لتحسين سعة الذاكرة ، من الضروري النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا ، وممارسة تمارين محددة مثل ألعاب الكلمات ، وتقليل التوتر وتناول أطعمة مثل الأسماك ، لأنها غنية بالأوميغا 3 ، وهو أمر مهم للحفاظ على صحة الدماغ و وظيفي.
يمكن أن تكون النصائح الأخرى لتحسين الذاكرة
- في نهاية اليوم ، تذكر الأنشطة التي تم القيام بها على مدار اليوم ؛
- قم بعمل قائمة تسوق ، ولكن حاول ألا تستخدم القائمة عندما تذهب إلى السوبر ماركت ، محاولًا تذكر ما كتبته ؛
- حافظ على تغذية الدماغ ، وتناول وجبات الطعام كل 3 ساعات ، ليكون نشطًا دائمًا ومستعدًا للحفظ ؛
- شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي الأخضر أو القهوة ، على سبيل المثال ، لأن الكافيين يبقي المخ في حالة تأهب ويسهل التقاط المعلومات لحفظها ؛
- تناول أطعمة مثل البيض والمكسرات والحليب وجنين القمح والكاجو والطماطم ، لأنها تحتوي على مواد في تركيبها تسهل تسجيل المعلومات وتجنب النسيان ؛
- استخدم اليد غير المسيطرة لأداء الأنشطة التي عادة ما تستخدم اليد اليمنى ، مثل الكتابة أو تنظيف الأسنان أو تصفح كتاب أو فتح باب على سبيل المثال ؛
- الذهاب إلى العمل و / أو العودة إلى المنزل بطرق أخرى غير المعتاد ؛
- قم بتغيير موقع بعض العناصر التي يتم استخدامها كثيرًا يوميًا ، مثل سلة المهملات أو مفاتيح المنزل ، على سبيل المثال.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا أن يكون الشخص مركزًا عندما يريد حفظ شيء ما. على سبيل المثال ، يكون حفظ عنوان ما عند القيادة والتحدث على الهاتف المحمول أكثر صعوبة مما لو كان الشخص يحاول حفظ العنوان دون القيام بنشاط آخر في نفس الوقت.
كما أن التوتر والقلق يجعل الحفظ أمرًا صعبًا ، لأن الدماغ مشغول بالعديد من الأفكار ويواجه صعوبة في التركيز على الحفظ.
جرب ذاكرتك
قم بإجراء الاختبار أدناه وقيم ذاكرتك وتركيزك في دقائق. الاختبار سريع ويتألف من 12 سؤالاً فقط:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
اعرني انتباهك جيدا!
لديك 60 ثانية لحفظ الصورة في الشريحة التالية.
ابدأ الاختبار
60 التالي 15 هل هناك 5 أشخاص في الصورة؟- نعم
- لا
- نعم
- لا
- نعم
- لا
- نعم
- لا
- نعم
- لا
- نعم
- لا
- نعم
- لا
- نعم
- لا
- نعم
- لا
- نعم
- لا
- نعم
- لا
- نعم
- لا
ماذا نأكل لتحسين الذاكرة
الغذاء مهم أيضًا لتحسين الذاكرة ، والأطعمة الغنية بأوميجا 3 ، مثل السلمون والسردين وبذور الكتان ، على سبيل المثال ، ومضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات ، تساهم في الحفاظ على الدماغ. وظيفي.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة ، مثل الكعك والبسكويت والشوكولاتة ، واختيار تناول الكربوهيدرات الكاملة ، مثل الخبز والمعكرونة والأرز البني و / أو الشوفان على سبيل المثال.
لمعرفة المزيد من الأمثلة عن الأطعمة التي تحسن الذاكرة ، شاهد هذا الفيديو:
ما يجب تجنبه
يؤدي التوتر والقلق إلى إضعاف الذاكرة لأن الدماغ مشغول بالمخاوف ، مما يعيق القدرة على التركيز ، ثم يتذكر لاحقًا ما تم قراءته أو سماعه. لذلك يجب تجنب التوتر والقلق ، وهو ما يمكن القيام به بمساعدة التأمل والتمارين البدنية على سبيل المثال.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تؤثر أيضًا على الذاكرة ، وفي مثل هذه الحالات ، إذا كان الشخص يعاني من صعوبات في الذاكرة أو يدرك أنه ينسى الأشياء كثيرًا ، فيجب عليه التحدث إلى الطبيب.
تمارين لتحسين الذاكرة
تمارين تحسين الذاكرة ضرورية ، لأنه إذا لم يتم تحفيز الدماغ ، فإنه يصبح "كسولًا" ، مما يقلل من القدرة على الحفظ. يمكن أن تكون بعض هذه التمارين عبارة عن بحث عن كلمة أو سودوكو أو تجميع أحجية ، على سبيل المثال. تعلم المزيد عن تمارين الذاكرة.
