لتقليل تقلصات الدورة الشهرية ، والتي عادة ما تسبب ألمًا شديدًا أو إزعاجًا أو إزعاجًا مستمرًا عند النساء ، تشمل النصائح الجيدة التي يجب القيام بها في المنزل: وضع كيس من الماء الدافئ على البطن ، وشرب شاي الزنجبيل مع حشيشة الهر أو التخلص من الكافيين من الطعام ، على سبيل المثال.
ومع ذلك ، إذا كانت التقلصات مؤلمة للغاية ومتكررة ، فمن المستحسن استشارة طبيب أمراض النساء لتحديد ما إذا كان هناك أي سبب آخر ، مثل الانتباذ البطاني الرحمي ، الذي يحتاج إلى العلاج ، أو بدء العلاج بالأدوية الصيدلانية ، وخاصة الأدوية المضادة للالتهابات.
تتضمن النصائح لتقليل تقلصات الدورة الشهرية بشكل طبيعي ما يلي:
1. كمادات الماء الدافئ على البطن
هذه تقنية قديمة جدًا ولكنها أيضًا فعالة جدًا حيث تساعد على استرخاء عضلات منطقة البطن وتخفيف آلام المغص.
للقيام بهذه التقنية ، فقط ضع كيسًا من الماء الدافئ أو كمادات دافئة على البطن ، في مكان التقلصات واتركها لمدة 10 إلى 15 دقيقة. إذا كان الكيس ساخنًا جدًا ، اتركه يبرد قليلًا وقم بحماية الجلد من الاتصال المباشر بوضع قطعة من الملابس أو قطعة قماش بين الكيس والجلد.
2. تناول شاي الزنجبيل مع فاليريان
هناك العديد من أنواع الشاي ذات الخصائص التي يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، ومع ذلك ، يبدو أن نباتين لهما تأثير قوي في تخفيف الانزعاج هما الزنجبيل وحشيشة الهر ، والتي يمكن دمجها في نفس الشاي للحصول على تأثير أكبر.
للقيام بذلك ، ما عليك سوى صنع الشاي عن طريق وضع 2 سم من جذر الزنجبيل مع 1 ملعقة صغيرة من جذر حشيشة الهر في 250 مل من الماء المغلي واتركه لمدة 10 إلى 15 دقيقة. ثم يصفى ، يترك حتى دافئ ويشرب 2-3 مرات في اليوم.
يجمع هذا الشاي بين القوة المضادة للالتهابات للزنجبيل والتأثير المريح لحشيشة الهر ، مما يسمح بتخفيف أنواع مختلفة من آلام الدورة الشهرية ، بما في ذلك التقلصات. بالإضافة إلى ذلك ، لاحتوائه على حشيشة الهر ، يمكن أن يكون هذا الشاي أيضًا خيارًا ممتازًا للنساء اللواتي يعانين من نوبات القلق أثناء الحيض ، على سبيل المثال.
تحقق من الخيارات الأخرى للعلاجات المنزلية لعلاج تقلصات الدورة الشهرية.
3. استخدام نقاط التفكير
علم المنعكسات هو علاج طبيعي يستخدم الضغط على بعض أجزاء الجسم لمحاربة الألم وتخفيف أنواع أخرى من الأعراض. نظرًا لأنها ممارسة طبيعية ، فإن لها موانع قليلة ، وبالتالي يمكن استخدامها من قبل أي امرأة في المنزل.
من أهم النقاط لتقليل الانزعاج الناجم عن تقلصات الدورة الشهرية هي نقطة "Mansion Cottage" ، والتي تقع على الخط فوق منطقة الحوض مباشرةً ، حيث يتصل البطن بالساقين ، كما هو موضح في الصورة.
لاستخدام هذه النقطة ، فقط ضع ضغطًا خفيفًا على المكان ، باستخدام راحة يدك أو إصبعك ، وحافظ على الضغط ، قم بعمل تدليك دائري صغير ، لمدة 5 إلى 10 دقائق.
4. القيام بتمارين للمغص
بعض التمارين التي تساعد على تقليل تقلصات الدورة الشهرية يمكن أن تكون:
- التمرين 1: استلق على ظهرك واجلب ركبتيك إلى صدرك ، وامسك رجليك بيديك ؛
- التمرين 2: استلقِ على ظهرك واجمع قدميك معًا واسحبهما بالقرب من الأرداف ، وافرد ساقيك للخارج.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين المنتظمة تفرز الإندورفين ، الذي يعمل كمسكن طبيعي للألم ويحسن المزاج. لذلك ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام ، مثل المشي أو السباحة أو اليوجا أو ركوب الدراجات ، على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد في منع أو تقليل تقلصات الدورة الشهرية.
انظر إلى الأوضاع والتدليك الأخرى التي تساعد في تخفيف التقلصات.
5. لا تشرب الكافيين أو الكحول
الكافيين الموجود في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاتة ، وكذلك الكحول ، هي مواد يبدو أنها تزيد من حدة المغص لدى معظم النساء. لهذا السبب ، من المهم الانسحاب ، أو على الأقل تقليل استهلاك هذا النوع من الطعام في النظام الغذائي ، أثناء الأزمات.
6. تجنب تناول الحلويات والوجبات الخفيفة
تسبب الأطعمة الحلوة والمالحة الانتفاخ واحتباس السوائل مما يزيد من ظهور تقلصات الدورة الشهرية. لهذا السبب ، من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن ، ومحاولة تجنب الإفراط في تناول الحلويات والوجبات الخفيفة وتناول المزيد من الخضار والفواكه والدجاج والأسماك ، مع وجبات صغيرة وفترات راحة بينها.
شاهد المزيد من النصائح لتقليل أعراض الدورة الشهرية:
باتباع هذه النصائح يمكن الحصول على راحة أكبر خلال فترة الحيض ، بالإضافة إلى نوعية حياة أفضل. إذا كانت التقلصات شديدة جدًا ، فيجب استشارة طبيب نسائي ليصف له مسكنات أو أدوية مضادة للتشنج لتقلصات الدورة الشهرية.
