يمكن إجراء علاج تمدد العضلات في المنزل بإجراءات بسيطة مثل الراحة واستخدام الثلج والربط الضاغط. ومع ذلك ، في الحالات الشديدة قد يكون من الضروري الخضوع للعلاج الطبيعي لبضعة أسابيع.
يحدث تمدد العضلات عندما تتمدد العضلات كثيرًا أثناء نشاط بدني ، ولهذا السبب يمكن أن يحدث في صالة الألعاب الرياضية أو في سباق أو كرة القدم ، على سبيل المثال. تسبب هذه الإصابة ألماً ومحدودية الحركة ، ويمكن تصنيفها إلى 3 درجات مختلفة حسب شدتها. في المستوى 1 ، تتأثر العضلات فقط ، وفي المستوى الثالث هناك أيضًا تمزق في الألياف ، مما يتطلب علاجًا طبيعيًا.
خيارات العلاج
في أي حال ، لعلاج تمدد العضلات ، يوصى باتباع الإرشادات التالية:
- الراحة: يجب إبقاء المنطقة المصابة في حالة راحة ، دون الحاجة إلى الكثير من العضلات والمفاصل ، لذلك لا ينصح بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وأداء التدريب ، بينما لا يوجد تحسن في الحالة ، ولكن الراحة المطلقة ليست ضرورية ، ويمكنك الحفاظ على الأنشطة الروتينية والعمل والمدرسة ؛
- الثلج: في أول 48 ساعة من الإصابة (أو طالما بقي منتفخًا) ، يمكنك وضع ثلج مجروش ، أو كيس جل مجمد ، فوق الإصابة لمدة 15-20 دقيقة ، 3-4 مرات في اليوم ؛
- الضغط الساخن: بعد 48 ساعة (أو بعد التفريغ) يمكنك وضع ضغط دافئ على البقعة ، مما يسمح لها بالعمل لمدة 20 دقيقة تقريبًا ؛
- ارتدِ ضمادة مرنة: إذا كانت متورمة ، فإن الإستراتيجية الأخرى التي يمكن أن تساعد على تفريغ الهواء هي وضع ضمادة مرنة لمحاربة التورم ؛
- التصريف اللمفاوي: إذا تحولت المنطقة إلى اللون الأرجواني أو الدموي ، فما يمكنك فعله في المنزل هو تمرير مشط ناعم فوق الآفة ، وإذا كانت أقرب إلى الفخذ ، فسوف تنزلق الشريحة دائمًا في هذا الاتجاه ، وإذا كانت أقرب إلى الركبة يجب أن تنزلق بسلاسة نحو الركبة ؛
- الصرف الوضعي: يُشار أيضًا إلى أنه ينكمش ، لذا فقط ارفع ساقك ، على ذراع الأريكة ، على سبيل المثال ؛
- التدليك: هناك إمكانية أخرى وهي القيام بتدليك صغير بالأدوية التي تحتوي على الكافور والمنثول.
- العلاج الطبيعي: يشار إليه في أخطر المواقف عندما يكون هناك تمزق في العضلات مما يجعل كل شيء أرجوانيًا للغاية ، وهناك أجهزة علاج كهربائي تساعدك على التعافي بشكل أسرع ، وسلسلة من التمارين والمعدات مثل الموجات فوق الصوتية التي يمكن إجراؤها فقط مع هلام أو مع الأدوية ، التوتر ، الليزر ، البارافين أو غيرها ؛
- التمدد اللطيف: يتكون من شد العضلات المصابة قليلًا دون التسبب في الألم لبضع ثوانٍ بشكل متكرر طوال اليوم. تحقق من بعض الأمثلة على تمارين إطالة الساق
- تمارين متساوية القياس: يمكن أن تساعد في التعافي لأداء بعض التمارين والتي تتكون من تقلص العضلة دون تحريك الذراع أو الساق. يمكن تكرار تقنية التعاقد على الاسترخاء من 10 إلى 20 مرة ، ولكن دائمًا ببطء وبدون إحداث ألم. إنها علامة على الإفراط في ممارسة الرياضة عندما لا يهدأ الألم بعد 4 ساعات ولا يختفي بعد 24 ساعة ، وعند حدوث ذلك ، من الضروري تغيير التمارين التي يتم إجراؤها في إعادة التأهيل.
وإلى جانب كل هذا ، لا يزال من المهم الاهتمام بالطعام ، مفضلاً الأطعمة التي تساعد في الشفاء ، ولهذا يوصى بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الحليب واللحوم والبيض ، وتقليل الحلويات ، لأنها تؤخر شفاء الأنسجة. .
لا يتم الإشارة دائمًا إلى استخدام الأدوية ، حيث يتم حجزها فقط في الحالات الشديدة ، عندما يكون هناك انهيار عضلي وورم دموي شديد. في هذه الحالة ، قد يوصي الطبيب بتناول الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية وتسلل الستيرويد في بعض الحالات.
يجب أن يشير أخصائي العلاج الطبيعي شخصيًا إلى بروتوكول العلاج الذي سيتم إجراؤه أثناء العلاج بعد التحقيق ، لأن هذا مجرد مثال لما يمكن عمله ، ويمكن تغييره حسب الحاجة.
تحقق من هذه النصائح وغيرها في الفيديو التالي:
