لعلاج الإمساك ، يجب إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة ، مثل تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف ، وشرب الكثير من السوائل ، واستهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة ، وممارسة الرياضة بانتظام.
تزيد هذه المواقف من الحركات الطبيعية للأمعاء وتسهل تكوين البراز ، مما يجعل مرور البراز يحدث بسرعة وكفاءة.
شاهد أسلوبًا يدرسه اختصاصي التغذية لدينا لتسهيل مرور البراز:
1. اشرب 2 لتر من الماء يوميا
يساعد شرب الكثير من الماء على ترطيب البراز ، خاصة عندما يكون هناك كمية كافية من الألياف في النظام الغذائي. ينتقل البراز المصاب بالجفاف عبر الأمعاء بصعوبة أكبر ، مما قد يتسبب في حدوث جروح ومشاكل مثل البواسير والأورام الحميدة والنزيف.
2. تناول المزيد من الألياف
تتواجد الألياف بشكل رئيسي في الفاكهة الطازجة والجلد وتفل قصب السكر ، والخضروات والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان والسمسم وبذور عباد الشمس. الألياف هي نوع من الكربوهيدرات المقاوم للهضم ، وتعمل كغذاء للنباتات المعوية ، وتسمى البريبايوتكس.
ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن استهلاك الألياف يجب أن يكون دائمًا مصحوبًا بكمية جيدة من الماء طوال اليوم ، لأن الألياف الزائدة بدون الماء يمكن أن تزيد من الإمساك سوءًا. انظر القائمة الكاملة للأطعمة الغنية بالألياف.
3. تناول المزيد من الدهون
تعمل الدهون كمواد تشحيم في الأمعاء ، وتسهل مرور البراز. لذلك يجب زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأفوكادو وجوز الهند وزيت جوز الهند وزيت الزيتون والمكسرات والكستناء والفول السوداني والبذور مثل الشيا وبذور الكتان والسمسم. تعرف على أنواع الدهون والأطعمة التي تفضلها.
4. ممارسة النشاط البدني بانتظام
يساعد النشاط البدني المنتظم على تقوية عضلات البطن ، مما يضغط على الأمعاء ويسهل مرور البراز. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحريك الجسم يحفز أيضًا حركة الأمعاء نفسها ، مما يساعد على مكافحة الإمساك. وبالتالي ، من المهم ممارسة التمارين البدنية على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
5. اذهب إلى الحمام بمجرد أن تشعر بذلك
من المهم أن تذهب إلى الحمام بمجرد أن تشعر بذلك ، لأن منع البراز وطرده يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الإمساك. وذلك لأن العضلة العاصرة اللاإرادية ، وهي عضلة تتحكم في مرور البراز في الأمعاء ، يمكن أن تصبح كسولة وينتهي الأمر بمنع الإخلاء. تعرف على الأسباب الرئيسية للإمساك.
6. تناول أطعمة بروبيوتيك
الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك هي تلك الأطعمة الغنية بالبكتيريا المفيدة للأمعاء ، مثل الزبادي العادي والكومبوتشا والكفير. تساعد بكتيريا الفلورا المعوية على معالجة ألياف التغذية وتساعد على تكوين البراز مما يساعد على منع الإمساك. المثالي هو تناول البروبيوتيك 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، وقد يكون من الضروري أيضًا استخدام حبوب البروبيوتيك التي يمكن أن يصفها الطبيب أو أخصائي التغذية. تعرف على الفوائد الأخرى والأطعمة البروبيوتيك الأخرى.
7. تجنب استخدام المسهلات
يمكن أن يؤدي الاستخدام المتكرر للملينات إلى تفاقم الإمساك ، حيث تصبح الأمعاء متهيجة وملتهبة ، مما يضعف عملها السليم دون استخدام الأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل المسهلات على تغيير الفلورا المعوية ، مما يؤدي أيضًا إلى تفاقم الإمساك والهضم. تعرف على مخاطر الاستخدام المستمر للملينات.
نصيحة مهمة أخرى هي معرفة أن أفضل وقت لمحاولة الذهاب إلى الحمام هو بعد الوجبات ، حيث أن الأمعاء نشطة في عملية الهضم وهذه الحركة تسهل مرور البراز.
وصفة طبيعية للإمساك
علاج طبيعي جيد للإمساك هو فيتامين الفاكهة التالي:
مكونات:
- 1 كوب من اللبن العادي.
- 1 ملعقة صغيرة من الجرانولا
- شريحة واحدة من البابايا
- 2 حبة برقوق.
طريقة التحضير: تغلب على جميع المكونات في الخلاط وتشرب بعد ذلك ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.
بالنسبة لإمساك الأطفال ، فإن الوصفة الجيدة هي صنع عصير برتقال مخفوق بالبابايا وإعطائه للطفل ليشربه كل يوم. شاهد أمثلة أخرى للعلاجات المنزلية للإمساك.
