يعد الحفاظ على الوزن المثالي أمرًا مهمًا لتجنب المضاعفات مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري أو حتى سوء التغذية ، عندما يكون الشخص يعاني من نقص شديد في الوزن.
لحساب الوزن المثالي يجب أن تحسب مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم الذي يأخذ في الاعتبار العمر والوزن والطول.
حاسبة الوزن المثالي
لحساب وزنك المثالي للبالغين ، استخدم الآلة الحاسبة الخاصة بنا:
ومع ذلك ، إذا كنت تريد حساب الوزن المثالي لطفل أو مراهق ، فاستخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم للأطفال.
كيفية الوصول إلى الوزن المثالي
عندما يكون الشخص خارج نطاق وزنه المثالي ، يجب عليه استشارة اختصاصي تغذية لبدء نظام غذائي يتناسب مع احتياجاته ، لزيادة الوزن أو إنقاصه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا استشارة مدرس التربية البدنية لبدء خطة تمرين مناسبة.
بالنسبة لمن يعانون من نقص الوزن ويريدون زيادة الوزن ، من المهم أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والجبن والحليب ومنتجات الألبان والدجاج أو السلمون وتناولها كل ساعتين لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية. شاهد مثالاً على نظام غذائي لزيادة الوزن.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ويريدون إنقاص الوزن ، من الضروري زيادة تناول الأطعمة مثل الباذنجان والزنجبيل والسلمون وبذور الكتان ، على سبيل المثال ، لأنها تسرع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد على إنقاص الوزن. تحقق من أمثلة أخرى للأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى الوزن المثالي ، من المهم أيضًا معرفة نتيجة نسبة الخصر إلى الورك لتقييم مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل السكري والنوبات القلبية. انظر كيف تحسب.
مخطط وزن الطفل
أدناه نوضح جدول الوزن حتى سن 5 سنوات للفتيات:
| عمر | وزن | عمر | وزن | عمر | وزن |
| شهر واحد | 3.2 كجم - 4.8 كجم | 6 اشهر | 6.2 كجم - 8.6 كجم | سنتان | 9.2 كجم - 13 كجم |
| 2 أشهر | 4 كجم - 5.8 كجم | 8 أشهر | 6.4 كجم - 9 كجم | 3 سنوات | 9.2 كجم - 15 كجم |
| 3 اشهر | 4.6 كجم - 6.6 كجم | 9 أشهر | 6.6 كجم - 9.2 كجم | أربع سنوات | 12.5 كجم - 18.5 كجم |
| أربعة أشهر | 5.2 كجم - 7.1 كجم | 9 - 11 شهرًا | 6.6 كجم - 9.8 كجم | 5 سنوات | 14.0 كجم - 21.5 كجم |
| خمسة أشهر | 5.6 كجم - 7.8 كجم | سنة واحدة | 7.2 كجم - 10.2 كجم | ----- | ----- |
أدناه نوضح جدول الوزن حتى سن 5 سنوات للأولاد:
| عمر | وزن | عمر | وزن | عمر | بيس o |
| شهر واحد | 3.4 كجم - 5 كجم | 7 شهور | 6.8 كجم - 9.2 كجم | سنتان | 9.8 كجم - 13.6 كجم |
| 2 أشهر | 4.4 كجم - 6.2 كجم | 8 أشهر | 6.8 كجم - 9.6 كجم | 3 سنوات | 11.5 كجم - 16.2 كجم |
| 3 اشهر | 5 كجم - 7.2 كجم | 9 أشهر | 7.2 كجم - 9.8 كجم | أربع سنوات | 12.9 كجم - 18.7 كجم |
| أربعة أشهر | 5.6 كجم - 7.8 كجم | 10 شهور | 7.4 كجم - 10.3 كجم | 5 سنوات | 11.5 كجم - 16.2 كجم |
| خمسة أشهر | 6100 جم - 8400 جم | 11 شهر | 7700 جرام - 11500 جرام | + 5 سنوات | 14.3 كجم - 21.1 كجم |
| 6 اشهر | 6400 جم - 8800 جم | سنة واحدة | 7.9 كجم - 10.8 كجم | ----- | ------ |
لكي تزن نفسك بشكل صحيح وتعرف ما إذا كنت حقًا في الوزن المثالي ، من الضروري اتباع بعض النصائح ، مثل قياس وزنك بدون ملابس أو دائمًا في نفس الوقت ، على سبيل المثال. شاهد الفيديو التالي وتعلم كيف تزن نفسك بشكل صحيح:
