هذه 3 تمارين لإنهاء المؤخرة وهي تراكم الدهون في الوركين ، على جانب الفخذين ، تساعد على شد عضلات هذه المنطقة ومحاربة الترهل وتقليل الدهون في هذه المنطقة.
بالإضافة إلى ذلك ، تتيح لك هذه التمارين لمحاربة المؤخرة العمل على مجموعات عضلية أخرى ، مثل الساقين والبطن والمؤخرة ، مما يساعد على الحصول على جسم أكثر تحديدًا وفعالية.
تمارين أخرى للتخلص من المؤخرة الفخذية أو المؤخرة الجانبية هي الخطوة والدراجة ، لأنها تساعد على فقدان دهون منطقة الورك والفخذ. يفضل أداء الخطوة والدراجة قبل هذه التدريبات الثلاثة الموضعية:
التمرين 1
الجلوس على الخاطف يجبر ساقيك على فتح الجهاز. كرر هذا التمرين 8 مرات ، واسترح لبضع ثوان وقم بمجموعتين إضافيتين.
تمرين 2
استلقِ على جانبك وادعم رأسك بيد واحدة وارفع ساق واحدة كما هو موضح في الصورة. كرر هذا التمرين 10 مرات مع كل ساق ، واسترح لبضع ثوان وقم بمجموعتين أخريين. لجعل التمرين أكثر فاعلية ، يمكنك وضع وسادة على الساق على كل ساق ، بدءًا من 1 كجم وزيادة بمرور الوقت.
التمرين 3
استلق على جانبك ، وادعم كوعًا واحدًا على الأرض وارفع الجذع بالكامل كما هو موضح في الصورة أعلاه وحافظ على جسمك مشدودًا وثابتًا لمدة 3 ثوانٍ في الهواء ثم انزل. كرر هذا التمرين 15 مرة ، واسترح لبضع ثوان وقم بمجموعتين إضافيتين.
علاجات لمكافحة المؤخرة
بعض الأمثلة على العلاجات التجميلية التي يمكن أن تساعد في التخلص من الدهون الزائدة على جانب الفخذ هي الموجات فوق الصوتية ، العلاج بالكربوكسيد ، الترددات الراديوية ، تجفيف الدهون ، وفي الحالة الأخيرة ، يمكن اللجوء إلى الجراحة التجميلية ، مثل شفط الدهون. اقرأ المزيد في: 4 علاجات لفقدان المؤخرة.
شاهد المزيد من الأمثلة على العلاجات التجميلية لفقدان الدهون التي يمكن استخدامها في مكافحة المؤخرة في: علاجات فقدان البطن.
طعام لمحاربة المؤخرات
بالإضافة إلى هذه التمارين لإنهاء المؤخرة والتي يجب إجراؤها 3 مرات في الأسبوع ، من المهم تجنب تناول الحلويات والأطعمة المقلية والمنتجات الصناعية وشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا.
تعرف على كيفية تناول الطعام لتحسين النتائج في: ماذا تأكل في التدريب لاكتساب العضلات وفقدان الوزن.
فيما يلي تمارين أخرى قد تكون مفيدة:
- تمرين رفع المؤخرة
- 3 تمارين لتكبير المؤخرة في المنزل
