الأطعمة الغنية بالتريبتوفان

الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، مثل الجبن والمكسرات والبيض والأفوكادو ، على سبيل المثال ، تعتبر رائعة لتحسين الحالة المزاجية وتوفير الشعور بالرفاهية لأنها تساعد في تكوين مادة السيروتونين ، وهي مادة موجودة في الدماغ تسهل التواصل بين الخلايا العصبية ، التي تنظم المزاج والجوع والنوم ، على سبيل المثال.

من المهم أن يتم تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي ، حيث أنه من الممكن الحفاظ على مستويات السيروتونين دائمًا بكميات كافية ، مما يجلب العديد من الفوائد الصحية. تحقق من الفوائد الصحية للسيروتونين.

قائمة الأطعمة الغنية بالتريبتوفان

يمكن العثور على التربتوفان في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم والأسماك والبيض أو الحليب ومنتجات الألبان ، على سبيل المثال. تحتوي القائمة التالية على بعض الأطعمة الغنية بالتريبتوفان وكمية هذا الحمض الأميني في 100 جرام.

بالإضافة إلى التربتوفان ، هناك أطعمة أخرى تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة لحسن سير عمل الجسم والمزاج ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب.

وظائف التربتوفان

الوظائف الرئيسية للحمض الأميني التربتوفان ، بالإضافة إلى المساعدة في تكوين هرمون السيروتونين ، هي أيضًا تسهيل إطلاق مكونات الطاقة ، للحفاظ على حيوية الجسم في مكافحة ضغوط اضطرابات النوم ، وبالتالي يجب تضمينه في النظام الغذائي. كل يوم. تعرف على المزيد حول التربتوفان ولماذا.