النظام الغذائي للمرأة الحامل: كيف لا تفرط في السمنة وتضمن صحة الطفل

للحفاظ على وزن جيد أثناء الحمل ، يجب اتباع نظام غذائي غني بالألياف والبروتين والفواكه. في هذه المرحلة يجب على المرأة عدم إتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن ولا يحتاج النظام الغذائي إلى قيود كبيرة ولكن يجب أن تظل بصحة جيدة وفي أوقات منتظمة حتى يتلقى الطفل العناصر الغذائية بانتظام ويحافظ على نموه بشكل صحيح.

لذلك عليك المراهنة على الحليب والزبادي والأجبان الخالية من الدهن والفواكه والخضروات واللحوم المختلفة ، مع التركيز بشكل أكبر على جودة الطعام وليس على السعرات الحرارية. فيما يلي قائمة بالنصائح للحفاظ على الوزن أثناء الحمل:

1. حرية أكل كل شيء ولكن باعتدال

قد تشعر المرأة الحامل التي حافظت على زيادة وزن كافية في كل مرحلة من مراحل الحمل بمزيد من الحرية في خيارات الطعام ، ولكن يجب الحفاظ على جودة الطعام. يجب تناول الوجبات كل 3 ساعات - 3: 30 ساعة بكميات قليلة ويجب أن تكون غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.

وبالتالي ، يجب على المرء أن يختار الأرز البني والحليب الخالي من الدسم والمنتجات الثانوية والفواكه الحلوة في الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة. يمكن أن تكون اللحوم الحمراء جزءًا من القائمة 2 إلى 3 مرات في الأسبوع ، ولكن لا يزال يتعين عليك تجنب الأطعمة المقلية والمستحضرات الدهنية جدًا ، بالإضافة إلى لحم الخنزير المقدد والنقانق والسلامي والنقانق. شاهد المزيد حول كيف يمكن للأكل الملون أن يحسن الصحة.

2. تناول السلطة قبل الوجبات الكبيرة

يساعد تناول السلطة قبل الوجبة الرئيسية في الغداء والعشاء على تقليل كمية الطعام المتناولة ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبة. بالإضافة إلى كونها غنية بالألوان ، يجب أن تحتوي السلطة على خضروات خضراء داكنة مثل اللفت ، لأنها غنية بحمض الفوليك المهم لنمو الجهاز العصبي للطفل. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الخضار التي سيتم تناولها نيئة تحتاج إلى غسلها وتعقيمها جيدًا ، ويجب تجنب هذا النوع من السلطة عند تناولها خارج المنزل ، حيث يمكن أن تكون ملوثة وتسبب داء المقوسات. تعرف على الأطعمة المعرضة لخطر الإصابة بداء المقوسات.

3. تجنب الملح الزائد

يجب تجنب الملح الزائد حتى لا يكون هناك احتباس للسوائل وخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى مخاطر في الحمل مثل تسمم الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل تسبب بالفعل احتباس السوائل ، مما يجعل التحكم في الملح خلال هذه الفترة أكثر أهمية. وبالتالي ، يجب تقليل كمية الملح المضاف لتحضير الوجبات ، مع إعطاء الأفضلية للأعشاب العطرية مثل الثوم والبقدونس والزعتر ، وتجنب المنتجات الصناعية الغنية بالملح ، مثل الوجبات الخفيفة المعبأة والأطعمة المجمدة. انظري إلى مخاطر ومضاعفات تسمم الحمل.

شوكولاتة داكنة فواكه مجففة و مكسرات

4. اشرب الكثير من السوائل

أثناء الحمل ، من المهم زيادة تناول السوائل إلى 2.5 لتر في اليوم ، وخاصة الماء. يساعد الماء على تقليل احتباس السوائل ومنع الإمساك ، بالإضافة إلى أهميته لإزالة المنتجات من عملية التمثيل الغذائي للطفل التي يجب القضاء عليها. تشرب المرأة الحامل أيضًا العصائر الطبيعية والشاي غير المحلى ، ولكن لا ينصح ببعض أنواع الشاي خلال هذه الفترة ، مثل شاي بولدو وشاي القرفة. شاهد قائمة كاملة من الشاي الذي لا تستطيع المرأة الحامل تناوله.

5. ما العمل مع الحلويات

عندما تأتي الرغبة في الحلويات ، يكون رد الفعل الأول هو تجنبها أو خداعها بتناول الفاكهة ، لأن السكر يسبب الإدمان ويصبح من الصعب أكثر فأكثر مقاومة الرغبة. ومع ذلك ، عندما لا يقاوم الرغبة في تناول الحلويات ، يجب على المرء أن يختار حوالي مربعين من الشوكولاتة الداكنة ونادرًا ما يختار الحلويات الحلوة. من المهم أيضًا أن نتذكر أن أفضل وقت لتناول الحلويات هو بعد الوجبات الكبيرة ، حيث يتم تناول الكثير من السلطة ، لأن ذلك يقلل من تأثير السكر في الدم.

شرب المزيد من الماء أكل الفاكهة

6. تناول وجبات خفيفة صحية في متناول اليد

يعد تناول وجبات خفيفة صحية في المنزل وفي حقيبتك مفيدًا عند ظهور الرغبة في تناول الطعام أو عندما تكون بعيدًا عن المنزل وقد حان وقت الوجبة. في المنزل ، يُنصح بتناول الزبادي قليل الدسم ، والفواكه المختلفة ، والبسكويت بدون حشو ، والأجبان البيضاء مثل الريكوتا والخبز أو الخبز المحمص الكامل ، بينما في الحقيبة يمكنك تناول الفواكه الجافة والفول السوداني والمكسرات دون إضافة الملح لإخماد جوعك أثناء الوجبة أكثر اكتمالا لا يمكن القيام به.

وبالتالي ، يجب على النساء الحوامل اللواتي يعانين من زيادة الوزن بشكل كافٍ أن يحافظن على نظامهن الغذائي ، على الرغم من عدم وجود قيود ومحظورات شديدة. إن اتباع نظام غذائي صحي سيحافظ على زيادة الوزن تحت السيطرة ، ويوفر العناصر الغذائية اللازمة لنمو الطفل بشكل جيد ، ويحافظ على صحة الأم والطفل ويسهل فقدان وزن المرأة بعد الحمل. معرفة الأطعمة المحظورة على النساء الحوامل.