للحصول على بطن محدد ، من الضروري أن يكون لديك نسبة دهون منخفضة في الجسم ، تقترب من 20٪ للنساء و 18٪ للرجال. هذه القيم لا تزال ضمن المعايير الصحية.
يجب اتباع كل من التمارين والنظام الغذائي الموجه لفقدان الدهون والحصول على بطن محددة لمدة 3 أشهر على الأقل. وبالتالي ، من الممكن مراقبة النتائج وتقييمها وإجراء تغييرات في التدريب أو النظام الغذائي للوصول إلى البطن المحددة بشكل أسرع.
الوقت اللازم للوصول إلى بطن محدد هو حوالي ثلاثة أشهر ، بناءً على مؤشر دهون الجسم (BMI) الذي يقارب 18 وتدريبًا موضعيًا وموجهًا جيدًا ، من قبل متخصص في النشاط البدني المدربين.
كيفية الحصول على بطن محدد
للحصول على بطن محدد ، من المهم أن:
- فقدان الوزن (إذا كانت كمية الدهون في الجسم عالية)
- اتباع نظام غذائي قليل الدسم وموجه
- قم ببعض النشاط البدني بانتظام الذي يتضمن نفقات عالية للطاقة
من الصعب جدًا حرق دهون الجسم ، خاصة في بطن النساء ، لأن الرحم يقع في تلك المنطقة ومغطى بالدهون. هذا هو السبب في أن مجرد التدريب لا يساعد في الوصول بسرعة إلى بطن محددة ، إذا كان هناك كمية أقل من الدهون في النظام الغذائي.
النظام الغذائي لتحقيق بطن محدد
يجب أن يتضمن النظام الغذائي لتحقيق بطن محدد ما يلي:
- كثرة تناول الماء. الماء ، بالإضافة إلى أنه يساعد في الحفاظ على الأمعاء منتظمة ، يساعد على تخليص الجسم من السموم ، والحفاظ على الجسم والأعضاء ، مثل الكلى والكبد ، بصحة جيدة.
- تجنب تناول الدهون. تتمثل الإستراتيجية الجيدة لتقليل استهلاك الدهون في البدء بالتخلص من الدهون المشبعة وهذا يشمل الزبدة ودهون اللحوم والأطعمة المصنعة مثل اللازانيا أو البسكويت والمقرمشات. الاقتراح هنا هو تناول الأطعمة الطبيعية دون معالجة.
- تناول وجبات غنية بانتظام . وهذا يعني تناول أطعمة متنوعة ، ويفضل أن تكون ذات أصل عضوي ، بكميات صغيرة وبشكل متكرر ، كل 3 ساعات ، على سبيل المثال ، طوال اليوم. هذا سوف يبقي منحنى نسبة السكر في الدم تحت السيطرة والرفاهية الجسدية والعقلية . نتيجة هذه العادة هي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.
تمرين لتحديد البطن
أفضل التمارين للحصول على بطن محددة هي تلك التي تعمل على منطقة البطن ، مثل لوح البطن أو الجمباز الخافض للضغط ، على سبيل المثال. شاهد كيف تصنع السبورة في هذا الفيديو:
للحصول على أفضل النتائج ، يجب إجراء هذه التمارين يوميًا. إذا شعرت بأي ألم عند أداء أي من هذه التمارين ، فعليك طلب التوجيه المهني لأدائها.
