يوجد السكر في العديد من الأطعمة ، ويستخدم بشكل أساسي لجعلها لذيذة. كميات قليلة من الأطعمة مثل الشوكولاتة والكاتشب تجعل النظام الغذائي غنيًا بالسكر ، ويفضل زيادة الوزن والميل إلى الإصابة بمرض السكري.
توضح القائمة أدناه كمية السكر الموجودة في بعض الأطعمة ، ممثلة بعبوات تحتوي على 5 جرام من السكر.
1. الصودا
المشروبات الغازية هي مشروبات غنية بالسكر ، والمثالي هو استبدالها بعصائر الفاكهة الطبيعية ، والتي تحتوي فقط على السكر الموجود بالفعل في الفاكهة ، بالإضافة إلى أن العصائر الطبيعية غنية بالفيتامينات المهمة لعمل الجسم بشكل سليم. اطلع على نصائح التسوق الصحي في السوبر ماركت والالتزام بالنظام الغذائي.
2. الشوكولاته
الشوكولاتة غنية بالسكر وخاصة الشوكولاتة البيضاء. الخيار الأفضل هو اختيار الشوكولاته الداكنة ، بنسبة 60٪ على الأقل من الكاكاو ، أو "شوكولاتة الخروب" ، وهي ليست محضرة بالكاكاو ، بل مع الخروب.
3. حليب مكثف
يُصنع الحليب المكثف فقط من الحليب والسكر ، ويجب تجنبه في الطعام. عند الضرورة ، في الوصفات ، يجب تفضيل الحليب المكثف الخفيف ، وتذكر أنه حتى الإصدار الخفيف حلو جدًا أيضًا.
4. كريمة البندق
تحتوي كريمة البندق على السكر كمكون رئيسي ، ويفضل استخدام الفطائر المصنوعة منزليًا أو جيلي الفاكهة مع الخبز المحمص أو الخبز.
5. الزبادي
لإنتاج المزيد من الزبادي اللذيذ ، تضيف الصناعة السكر إلى وصفة هذا الطعام ، مما يجعلها مثالية لاستهلاك الزبادي الخفيف ، المصنوع فقط من الحليب البسيط أو السكر الطبيعي.
6. كاتشب
صلصة الكاتشب والباربيكيو غنية بالسكر ويجب استبدالها بصلصة الطماطم الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من الأمراض مثل السرطان.
7. ملف تعريف ارتباط محشو
بالإضافة إلى الكثير من السكر ، فإن البسكويت المحشي غني أيضًا بالدهون المشبعة التي تزيد من نسبة الكوليسترول الضار. وبالتالي ، فإن الطريقة المثالية هي استهلاك ملفات تعريف الارتباط البسيطة دون ملء ، ويفضل أن تكون كاملة وغنية بالألياف.
8. حبوب الإفطار
الحبوب المستخدمة في الإفطار حلوة للغاية ، خاصة تلك التي تحتوي على الشوكولاتة أو الحشوة بالداخل. لذلك ، يفضل تناول حبوب الذرة أو الإصدارات الخفيفة التي تحتوي على كمية أقل من السكر المضاف.
9. شوكولا
تحتوي كل ملعقة شوكولاتة عادية على 10 جرام من السكر ، ويفضل أن تكون الأنواع الخفيفة ، إلى جانب كونها غنية بالفيتامينات والمعادن ، لذيذة أيضًا.
10. الجيلاتين
المكون الرئيسي للجيلاتين هو السكر ، ولأنه سهل الهضم ، فإنه يزيد من نسبة الجلوكوز في الدم بسرعة ، ويفضل ظهور مرض السكري. لذلك فالأفضل هو تناول جيلاتين دايت أو صفر ، وهي غنية بالبروتينات ، والعناصر الغذائية المثالية لتقوية الجسم.
تعرف على الأطعمة الأخرى الغنية بالسكر التي لا يمكنك حتى تخيلها والخطوات الثلاث لتقليل استهلاك السكر.
