5 وصفات للكريبوكا لانقاص الوزن

تعد الكريبوكا تحضيرًا سهلًا وسريعًا ، وتتميز بقدرتها على استخدامها في أي نظام غذائي ، لإنقاص الوزن أو تغيير النظام الغذائي ، خاصة في الوجبات الخفيفة بعد التدريب وعند العشاء على سبيل المثال. إن تعدد استخداماته يعني أن الكريبوكا يمكن أن يكون لها العديد من النكهات ، ووفقًا للمكونات المستخدمة ، يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين أداء الأمعاء ومحاربة الإمساك.

تحقق من وصفات الكريب الأربع التالية لتضمينها في نظامك الغذائي لفقدان الوزن:

1. كريب الجبن التقليدي

الكريبوكا التقليدية مصنوعة من صمغ التابيوكا ، وكمية العلكة المستخدمة تؤثر على الوزن: يجب استخدام ملعقتين لمن يريدون إنقاص الوزن ، و 3 ملاعق لمن يريدون زيادة الوزن.

مكونات:

• 1 بيضة
• 2 ملاعق كبيرة من علكة التابيوكا
• 1 ملعقة كبيرة من اللبن الرائب الخفيف
• شريحة واحدة من الجبن المفروم أو ملعقتين كبيرتين من الجبن المبشور
• ملح و زعتر حسب الرغبة

وضع التحضير:

في وعاء عميق ، اخفقي البيض جيداً بالشوكة. أضيفي العلكة واللبن الرائب واخلطيهم مرة أخرى. نضيف الجبن والبهارات ونخلط كل شيء. خذها لتحميصها على كلا الجانبين في مقلاة مدهونة بالقليل من الزبدة أو الزيت.

2. كريبيوكا بالشوفان والدجاج

عند صنع الكريبوكا من الشوفان ، فإنها تترك أليافًا ، وهي مادة مغذية تعمل على تحسين أداء الأمعاء وتمنحك المزيد من الشبع. يمكنك أيضًا استخدام نخالة الشوفان ، التي تحتوي على سعرات حرارية أقل وألياف أكثر من الشوفان نفسه.

مكونات:

• 1 بيضة
• 2 ملاعق كبيرة من الشوفان أو نخالة الشوفان
• 1 ملعقة كبيرة من اللبن الرائب الخفيف
• 2 ملاعق كبيرة من الدجاج
• ملح وفلفل وبقدونس حسب الرغبة

وضع التحضير:

في وعاء عميق ، اخفقي البيض جيداً بالشوكة. أضيفي العلكة واللبن الرائب واخلطيهم مرة أخرى. نضيف الدجاج والبهارات ونخلط كل شيء. خذها لتحميصها على الجانبين في مقلاة مدهونة بالقليل من الزبدة أو الزيت.

3. كريب منخفض الكربوهيدرات

الكربوهيدرات منخفضة الكربوهيدرات منخفضة في الكربوهيدرات وهي خيار رائع لمساعدتك على إنقاص الوزن أكثر. كما أنه غني بالأوميغا 3 والدهون الجيدة التي تمنحك المزيد من الشبع وتحسن مزاجك.

مكونات:

• 1 بيضة
• 2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان أو دقيق اللوز
• 1 ملعقة كبيرة من اللبن الرائب الخفيف
• 2 ملاعق كبيرة من الدجاج أو اللحم المفروم
• ملح وفلفل وبقدونس حسب الرغبة

وضع التحضير:

في وعاء عميق ، اخفقي البيض جيداً بالشوكة. أضيفي دقيق بذور الكتان واللبن الرائب واخلطيهم مرة أخرى. نضيف الحشوة والتوابل ونخلط كل شيء. خذها لتحميصها على الجانبين في مقلاة مدهونة بالقليل من الزبدة أو الزيت.

4. الكريبوكا منخفضة السعرات الحرارية

تمتلئ الكريبوكا منخفضة السعرات الحرارية فقط بالخضروات والأجبان البيضاء ، وهي مصنوعة من نخالة الشوفان بدلاً من دقيق السعرات الحرارية ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة.

مكونات:

• 1 بيضة
• 2 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان
• 1 ملعقة كبيرة من كريمة الريكوتا
• الطماطم والجزر المبشور وقلب النخيل والفلفل (أو الخضار الأخرى حسب الرغبة)
• 2 ملاعق كبيرة من الريكوتا المفرومة أو المبشورة ، أو 1 ملعقة كبيرة من الفطر المفروم
• ملح وفلفل وكزبرة حسب الرغبة

وضع التحضير:

في وعاء عميق ، اخفقي البيض جيداً بالشوكة. أضيفي نخالة الشوفان وكريمة الريكوتا واخلطيهم مرة أخرى. نضيف حشوة الخضار والتوابل حسب الرغبة وامزج كل شيء. خذها لتحميصها على الجانبين في مقلاة مدهونة بالقليل من الزبدة أو الزيت.

5. كريبوكا دوسي

تعد الكريبوكا الحلوة خيارًا رائعًا لقتل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات دون ترك النظام الغذائي ، ولكن من المهم أن تتذكر أنه يجب عليك تناول وحدة واحدة كحد أقصى يوميًا حتى لا تصاب بالدهون.

مكونات:

• 1 بيضة
• 2 ملاعق كبيرة من الشوفان أو نخالة الشوفان
• 2 ملاعق كبيرة من الحليب
• 1 موز مهروس
• 1/2 كوب شوربة زيت جوز الهند (اختياري)
• القرفة حسب الرغبة

وضع التحضير:

في وعاء عميق ، اخفقي البيضة بالشوكة حتى تصبح ناعمة. أضف المكونات الأخرى واخلط جيدا. خذها لتحميصها على الجانبين في مقلاة مدهونة بالقليل من الزبدة أو الزيت. كغطاء ، يمكنك استخدام رذاذ من العسل أو المربى والفاكهة بدون سكر.