لاحظ الجميع ، في مرحلة ما من حياتهم ، أن هناك أشخاصًا يستطيعون بسهولة إنقاص الوزن واكتساب كتلة عضلية وآخرين يميلون إلى زيادة الوزن. هذا لأن جينات كل شخص مختلفة ، مع أنواع مختلفة من الجسم ، تُعرف أيضًا بالأنماط الحيوية.
هناك ثلاثة أنواع من الأنماط الحيوية: Ectomorph و Endomorph و Mesomorph ولكل نوع خصائص واحتياجات مختلفة ، لذلك من الضروري تكييف نمط الحياة والنظام الغذائي والتمارين البدنية لكل نوع من أنواع الجسم للحفاظ على الشكل البدني الجيد والصحة .
أنواع الطرز الحيوية
إكتومورف
والأشكال الخارجية لها أجسام نحيلة ونحيلة وأكتاف ضيقة وأطراف طويلة. يتمتع الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من النوع الحيوي عمومًا بعملية التمثيل الغذائي السريع ، لذلك يمكنهم اتباع أنظمة غذائية أقل تقييدًا وأكثر استرخاءً.
ومع ذلك ، فإن الأشكال الخارجية تواجه صعوبة كبيرة في اكتساب الوزن وكتلة العضلات ، لذلك يجب أن يكون تدريبهم أكثر انتظامًا وتطلبًا ، وإذا أمكن ، يجب أن تتضمن تمارين تساعد في اكتساب كتلة العضلات.
إندومورف
على عكس الظواهر الخارجية ، تمتلك عمومًا أجسامًا أوسع وأطرافًا أقصر ، ومن المعروف أنها تكتسب الوزن مع بعض السهولة ، حيث يكون التمثيل الغذائي لها أبطأ.
الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من النمط الحيوي ، على الرغم من امتلاكهم قدرة أكبر على اكتساب كتلة عضلية من الأشكال الظاهرية ، فإنهم يواجهون صعوبة كبيرة في فقدان الوزن. لذلك ، يجب أن يكون نظام Endomorphs مقيدًا أكثر بقليل من نظام ectomorphs ، ويجب أن يتضمن تدريبك مجموعة أكبر من التمارين الرياضية التي تساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون.
ميسومورف
أخيرًا ، تتمتع Mesomorphs بأجسام هزيلة وعضلية ، كونها رياضية بشكل عام ويحسدها الكثيرون. الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الجسم لديهم جذع متطور بشكل عام ، مع القليل من الدهون في البطن والخصر الضيق.
لا يمتلك Mesomorphs القدرة على حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يمتلك أيضًا القدرة على اكتساب كتلة عضلية ، لذلك لا يحتاجون إلى نظام غذائي مقيد أو تدريب متطلب.
