يختلف إنفاق السعرات الحرارية في التمارين وفقًا لوزن الشخص وشدة النشاط البدني ، ولكن التمارين التي تستخدم عادةً المزيد من السعرات الحرارية هي الجري والقفز على الحبل والسباحة ولعب كرة الماء والتزلج على الجليد ، على سبيل المثال.
في المتوسط ، ينفق الشخص الذي يبلغ وزنه 50 كجم أكثر من 600 سعر حراري في الساعة عند الجري على جهاز المشي ، بينما ينفق الشخص الذي يزن حوالي 80 كجم حوالي 1000 سعرة حرارية في الساعة على نفس النشاط. وذلك لأنه كلما زاد وزن الشخص ، زاد الجهد الذي يحتاجه جسمه لضمان عدم وجود نقص في الأكسجين والطاقة في كل خلية في الجسم.
ومن الأمثلة الأخرى على التمارين التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، تمارين رفع الأثقال ، وكرة القدم الداخلية ، والتنس ، والملاكمة ، والجودو ، والجوجيتسو ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، فإن الأهم من البدء في ممارسة تمرين لمجرد أنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، هو معرفة كيفية تناول الطعام بشكل جيد ، والاستمتاع بنوع النشاط الذي ستقوم به وتكريس نفسك لممارسة 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، لمدة ساعة واحدة ، أو يوميًا لمدة 30 دقائق ، لأن التمارين المنتظمة مهمة أيضًا لفقدان الوزن.
نفقات السعرات الحرارية لكل نشاط بدني
من خلال معرفة إنفاق الطاقة في التمارين وكذلك السعرات الحرارية للطعام ، من الممكن تنظيم نظام غذائي ونشاط بدني معًا بحيث يتحقق الهدف بسرعة ، سواء كان ذلك زيادة العضلات أو فقدان الوزن.
يختلف استهلاك السعرات الحرارية للأنشطة البدنية وفقًا للعوامل المتعلقة بالشخص وشدة ومدة النشاط البدني. أدخل بياناتك أدناه واكتشف عدد السعرات الحرارية التي تنفقها على بعض الأنشطة:
من الممكن زيادة كمية السعرات الحرارية التي تنفقها كل يوم عن طريق زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة عضلاتك ، لأنه كلما زادت كتلة الجسم ، زادت السعرات الحرارية التي ينفقها.
ما الذي يؤثر على إنفاق السعرات الحرارية
يعتمد إنفاق السعرات الحرارية على بعض العوامل المتعلقة بالشخص ونوع التمرين ، مثل:
- الوزن وهيكل الجسم
- ارتفاع؛
- كثافة ونوع ومدة النشاط البدني ؛
- عمر؛
- مستوى التكييف.
لذا ، لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي يقضيها كل شخص في اليوم ، من المهم مراعاة كل هذه العوامل. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يحسب اختصاصي التغذية كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا لفقدان الوزن ، مع مراعاة عادات الحياة والعمر والطول والوزن. اعرف عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها لإنقاص الوزن
كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية لانقاص الوزن
أفضل طريقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن هي اتباع عادات نمط حياة صحية وممارسة نشاط بدني مكثف ومنتظم واتباع نظام غذائي متوازن وموجه نحو الهدف ، ولهذا السبب من المهم مراقبة التغذية.
من المهم أيضًا القيام بنشاط بدني يتناسب مع عادات الشخص وذوقه ، حيث من الممكن أن يظل الشخص دائمًا متحمسًا ويؤدي التمرين بشكل منتظم.
عند البدء في ممارسة نوع من النشاط البدني جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي ، يتم تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، وتفضيل إنفاق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن. في الأساس ، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يقضيها الشخص في ممارسة الرياضة ، زاد فقدانه للوزن ، ولكن كلما زاد تحفيز الشخص ، زاد جهده وهذا سيحرق المزيد من السعرات الحرارية.
