التدليك الذاتي في البطن يساعد على تصريف السوائل الزائدة وتقليل الترهل في البطن ، ويجب أن يتم ذلك مع الشخص الواقف والعمود الفقري مستقيماً ومواجهة المرآة حتى تتمكن من رؤية الحركات المنجزة.
لكي يسري مفعول التدليك الذاتي في البطن ، يوصى بممارسته 3 مرات على الأقل في الأسبوع وأن يكون مصحوبًا بالاستهلاك والماء واتباع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.
فوائد التدليك الذاتي في البطن
التدليك الذاتي لفقدان البطن هو حليف كبير لفقدان الوزن لأنه يحرك الأنسجة الدهنية ويحسن شكل الجسم. بالإضافة إلى ذلك فإن التدليك الذاتي لفقدان البطن يساعد على:
- صفي السائل المتراكم بجانب دهون البطن.
- تقليل شد البطن.
- القضاء على السيلوليت من البطن.
- تعزيز الرفاهية.
التدليك الذاتي لفقدان بطنها يجب أن يتم مع وقوف المرأة مع العمود الفقري الأيمن في مواجهة المرآة وبعد الاستحمام وبكريم لتفقد البطن ويفضل. يجب أداء الحركات ببعض القوة والثبات لتحقيق نتائج جيدة. تعرف على المزيد حول كريم فقدان البطن.
كيفية القيام بالتدليك الذاتي لفقدان البطن
يمكن عمل التدليك الذاتي لفقدان البطن في ثلاث خطوات رئيسية:
- الإحماء: ضعي القليل من الكريم على يديك وضعيه على بطنك. باستخدام راحتي يديك ، قم بعمل حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة حول السرة ثم قم بإجراء نفس الحركة بالأيدي المتداخلة. كرر هذه الحركة من 10 إلى 15 مرة ؛
- الانزلاق: قم بتدليك جانب البطن بكلتا اليدين ، في اتجاهين متعاكسين ، من أعلى إلى أسفل ، مع الضغط دائمًا حتى الوصول إلى الوركين ، إلى اليمين واليسار. كرر الحركات من 10 إلى 15 مرة ؛
- الصرف الصحي: ضع راحتي يديك على مستوى ضلوعك وتحرك من أعلى إلى أسفل باتجاه أعلى الفخذ ، واضغط على بطنك وفرك أصابعك. كرر الحركات من 10 إلى 15 مرة.
التدليك الذاتي لفقدان البطن مع الأكل الصحي ، وشرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة عندما يتم القيام به على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، ولكن يكون له نتائج أفضل إذا كنت تفعل ذلك كل يوم. شاهد الفيديو التالي للحصول على 3 نصائح أخرى للحفاظ على بطنك محددًا:
