الكابوس هو حلم مزعج ، يرتبط بمشاعر سلبية ، مثل القلق أو الخوف ، على سبيل المثال ، تجعل الشخص يستيقظ في منتصف الليل. تعتبر الكوابيس أكثر شيوعًا عند الأطفال والمراهقين ، ومع ذلك يمكن أن تحدث في أي عمر.
وجود الكوابيس من وقت لآخر أمر طبيعي ، وقد يكون مرتبطًا بالتوتر أو القلق أو بعض الصدمات أو سوء نظافة النوم أو الأدوية ، ومع ذلك ، إذا أصبحت متكررة لدرجة التسبب في الضيق وسوء نوعية النوم والخوف من النوم أو حتى مشاكل على مدار اليوم ، يمكن اعتبارها اضطرابًا وفي هذه الحالات ، قد تكون المراقبة الطبية ضرورية.
لأن لدينا كوابيس
تحدث الكوابيس عادةً أثناء مرحلة النوم تسمى مرحلة REM ولا يزال السبب الدقيق للكوابيس غير معروف. تعرف على المزيد حول مراحل النوم.
ومع ذلك ، يمكن أن تحدث الكوابيس بسبب عوامل مثل:
- التوتر والقلق ، مثل المشكلات اليومية أو تلقي أخبار سيئة أو فقدان أحد الأحباء ؛
- الإصابات ، مثل تلك التي تنتج عن حادث خطير أو اعتداء جسدي أو جنسي أو حدث صادم آخر ؛
- الحرمان من النوم ، الذي يمكن أن يحدث عند الأشخاص الذين يعملون في نوبات ، أو الذين يسافرون إلى أماكن ذات منطقة زمنية أخرى ، أو الذين ينامون بضع ساعات أو الذين يعانون من الأرق ؛
- الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب أو أدوية ضغط الدم أو الأدوية لعلاج مرض باركنسون أو الإقلاع عن التدخين ؛
- تعاطي الكحول أو المخدرات أو حتى الفطام من هذه المواد ؛
- مشاهدة الأفلام المخيفة أو قراءة الكتب خاصة قبل النوم.
يمكن أن تحدث الكوابيس أيضًا بسبب الاضطرابات النفسية ، مثل الاكتئاب أو المشكلات العقلية الأخرى أو ضغوط ما بعد الصدمة ، والتي يمكن أن تنتج عن بعض العوامل المذكورة أعلاه ، على الرغم من أنها قد تكون حدثت في الماضي. اكتشف الأعراض التي قد تترافق مع هذا الاضطراب النفسي.
الأعراض التي تحدث أثناء الكابوس
بشكل عام ، تكون الكوابيس قصيرة العمر ، ولكن بعد الاستيقاظ ، قد يواجه الشخص بعض الصعوبة في العودة إلى النوم. بعض الأعراض التي يمكن أن تحدث أثناء الكابوس هي أن الحلم يبدو حقيقيًا للغاية ومزعجًا ، مما يجعل الشخص يشعر بالتهديد وعندما يستيقظ يشعر بالخوف أو القلق أو الغضب أو الحزن أو المرض ، اعتمادًا على نوع الكابوس الذي حدث.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يتعرق الشخص بشدة ويكون معدل ضربات قلبه سريعًا جدًا ، مما يجعل من الصعب عليه استئناف النوم بسلام.
كيف تتوقف عن الكوابيس
هناك طرق لتقليل تكرار حدوث الكوابيس ، مثل تحديد أوقات محددة للنوم والاستيقاظ. بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في النوم ، يمكنك قراءة كتاب أو أخذ حمام مريح قبل الذهاب إلى الفراش. انظر إلى النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
إذا كان سبب الكابوس هو التوتر والقلق ، فالأفضل هو البحث عن طبيب لمساعدة الشخص على حل المشكلة أو ممارسة تمارين الاسترخاء. شاهد 8 طرق لتهدئة العقل.
كوابيس عند الأطفال
في حالة الأطفال ، يمكنك أن تطلب منهم الرسم عن الكابوس أو التحدث عن شخصيات ذلك الكابوس ومحاولة توضيح أنه لا شيء من هذا حقيقي أو حتى بناء نهاية سعيدة لهذه القصة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لطفلك أن يشعر بأمان أكبر إذا نام مع شيء يحبه مثل دمية دب أو منديل يحبه ، مع باب غرفته المفتوح وغرفة والديه. يمكنك أيضًا وضع ضوء ليلي في الغرفة حتى لا ينزعج الأطفال من كون الغرفة مظلمة جدًا.
