يمكن إجراء العلاج الطبيعي لمتلازمة الذعر من خلال تقنيات الاسترخاء والنشاط البدني والوخز بالإبر واليوجا واستخدام الأعشاب الطبيعية من خلال العلاج بالروائح واستهلاك الشاي.
تتميز هذه المتلازمة بمستوى عالٍ من القلق ونوبات الهلع التي تظهر فجأة مسببة أعراضاً مثل التعرق البارد وخفقان القلب والدوخة والوخز والرعشة في الجسم. تستمر النوبات عادةً حوالي 10 دقائق ، ولكن يمكن منعها من خلال العلاجات الطبيعية كما هو موضح أدناه.
تُستخدم تقنيات الاسترخاء لتهدئة الجسم وإلهاء الذهن عن نوبات الهلع ، ويمكن استخدامها يوميًا أو أثناء ظهور العلامات الأولى للأزمة. من بين التقنيات:
1. التنفس البطيء والعميق
يساعد التنفس ببطء وعمق على تخفيف ضيق التنفس وتقليل معدل ضربات القلب ، ويجب اتباع الخطوات التالية:
- اجلس منتصبا أو قف منتصبا ؛
- أغمض عينيك وضع يديك على معدتك.
- استنشق الهواء مع العد إلى 5 ببطء ، مع نفث البطن لملئه بالهواء ؛
- زفر الهواء أيضًا مع العد إلى 5 ببطء ، وإطلاق الهواء من البطن وتقلص عضلات هذه المنطقة.
يجب تكرار هذه العملية 10 مرات أو لمدة 5 دقائق.
2. تخيل مكانًا آمنًا
لاستخدام تقنية التصور هذه ، يجب على المرء أن يفكر في مكان حقيقي ينقل السلام والأمن أو يخلق بيئة خيالية ، ويفكر في كل التفاصيل التي تساعد على تحقيق الهدوء.
وبالتالي ، من المهم التفكير ووصف التفاصيل مثل إحساس النسيم على الجسم ، ورائحة البحر ، وضجيج الشلال ، ونعومة السجادة أو الأريكة ، وأغنية الطيور ، ولون السماء. لمزيد من التفاصيل ، يشعر العقل بمزيد من الأمان ، مما يسهل تحسين أعراض نوبة الهلع.
3. يوجا
اليوغا هي ممارسة تجمع بين التمدد والتحكم في التنفس وتقوية العضلات. تساعد ممارسة اليوجا بانتظام على تخفيف التوتر والقلق ، مما يساعد على منع نوبات الهلع.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد المواقف المكتسبة وتقنيات التحكم في التنفس على تخفيف التوتر في الجسم في وقت الأزمة ، وتنظيم التنفس ومعدل ضربات القلب ومساعدة العقل على الخروج من بؤرة الخوف والرهبة.
4. الروائح
يستخدم العلاج بالروائح الزيوت العطرية من النباتات التي تحفز مناطق مختلفة من الدماغ وتقلل من القلق ، ويمكن استخدامها من خلال زيوت التدليك أو أثناء الاستحمام أو من خلال موزع يطلق الرائحة في الغرفة.
لعلاج متلازمة الهلع ، فإن أنسب الزيوت هي زيت الأرز والخزامى والريحان والإيلنغ ، والتي لها خصائص مهدئة ومضادة للاكتئاب ، مما يساعد على تنظيم ضربات القلب وإرخاء العضلات. تعرف على كيفية استخدام الزيوت في: العلاج بالروائح للقلق.
5. بيلاتيس
البيلاتيس هو تمرين يعمل على جميع مناطق الجسم ، حيث يساعد على تقوية العضلات والأوتار وتنظيم التنفس.
تخفف هذه التقنية من القلق الناتج عن التحكم في التنفس بشكل أساسي ، وتساعد على مكافحة أعراض متلازمة الذعر من خلال زيادة التنسيق الحركي والوعي بالجسم ، وتسهيل التغلب على الخوف أثناء الأزمات.
6. الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو علاج صيني المنشأ يساعد على تنظيم طاقات الجسم وتهدئة العقل وتقليل التوتر والقلق وتوتر العضلات وآلامها.
يختلف تواتر ونوع التقنية المستخدمة في الوخز بالإبر وفقًا للأعراض التي يعرضها المريض ، ولكن عادةً ما يتم استخدام الجلسات الأسبوعية في بداية العلاج ، والتي يمكن أن تتباعد مع انخفاض القلق ونوبات الهلع.
7. النشاط البدني
تساعد التمارين البدنية ، وخاصة الأنشطة الهوائية مثل ركوب الدراجات والمشي ، على التخلص من توتر الجسم والتوتر ، لأنها مرتبطة بشكل مباشر بالوقاية من نوبات الهلع.
وبالتالي ، لتقليل القلق ، يجب على المرء ممارسة أنشطة مثل السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات أو غيرها من الرياضات التي تجلب المتعة على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، ومن المهم أيضًا تناول الطعام الصحي والنوم 7 ساعات على الأقل في اليوم.
8. الشاي المهدئ
تتمتع بعض النباتات بخصائص مهدئة ويمكن تناولها على شكل شاي ، مما يساعد على تقليل القلق. وبالتالي ، للتحكم في نوبات الهلع ومنعها ، يمكنك استخدام نباتات مثل حشيشة الهر والبابونج وزهرة الآلام وبلسم الليمون وغوتو كولا. تعرف على كيفية استخدام هذه النباتات والمهدئات الطبيعية الأخرى هنا.
ومع ذلك ، في الحالات الأكثر شدة ، قد يكون من الضروري الخضوع للعلاج مع طبيب نفسي في جلسات العلاج السلوكي والعلاج النفسي ، تمامًا كما قد يكون من الضروري تناول بعض الأدوية مثل ألبرازولام أو باروكستين. تعرف على العلاجات التي يمكن استخدامها في علاجات علاج متلازمة الهلع.
بالإضافة إلى ذلك ، للتغلب على الأزمة بسرعة ، انظر ماذا تفعل أثناء نوبة الهلع.
