مؤشر كتلة الجسم: ما هو وكيفية حسابه وجدول النتائج

مؤشر كتلة الجسم هو اختصار لمؤشر كتلة الجسم ، وهو حساب يستخدم لتقييم ما إذا كان الشخص ضمن وزنه المثالي بالنسبة إلى الطول. وبالتالي ، وفقًا لقيمة نتيجة مؤشر كتلة الجسم ، يمكن للشخص معرفة ما إذا كان ضمن الوزن المثالي ، أو أعلى أو أقل من الوزن المطلوب.

من المهم أن تكون ضمن الوزن المناسب لأن زيادة الوزن أو نقصه يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل سوء التغذية عند نقص الوزن ، والسكتة الدماغية أو النوبة القلبية ، عند زيادة الوزن. وبالتالي ، من الشائع أن يقوم الأطباء والممرضات وخبراء التغذية بتقييم مؤشر كتلة الجسم للشخص في الاستشارات الروتينية للتحقق من احتمالية الإصابة بأمراض قد يتم التخلص منها مسبقًا.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

يجب أن يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة الرياضية التالية: الوزن ÷ (الارتفاع × الارتفاع). ولكن يمكنك أيضًا معرفة ما إذا كنت في وزنك المثالي باستخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت ، فقط عن طريق إدخال بياناتك:

صورة تشير إلى أن الموقع قيد التحميل

هذه الصيغة مثالية لحساب وزن البالغين الأصحاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام حساب نسبة الخصر إلى الورك لتقييم مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل السكري والنوبات القلبية. انظر كيف تحسب هنا.

جدول نتائج مؤشر كتلة الجسم

يجب أن يتم تقييم كل نتيجة من نتائج مؤشر كتلة الجسم من قبل أخصائي صحي. ومع ذلك ، يشير الجدول التالي إلى النتائج المحتملة لمؤشر كتلة الجسم ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، حيث يمثل مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 الوزن المثالي وأقل خطر للإصابة ببعض الأمراض.

تصنيفمؤشر كتلة الجسمماذا يمكن أن يحدث
نقص شديد في الوزنمن 16 إلى 16.9 كجم / م 2تساقط الشعر ، العقم ، انقطاع الدورة الشهرية
تحت الوزن17 إلى 18.4 كجم / م 2التعب والتوتر والقلق
الوزن الطبيعي18.5 إلى 24.9 كجم / م 2انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
زيادة الوزن25 إلى 29.9 كجم / م 2إرهاق ، ضعف الدورة الدموية ، توسع الأوردة
السمنة من الدرجة الأولى30 إلى 34.9 كجم / م 2داء السكري ، الذبحة الصدرية ، النوبات القلبية ، تصلب الشرايين
السمنة من الدرجة الثانيةمن 35 إلى 40 كجم / م 2توقف التنفس أثناء النوم ، ضيق التنفس
السمنة من الدرجة الثالثةأكبر من 40 كجم / م 2ارتجاع ، صعوبة في الحركة ، تقرحات ، سكري ، نوبة قلبية ، سكتة دماغية

يجب على أولئك الذين ليسوا في الوزن المثالي تكييف نظامهم الغذائي وممارسة الرياضة لتحقيق الوزن الأنسب لطولهم وعمرهم.

عندما يكون وزنك مثاليًا ، يجب أن تزيد من استهلاكك للأطعمة الغنية بالمغذيات حتى يحصل جسمك على ما يلزم لحماية نفسه من الأمراض. أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن يجب أن يستهلكوا سعرات حرارية أقل والقيام ببعض النشاط البدني للتخلص من مخازن الدهون ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

مؤشر كتلة الجسم: ما هو وكيفية حسابه وجدول النتائج

كيفية تحسين نتائج مؤشر كتلة الجسم

عندما لا تكون نتيجة مؤشر كتلة الجسم مثالية ، فهناك بعض الاحتياطات ، خاصة مع الطعام ، يمكن أن تساعد في تحقيق القيمة المثالية:

1. ما يجب القيام به لخفض مؤشر كتلة الجسم

إذا كانت نتيجة مؤشر كتلة الجسم أعلى من المثالية وكان الشخص ليس عضليًا جدًا ولا رياضيًا ، فقد يشير ذلك إلى ضرورة إنقاص الوزن والقضاء على تراكم الدهون الذي يساهم في زيادة الوزن. لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن فقط ، مع الحرص على تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والغنية بالدهون ، مثل المعجنات والكعك والبسكويت المحشو والوجبات الخفيفة على سبيل المثال.

لتحقيق النتائج بشكل أسرع ، يُنصح بممارسة الرياضة لزيادة استهلاك السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي. يمكن أن يكون استخدام الشاي الطبيعي والمكملات حافزًا لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل أسرع وأكثر صحة ، دون الحاجة إلى الشعور بالجوع. بعض الأمثلة هي شاي الكركديه أو شاي الزنجبيل مع القرفة ، ولكن قد يوصي أخصائي التغذية بأنواع أخرى أكثر ملاءمة لاحتياجات كل شخص.

تعرف على المزيد حول إعادة التثقيف الغذائي لفقدان الوزن بطريقة صحية.

2. ما يجب القيام به لزيادة مؤشر كتلة الجسم

إذا كانت نتيجة مؤشر كتلة الجسم أقل من المثالية ، فما يجب القيام به هو زيادة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ذات الجودة العالية ، ولكن دون ارتكاب خطأ تناول الأطعمة المصنعة والغنية بالدهون المتحولة. لا تعد البيتزا والأطعمة المقلية والنقانق والهامبرغر من أفضل الأطعمة لمن يحتاجون إلى زيادة وزنهم بشكل صحي ، لأن هذا النوع من الدهون يمكن أن يتراكم داخل الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تحقق من 6 نصائح لزيادة الوزن واكتساب كتلة العضلات بطريقة صحية.

عندما لا يتم حساب مؤشر كتلة الجسم

على الرغم من استخدام مؤشر كتلة الجسم على نطاق واسع للتحقق مما إذا كان الفرد يعاني من زيادة الوزن أم لا ، إلا أن هذه الطريقة بها بعض العيوب ، وبالتالي ، يوصى باستخدام وسائل أخرى للتشخيص بالإضافة إلى ذلك للتحقق مما إذا كان الفرد أعلى أو أقل بالفعل الوزن المثالي مثل قياس تجعد الدهون على سبيل المثال.

وبالتالي ، فإن مؤشر كتلة الجسم ليس المعلمة المثالية لتقييم الوزن المثالي في:

  • الرياضيون وذوو العضلات الشديدة: لأنه لا يأخذ في الاعتبار وزن العضلات. في هذه الحالة ، يعد قياس الرقبة خيارًا أفضل.
  • كبار السن: لأنه لا يراعي التخفيض الطبيعي للعضلات في هذه الأعمار ؛
  • أثناء الحمل: لأنه لا يأخذ في الحسبان نمو الطفل.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو مضاد استطباب في حالات سوء التغذية والاستسقاء والوذمة والمرضى طريح الفراش.

سيكون اختصاصي التغذية قادرًا على إجراء جميع الحسابات اللازمة شخصيًا لتقييم وزنك والمقدار الذي تحتاجه لزيادة الوزن أو إنقاصه ، مع مراعاة صحتك العامة.

لماذا من المهم أن تكون ضمن الوزن المثالي

من المهم أن تكون ضمن الوزن المثالي لأن الوزن المناسب يرتبط ارتباطًا وثيقًا بحالة الشخص الصحية.

من المهم وجود تراكم صغير للدهون في الجسم بحيث يكون هناك احتياطي للطاقة بحيث يكون لدى الشخص وقت للتعافي عندما يمرض. ومع ذلك ، تتراكم الدهون الزائدة في الكبد والخصر وكذلك داخل الشرايين مما يجعل من الصعب مرور الدم ، وهذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

لذلك ، من المهم أن تكون ضمن الوزن المثالي لزيادة الصحة والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين نوعية الحياة. وبالتالي ، يجب على من يعانون من نقص الوزن زيادة حجم العضلات لزيادة الوزن بطريقة صحية ، ويجب على من يعانون من زيادة الوزن حرق الدهون لاكتساب الصحة.

اكتشف ما إذا كان طفلك يتمتع بالوزن المثالي وكيفية الوصول إلى هذا الوزن بالضغط هنا.