ZMA هو مكمل غذائي ، يستخدم على نطاق واسع من قبل الرياضيين ، يحتوي على الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6 وهو قادر على زيادة تحمل العضلات ، وضمان الأداء الطبيعي للجهاز العصبي ، والحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الكافية والمساهمة في تكوين البروتينات داخل الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تحسين استرخاء العضلات أثناء النوم ، مما يساعد في عملية تعافي العضلات ويمكنه أيضًا منع الأرق.
يمكن شراء هذا المكمل من متاجر المكملات الغذائية وبعض محلات السوبر ماركت ، على شكل كبسولات أو مسحوق من مختلف العلامات التجارية مثل Optimumutrition أو Max Titanium أو Stem أو NOS أو Universal ، على سبيل المثال.
السعر
يتراوح سعر ZMA عادةً بين 50 و 200 ريال ، اعتمادًا على العلامة التجارية وشكل المنتج والكمية في العبوة.
لما هذا
يشار إلى هذا المكمل للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في اكتساب كتلة عضلية ، أو لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون أو يعانون غالبًا من تقلصات العضلات والألم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد أيضًا في علاج مشاكل النوم والأرق.
كيفية اتخاذ
يجب دائمًا توجيه الجرعة الموصى بها من قبل أخصائي التغذية ، ومع ذلك ، تشير الإرشادات العامة إلى:
- للرجال : 3 كبسولات في اليوم ؛
- للنساء : 2 كبسولة يوميا.
يفضل أن تؤخذ الكبسولات على معدة فارغة قبل 30 إلى 60 دقيقة من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، حيث يتداخل الكالسيوم مع امتصاص الزنك والمغنيسيوم.
الآثار الجانبية الرئيسية
عند تناول الجرعات الموصى بها ، لا يسبب ZMA عادة آثارًا جانبية. ومع ذلك ، إذا تم تناوله بكميات زائدة يمكن أن يسبب أعراض مثل الإسهال والغثيان والتشنجات وصعوبة النوم.
أولئك الذين يتناولون هذا النوع من المكملات يجب أن يخضعوا لفحوصات منتظمة لمستويات الزنك في الجسم ، لأن فائضه يمكن أن يقلل من جهاز المناعة ويقلل من كمية الكوليسترول الجيد.
من لا ينبغي أن تستخدم
لا ينبغي أن تستهلك النساء الحوامل والأطفال ZMA. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام المكملات.
