يعتقد الكثير من الناس أنه من أجل الشعور بأن النشاط البدني كان له تأثير حقيقي ، عليك أن تتعرق. غالبًا ما يكون الشعور بالراحة بعد التدريب بسبب العرق. لكن ما يعرفه القليلون هو أن العرق ليس مرادفًا لإنفاق السعرات الحرارية أو فقدان الدهون أو فقدان الوزن.
على الرغم من أنه ليس معيارًا للإشارة إلى فقدان الوزن ، يمكن استخدام العرق كأداة لتقييم ما إذا كان النشاط البدني يمارس بشكل مكثف أم لا ، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة تسرع عملية التمثيل الغذائي وتزيد من درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى في العرق. ومع ذلك ، قد يتعرق بعض الأشخاص أكثر من غيرهم ، حتى مع وجود محفزات صغيرة ، من المهم استخدام عامل آخر لتقييم شدة التمرين.
1. كلما زادت كمية العرق ، زاد فقدان الدهون؟
لا يمثل العرق فقدان الدهون وبالتالي لا يمكن استخدامه كمعامل لفقدان الوزن.
العرق هو محاولة من الجسم لموازنة درجة حرارة الجسم: عندما يصل الجسم إلى درجة حرارة عالية جدًا ، مثل أثناء النشاط البدني أو عندما يكون المناخ شديد الحرارة ، تفرز الغدد العرقية العرق الذي يتكون من الماء والمعادن وذلك لتجنب الإضرار بالوظائف الحيوية للكائن الحي. وبالتالي ، فإن العرق لا يمثل فقدان الدهون ، بل فقدان السوائل ، ولهذا من المهم أن يكون الشخص رطبًا أثناء الأنشطة البدنية.
من الطبيعي أن يكون هناك إفراز أكبر للعرق أثناء التدريبات البدنية الشديدة ، ومن المهم أن يوفر الشخص ترطيبًا مناسبًا أثناء ممارسة النشاط البدني ، لكن بعض الناس يتعرقون حتى أثناء الوقوف في وضع ثابت وفي أي موقف ، تُعرف هذه الحالة بفرط التعرق. افهم ما هو فرط التعرق وكيفية علاجه.
2. وزنت نفسي بعد التمرين وانخفض وزني: هل فقدت وزني؟
يمكن أن يكون فقدان الوزن بعد التمرين أمرًا شائعًا ، لكنه لا يشير إلى فقدان الوزن ، ولكنه يشير إلى فقدان الماء ، ومن المهم أن يشرب الشخص الماء لتعويض كمية الماء المفقودة.
إذا انخفض الوزن بعد التمرين بأكثر من 2٪ مقارنة بالوزن الأولي ، فقد يكون ذلك مؤشراً على الإصابة بالجفاف. تعرف على الأعراض وكيفية محاربة الجفاف.
لإنقاص الوزن ، ليس عليك التعرق ، ولكن عليك إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه يوميًا ، واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الأنشطة البدنية بانتظام ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر ، بعيدًا عن أكثر ساعات اليوم حرارة. تعرف على كيفية اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.
3. هل تساعد ممارسة الرياضة بالملابس الدافئة أو البلاستيك على إنقاص الوزن؟
ممارسة التمارين بالملابس الدافئة أو البلاستيك لا تساعد على إنقاص الوزن ، فهي ترفع درجة حرارة الجسم فقط وتحفز الغدد العرقية على إفراز وإفراز المزيد من العرق في محاولة لتنظيم درجة حرارة الجسم.
أفضل التمارين لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن هي تلك التي تعزز استهلاك الطاقة بشكل أكبر في وقت أقل للنشاط ، مثل الجري والسباحة على سبيل المثال. تعرف على أفضل التمارين لفقدان الوزن.
4. هل التعرق يزيل السموم من الجسم؟
لا يعني التعرق إزالة الشوائب والسموم من الجسم ، بل على العكس من ذلك ، يمثل العرق فقدان الماء والمعادن الضرورية لعمل الجسم. الكلى هي الأجهزة المسؤولة عن تصفية وإزالة المواد السامة من الجسم عن طريق البول. تعرف على متى وكيف يتم إزالة السموم من الجسم.
5. كيف تعوض المعادن المفقودة بعد النشاط البدني المكثف؟
أفضل طريقة لتجديد المعادن بعد التدريب المكثف هي شرب الماء أثناء وبعد النشاط البدني. خيار آخر هو شرب المشروبات متساوية التوتر ، والتي عادة ما يستهلكها الأشخاص الذين لا يكون نشاطهم مكثفًا فحسب ، بل واسع النطاق. يجب تناول هذه الخواص المتوازنة أثناء التمرين بكميات صغيرة وهي موانع للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى.
تعرف على كيفية صنع متساوي التوتر الطبيعي الذي ، بالإضافة إلى منع الخسارة المفرطة للمعادن أثناء التمرين ، يحسن الأداء أثناء التدريب:
