يعد الجري على جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل طريقة سهلة وفعالة للتمرين لأنه يتطلب القليل من التحضير البدني ويحافظ على فوائد الجري ، مثل زيادة القدرة على التحمل البدني وحرق الدهون وتنمية مجموعات العضلات المختلفة ، مثل الساقين والظهر ، القيمة المطلقة و الألوية.
على الرغم من أنه يمكن ممارسة الجري في الهواء الطلق بدون أي معدات ، إلا أن الجري على جهاز المشي له فوائد أخرى ، مثل السماح بالنشاط البدني في الأيام الممطرة ، على سبيل المثال. هذا مثال على التدريب على الجري لمسافة 15 كم على جهاز الجري أو في الشارع.
فوائد الجري على جهاز المشي
بالإضافة إلى السماح بالركض بغض النظر عن المطر أو الحرارة أو البرودة الشديدة ، فإن للجري مزايا أخرى ، مثل:
- مزيد من الأمان: الركض داخل جهاز المشي يقلل من مخاطر الحوادث والإصابات ، مثل وضع قدمك في حفرة أو وقوع حوادث مرورية ، مما يزيد من مستوى السلامة ؛
- الجري في أي وقت من اليوم: يمكنك استخدام جهاز المشي في أي وقت من اليوم ، لذلك من الممكن حرق الدهون حتى بعد الانتهاء من مهامك اليومية. وبالتالي ، يمكن إجراء السباق في الصباح أو بعد الظهر أو في الليل بغض النظر عن الطقس ؛
- مواكبة: من الممكن تنظيم سرعة تشغيل ثابتة في جهاز المشي ، مما يمنع الجري من أن يصبح بطيئًا للغاية بمرور الوقت. بالإضافة إلى أنه يمنع الشخص من التسارع دون أن يدرك ذلك ، مما قد يجعله يشعر بالتعب بشكل أسرع ؛
- ضبط نوع المداس: جهاز المشي ، بالإضافة إلى تنظيم السرعة ، يجعل من الصعب أيضًا إجراء التغييرات في ميل جهاز المشي ، مما يجعل من الممكن الجري على أرض أكثر انحدارًا ، كما لو كنت تجري على جبل ؛
- التحكم في معدل ضربات القلب: عادة ما تحتوي أجهزة الجري على أجهزة تساعد في قياس معدل ضربات القلب من خلال ملامسة اليدين لشريط الأمان على سبيل المثال ، وبالتالي يكون من الممكن تجنب مشاكل القلب ، مثل عدم انتظام دقات القلب ، بالإضافة إلى فحص الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب تم الوصول إليها أثناء التمرين.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة ، 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، يحسن عادات النوم ، ويزيد من مستويات الطاقة ويمنع مشاكل القلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو النوبة القلبية ، حيث أنه قادر على تعزيز مستويات أقل من نسبة الكوليسترول في الدم وضغط الدم. تعرف على الفوائد الصحية الأخرى للجري.
أثناء الجري على المشاية من الممكن عمل القوة النسبية لعضلات الساق ، بالإضافة إلى القدرة على تغيير نوع التدريب ، مما يمنعه من أن يصبح رتيبًا ، عن طريق تغيير الميل والسرعة. وبالتالي ، من الممكن القيام بتمرين يعزز تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مثل HIIT ، على سبيل المثال ، وهو تمرين عالي الكثافة يقوم فيه الشخص بالركض لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، بأقصى سرعة ، ثم يستريح الفاصل الزمني السلبي ، أي توقف ، أو المشي.
يعد الجري على جهاز الجري ممتعًا لأولئك الأشخاص الذين يخشون الجري في الشارع بسبب السيارات أو الثقوب أو عدد الأشخاص والذين ليس لديهم الكثير من التوازن ، على سبيل المثال.
نصائح للجري على جهاز المشي
للركض على جهاز المشي دون التعرض للأذى أو الاستسلام بسبب آلام العضلات أو الإصابة ، تتضمن بعض النصائح البسيطة ما يلي:
- ابدأ بإحماء لمدة 10 دقائق مع مد ذراعيك وساقيك ؛
- ابدأ الركض بسرعة أقل ، بزيادة كل 10 دقائق ، على سبيل المثال ؛
- ضع جذعك مستقيمًا وحافظ على نظرك للأمام ؛
- لا تمسك شريط الأمان الجانبي ؛
- تجنب إمالة السجادة بشكل مفرط ، خاصة في الأيام الأولى.
يعد الجري على جهاز المشي نشاطًا سهلًا ، وعادةً ما يكون بدون خطر ، ولكن يوصى باستخدام الجهاز تحت إشراف معلم التربية البدنية أو أخصائي العلاج الطبيعي ، لتجنب تفاقم المشكلات الصحية ، مثل التهاب المفاصل أو الحمل الزائد للقلب.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون الشخص يعاني من زيادة الوزن ، يجب أن يأخذ عناية خاصة ، مثل حساب معدل ضربات القلب أو تقوية العضلات ، على سبيل المثال ، لمنع مضاعفات القلب أو تآكل المفاصل. اطّلع على بعض النصائح لبدء الجري عند زيادة الوزن.
