التدليك بالزيوت الأساسية من اللافندر أو الأوكالبتوس أو البابونج خيارات رائعة لتخفيف توتر العضلات والإجهاد ، لأنها تحفز الدورة الدموية وتجدد الطاقات. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على تقليل توتر العضلات وتعزيز استرخاء العضلات.
يجب أن يكون للزيوت المستخدمة في هذا النوع من التدليك خصائص علاجية تهدئ وتسترخي ، لتكمل تأثير التدليك المريح. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون رائحته ممتعة أيضًا ، خاصةً لأولئك الذين يتلقون التدليك. يعتبر جل تدليك زبدة سوكوري خيارًا رائعًا لاستخدامه في جلسات التدليك المريحة ، وتعرّف على السبب في جل تدليك زبدة سوكوري.
كيفية القيام بتدليك مريح
لعمل مساج يخفف من التوتر والضغط ، يجب أن يتم ذلك على الظهر أو الرأس أو الرقبة ، مما يتطلب بعض الضغط على الحركات التي تقوم بها.
يجب أن يتم التدليك مع استلقاء الشخص على بطنه بشكل مريح ، وينصح باستخدام ما بين 5 إلى 10 قطرات من الزيت العطري ، والتي يجب أن تنتشر بشكل جيد في جميع المناطق المراد تدليكها.
بعد دهن الزيت ، يجب أن تضع يديك جنبًا إلى جنب على أسفل ظهرك ، ويجب أن تبدأ بالتدليك عن طريق القيام بحركات دائرية من الداخل إلى الخارج وإلى الأعلى قليلاً. يجب أن يتم التدليك باستخدام أطراف أصابعك أو مفاصل أصابعك ، حسب تفضيلاتك ويجب أن يستمر لمدة 10 دقائق على الأقل لتحقيق التأثير المطلوب.
هذا النوع من التدليك فعال بشكل خاص في الليل ، لأنه يريح جسمك وعقلك ويساعدك على النوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، لتعزيز تأثير الاسترخاء ، يمكنك اختيار أخذ حمام ساخن جدًا قبل التدليك ، والذي سيسترخي ويعمل كنوع من الإحماء للجسم.
فوائد التدليك المريح للجسم
التدليك المريح له فوائد عديدة للجسم منها:
- يحسن الدورة الدموية.
- يساعد على تقليل توتر العضلات.
- يعزز استرخاء العضلات.
- يساعد في شد العضلات.
- يخفف من تشنجات العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون هناك تقلصات مؤلمة للعضلات ، يمكن أن يساعد التدليك المريح أيضًا في علاجك ، حيث يساعد العضلات على الاسترخاء والتمدد ، وهو أمر مهم بشكل خاص في هذه المناطق. ومع ذلك ، إذا تسبب التقلص العضلي في تنميل في أي طرف أو إذا استمر الألم لأكثر من 5 أيام ، فمن المستحسن أن تستشير معالجًا فيزيائيًا لعلاج المشكلة.
الزيوت العطرية المريحة
هناك العديد من الزيوت العطرية ذات الخصائص المهدئة والاسترخاء التي يمكن استخدامها لإجراء هذا النوع من التدليك ، ومن بين تلك التي ينصح بها:
- زيت اللافندر : له خصائص مهدئة ومضادة للتشنج ومسكن. تعرف على المزيد حول الخصائص المهدئة لهذا النبات هنا.
- زيت النعناع : له خصائص مزيلة للاحتقان ومضادة للالتهابات ومسكنات تخفف آلام العضلات والتهابات وتساعد في علاج الصداع الناتج عن توتر العضلات. اكتشف المزيد حول هذا النبات الطبي في Peppermint.
- زيت الأوكالبتوس : له خصائص مريحة ومضادة للتشنج تعمل على تحسين الدورة الدموية.
- زيت البابونج : له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج ومهدئة.
- زيت الفلفل الحريف : له خصائص مسكنة تخفف آلام الظهر ، وتنشط الدورة الدموية وتساعد في علاج تقلصات العضلات.
يمكن استخدام أي من هذه الزيوت لعمل التدليك ويعتمد اختيارك على الأذواق الشخصية لكل واحد ، فمن المهم أن تكون الرائحة لطيفة ومرتاحة لمن يتلقى التدليك ، لتكمل تأثيره. انظر أيضًا إلى طرق أخرى مفيدة لمكافحة التوتر في تقنيات مكافحة التوتر والقلق.
