أفضل 8 عصائر للتحكم في نسبة الكوليسترول

تعتبر عصائر الفاكهة الطبيعية حليفًا رائعًا لخفض الكوليسترول السيئ وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين نوعية الحياة. يجب تحضير العصائر الأكثر ملاءمة للسيطرة على نسبة الكوليسترول في الدم بالفواكه الطازجة والقشور ويفضل تناولها مباشرة بعد التحضير لأن هذه الرعاية تضمن كمية أكبر من العناصر الغذائية.

أفضل العصائر للمساعدة في السيطرة على نسبة الكوليسترول في الدم هي:

1. عصير العنب

  • الفوائد : يحتوي على ريسفيراترول ، الذي له تأثير مضاد للأكسدة ومضاد للصفيحات ، مما يقلل من أكسدة LDL.
  • كيفية القيام بذلك : يخفق في الخلاط 1 كوب من العنب الأرجواني مع نصف كوب من الماء ، يصفى ويحلى حسب الرغبة.

2. عصير برتقال مع باذنجان

  • الفوائد : الباذنجان غني بالألياف القابلة للذوبان والبوليفينول والسابونين ، والتي تساعد على تقليل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة لأنها تفضل التخلص من الكوليسترول عن طريق البراز.
  • طريقة التحضير: يخفق في الخلاط 1 باذنجان (200 جم) مع قشر + 200 مل من عصير برتقال كمثرى نقي ، يُحلى حسب الرغبة.

3. عصير الجوافة

  • الفوائد : غني بالبكتين والألياف القابلة للذوبان التي تنظف الأمعاء ، وتسهل التخلص من الكوليسترول مع البراز.
  • طريقة صنعه: امزج 4 جوافة حمراء في الخلاط مع قشر + عصير ليمونة + 1 كوب ماء. يصفى ويحلى حسب الرغبة.

4. عصير بطيخ

  • الفوائد : يحتوي على الليكوبين والأرجينين والسيترولين وهي مضادات أكسدة تحمي الشرايين من تلف كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة وتقلل من تكون اللويحات الدهنية.
  • كيفية القيام بذلك : مرر شريحتين من البطيخ (مع قشر) من خلال جهاز الطرد المركزي وتحليتها حسب الرغبة.
أفضل 8 عصائر للتحكم في نسبة الكوليسترولأفضل 8 عصائر للتحكم في نسبة الكوليسترول

5. عصير رمان

  • الفوائد : يحتوي على مركبات الفينول ذات التأثير المضاد للالتهابات التي تمنع إنتاج أكسيد النيتريك الذي يساهم في زيادة نسبة الكوليسترول.
  • كيف نفعل ذلك : فاز في الخلاط اللب من 2 الرمان، مع البذور، جنبا إلى جنب مع 1 كوب من الماء وتحليته إلى الذوق.

6. عصير تفاح غالا

  • الفوائد : غني بالألياف وفيتامين ج والمركبات الفينولية التي تساعد في الحد من امتصاص الكبد للكوليسترول ، حيث يتم التخلص منه في البراز ، وبالتالي تقليل نسبة الكوليسترول الضار والكوليسترول الكلي.
  • كيفية القيام بذلك : امزج تفاحتين غالا ، مع قشر + 1 كوب من الماء وتحليتها حسب الرغبة أو مرر تفاحة كاملة عبر جهاز الطرد المركزي واشرب عصيرها بعد ذلك مباشرة.

7. عصير الطماطم

  • الفوائد : غني بالبوتاسيوم الذي يعمل في نقل النبضات العصبية للقلب ونقل المغذيات إلى داخل الخلايا ، كما أنه غني بالليكوبين الذي يخفض الكولسترول السيئ.
  • طريقة القيام بذلك : امزج 3 حبات من الطماطم الناضجة في الخلاط ، و 150 مل من الماء وتبلها بالملح والفلفل الأسود وورق الغار.

8. عصير أناناس

  • الفوائد : غني بالألياف القابلة للذوبان وفيتامين C الذي يحمي الأوردة ويفضل التخلص من الكوليسترول عن طريق البراز.
  • طريقة عمله : اخفقي 3 شرائح سميكة من الأناناس في الخلاط مع كوب من الماء وحليها حسب الرغبة.

للتأكد من انخفاض تركيز الكوليسترول في الدم ، بالإضافة إلى تناول واحدة من هذه الوصفات يوميًا لمدة 3 أشهر ، من الضروري اتباع نظام غذائي كافٍ ، وتقييد استهلاك الأطعمة عالية الدهون والأطعمة المصنعة ، بالإضافة إلى ممارسة نوع من النشاط البدني ، 3 مرات في الأسبوع على الأقل. يجب أداء التمارين لمدة ساعة تقريبًا ويجب أن تكون كافية لزيادة معدل ضربات القلب مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

إليك كيفية تناول الطعام بشكل صحيح في الفيديو:

في بعض الأحيان ، عندما يكون الكوليسترول الكلي مرتفعًا جدًا ، فوق 200 مجم / ديسيلتر أو عندما لا يكون هناك تغيير في القيم بعد 3 أشهر من النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، قد يصف طبيب القلب دواءً للتحكم في الكوليسترول ، ولكن استخدامه أيضًا لا يستبعد الحاجة التغذية الكافية وممارسة الرياضة للوقاية من أحداث مثل النوبات القلبية أو السكتة الدماغية ، على سبيل المثال.

فيما يلي طرق طبيعية أخرى لخفض الكوليسترول السيئ:

  • 5 أنواع شاي لخفض الكوليسترول
  • علاج منزلي للكوليسترول