يجب مناقشتهما مع المدرب وأخصائي التغذية ، وهما:
1. يستكثر النظيف
الانتفاخ النظيف هو الذي يقلق فيه الشخص بشأن ما يستهلكه ، ويعطي الأفضلية للأطعمة الصحية والوظيفية ، على الرغم من أن كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها أكبر مما اعتاد عليه أو ما ينفق يوميًا. في هذا النوع من الضخامة ، من الضروري اتباع اختصاصي تغذية ، حيث يمكن بهذه الطريقة أن تتم الإشارة إلى خطة النظام الغذائي وفقًا لخصائص الشخص وهدفه ، بالإضافة إلى حقيقة أن زيادة الدهون أقل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأخصائي التغذية أن يشير إلى استخدام المكملات الغذائية أو الأدوية التي يمكن أن يستخدمها الشخص لتعزيز الانتفاخ وتفضيل المرحلة التالية من التضخم ، وهي القطع.
في هذا النوع من الانتفاخ ، يحدث اكتساب الكتلة العضلية بطريقة صحية وبطريقة بطيئة وتدريجية ، ولكن النظام الغذائي يكون أكثر تقييدًا ويمكن أن يكون أكثر تكلفة.
2. يستكثر قذرة
في حالة التكتل المتسخ ، لا يوجد قلق كبير فيما يتم استهلاكه يوميًا ، مع زيادة استهلاك الكربوهيدرات والدهون غير الصحية ، مما يؤدي إلى زيادة ليس فقط في الوزن ولكن أيضًا في الدهون.
على الرغم من أنها ليست صحية وعملية القطع أبطأ ، إلا أن زيادة الكتلة العضلية أسرع ، ويستخدم الرياضيون هذه الإستراتيجية بشكل أكبر.
يستكثر والقطع
يتطابق الانتفاخ مع العملية التي تسبق القطع ، أي في فترة الانتفاخ يستهلك الشخص سعرات حرارية أكثر مما ينفق ، لأن الهدف هو زيادة الوزن لتوليد كتلة العضلات ، وعندما يصل إلى الهدف ينتقل إلى فترة القطع ، والتي تتوافق مع الفترة التي يكون فيها النظام الغذائي أكثر تقييدًا ويكون النشاط البدني أكثر كثافة بهدف فقدان الدهون واكتساب العضلات.
تعتبر عملية الاستغناء والتقطيع من الاستراتيجيات التي يتم تبنيها معًا ويجب تنفيذها وفقًا للإرشادات الغذائية حتى يكون لها الفوائد المتوقعة ، والتي تتمثل في زيادة قوة العضلات والتضخم وحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، مع الانتفاخ والقطع ، من الممكن تحقيق قدر أكبر من الأوعية الدموية ، وهو ما يُقدر في مسابقات كمال الأجسام ، وتركيزات أعلى من هرمون النمو المنتشر في الدم ، وهو هرمون النمو والذي يرتبط أيضًا باكتساب كتلة العضلات.
افهم ما هو القطع وكيف يتم ذلك.
