يتكون تدليك الصداع الجيد من الضغط الخفيف بحركات دائرية على بعض النقاط الإستراتيجية في الرأس ، مثل المعابد والمؤخرة وأعلى الرأس.
للبدء ، يجب أن ترخي شعرك وتتنفس بعمق ، ببطء ، لمدة دقيقتين تقريبًا ، محاولًا الاسترخاء قليلاً. بعد ذلك يجب إجراء التدليك التالي باتباع الخطوات الثلاث:
1. قم بحركات دائرية في الصدغين
يجب تدليك الصدغين اللذين يمثلان المنطقة الجانبية للجبهة لمدة دقيقة واحدة على الأقل باستخدام راحة يديك أو أطراف أصابعك في شكل دوائر.
2. أداء حركات دائرية على الرقبة
لتدليك الجزء الخلفي من الرقبة ، استخدم ضغطًا خفيفًا بأطراف أصابعك لمدة دقيقتين على الأقل.
3. تدليك الجزء العلوي من الرأس
يجب تدليك منطقة أعلى الرأس بحركات دائرية ستصبح بطيئة بشكل متزايد لمدة 3 دقائق تقريبًا باستخدام أطراف أصابعك. أخيرًا ، لإنهاء التدليك ، اسحب جذور الشعر برفق لمدة 2 إلى 3 دقائق.
تساعد هذه الخطوات على التخلص من الكثير من التوتر وهي طريقة رائعة لإنهاء الصداع ، بشكل طبيعي دون الحاجة إلى اللجوء إلى تناول الأدوية.
شاهد الفيديو مع هذا التدليك خطوة بخطوة:
لتحقيق نتائج أفضل ، يوصى بأن يقوم شخص آخر بهذا التدليك ، لكن التدليك الذاتي قادر أيضًا على حل الصداع بشكل طبيعي في بضع دقائق. لاستكمال هذا العلاج ، يمكنك البقاء جالسًا أثناء التدليك ووضع قدميك في وعاء من الماء الدافئ مع الملح الخشن.
طعام لتخفيف الصداع
ولتخفيف الصداع يجب تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم وشرب الكثير من الماء. شاي الشمر الساخن مع الزنجبيل يساعد أيضًا على منع الصداع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب القهوة والجبن والأطعمة الجاهزة والنقانق ، على سبيل المثال.
شاهد المزيد من النصائح الغذائية التي يمكن أن تكمل التدليك:
شاهد طرقًا أخرى لاستكمال هذا التدليك على:
- 5 خطوات لتخفيف الصداع بدون دواء
- العلاج المنزلي للصداع
