أوميغا 3 هي نوع من الدهون المفيدة للجسم ، وتوجد بشكل خاص في أسماك مياه البحر ، مثل السلمون والتونة والسردين ، وفي البذور مثل الشيا وبذور الكتان.
إنه يعمل على الجسم عن طريق الحد من الالتهابات ، والتحكم في مستويات الكوليسترول ، ومنع تصلب الشرايين ، وحماية الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغ ، وتحسين الذاكرة والمزاج. بالإضافة إلى مصادره الطبيعية في الغذاء ، يمكن أيضًا استهلاك أوميغا 3 في كبسولات ، والتي تُباع في الصيدليات ومحلات المكملات الغذائية.
فوائد أوميغا 3
يعمل أوميجا 3 كمضاد للالتهابات وحامي لخلايا الجسم ، ويحقق الفوائد التالية:
تضمن أوميغا 3 الأداء السليم للدماغ وتحسين الذاكرة والتفكير. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالسرطان ، على سبيل المثال. تشمل الفوائد الرئيسية لأوميغا 3 ما يلي:
- تحسين القدرة على التعلم ؛
- تساعد في تنظيم تخثر الدم.
- تقليل الالتهابات ، كونها جيدة لمكافحة المشاكل مثل مرض التهاب الأمعاء والتهاب المفاصل الروماتويدي ؛
- تحسين وظائف القلب وضغط الدم.
- تساعد في مكافحة الحساسية والربو.
- المساعدة في محاربة الاكتئاب.
- تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
- تقوية جهاز المناعة.
- تساعد في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون لتنمية العضلات على النحو الأمثل.
تحقق من فوائد أوميغا 3 في الفيديو التالي:
أوميغا 3 عنصر غذائي مهم للغاية لوظائف الدماغ ، حيث أن 60٪ من الدماغ يتكون من الدهون ، وخاصة أوميغا 3. ويرتبط نقص تناول هذه الدهون بفقدان أكبر للذاكرة لدى كبار السن ومستويات عالية من الضيق. والاكتئاب.
الكمية المطلوبة في اليوم
تختلف الجرعة اليومية الموصى بها من أوميغا 3 حسب العمر كما هو موضح أدناه:
- الأطفال من 0 إلى 12 شهرًا: 500 مجم ؛
- الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات: 700 ملغ ؛
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات: 900 ملغ ؛
- الأولاد من سن 9 إلى 13 عامًا: 1200 مجم ؛
- الفتيات من سن 9 إلى 13 سنة: 1000 مجم ؛
- البالغين وكبار السن: 1600 ملغ ؛
- البالغات والمسنات: 1100 ملغ ؛
- المرأة الحامل: 1400 ملغ ؛
- النساء المرضعات: 1300 ملغ.
من المهم أن تتذكر أنه في مكملات كبسولات أوميغا ، يختلف تركيزها وفقًا للشركة المصنعة ، وبالتالي ، قد توصي المكملات من 1 إلى 4 أقراص يوميًا. بشكل عام ، يحتوي ملصق مكملات أوميغا 3 على مقدار EPA و DHA على الملصق ، ويجب أن يعطي مجموع هاتين القيمتين المبلغ الإجمالي الموصى به يوميًا ، كما هو موضح أعلاه. شاهد مثالاً على مكمل أوميغا 3.
الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
المصدر الرئيسي لأوميغا 3 في النظام الغذائي هو أسماك مياه البحر ، مثل السردين والتونة وسمك القد وكلاب البحر والسلمون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه المغذيات موجودة أيضًا في البذور مثل الشيا وبذور الكتان والكستناء والجوز وزيت الزيتون. شاهد المزيد في الأطعمة الغنية بالأوميغا 3.
من بين المصادر النباتية ، يعتبر زيت بذور الكتان أغنى غذاء في أوميغا 3 ، واستخدامه للأشخاص النباتيين مهم جدًا.
فوائد أوميغا 3 في الحمل
قد يُنصح بتناول مكملات أوميغا 3 أثناء الحمل ، لأنها تمنع الولادات المبكرة وتحسن النمو العصبي للطفل ، وفي الأطفال المبتسرين تعمل هذه المكملات على تحسين قدراتهم المعرفية ، حيث يرتبط نقص تناول هذه الدهون بانخفاض معدل الذكاء لدى الطفل.
مكملات أوميغا أثناء الحمل لها فوائد مثل:
- منع اكتئاب الأمهات.
- تقليل حالات الولادة المبكرة.
- انخفاض خطر الإصابة بالحساسية والربو عند الأطفال ؛
- تطور عصبي أفضل عند الأطفال.
يمكن أيضًا استخدام مكملات أوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية لتلبية الاحتياجات المتزايدة للأم والطفل.
تحقق من مزايا أوميغا 3 في الحمل والطفولة:
