تمارين الإطالة لكبار السن مهمة للحفاظ على الصحة الجسدية والعاطفية ، بالإضافة إلى أنها تساعد على زيادة مرونة العضلات والمفاصل ، وتفضيل الدورة الدموية وتسهيل أداء بعض الأنشطة اليومية ، مثل الطبخ والتنظيف. وترتيبها.
بالإضافة إلى تمارين الإطالة ، من المهم أيضًا أن يقوم كبار السن بأنشطة بدنية ، لأنها تحسن الرفاهية ، وتزيد من الحالة المزاجية ، وتحسن التكييف البدني وعمل الجهاز المناعي وتساعد في مكافحة الأمراض. من المهم أن يبدأ النشاط البدني بعد إطلاق سراح الطبيب ويتم تنفيذه بتوجيه من المعالج الطبيعي أو أخصائي التعليم. تحقق من المزيد من فوائد النشاط البدني لكبار السن.
فيما يلي ثلاثة أمثلة بسيطة لتمارين الإطالة لكبار السن ، والتي يمكن إجراؤها في المنزل:
التمرين 1
استلقِ على بطنك ، اثنِ إحدى رجليك وثبتها على ركبتك ، لكن احرص على عدم دفع المفصل بالقوة. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية أثناء التنفس ثم كرر التمرين مع الرجل الأخرى ، والبقاء في الوضع لنفس الوقت.
تمرين 2
اجلس مع ساقيك معًا وممدودًا أمام جسمك ، وقم بمد ذراعيك وحاول وضع يديك على قدميك. يوصى بالبقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية وخلال ذلك الوقت ، إن أمكن ، استمر في محاولة لمس قدميك.
التمرين 3
قم بإمالة جسمك إلى الجانب لتمديد جانب جذعك والبقاء في الوضع لمدة 30 ثانية. ثم ، قم بإمالة جسمك إلى الجانب الآخر وابق في نفس الوضع لمدة 30 ثانية أيضًا. من المهم الانتباه إلى تنفيذ الحركة ، لمحاولة تحريك الجذع وترك الورك مستقرًا ، وإلا فقد يكون هناك تعويض في الظهر والورك ، مما قد يسبب الألم.
يمكن القيام بتمارين الشد هذه في أي وقت من اليوم ويجب تكرار كل تمرين 3 مرات على الأقل أو حسب توصية أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب ، ولكن من المهم أيضًا مراعاة حدود الجسم لتجنب إصابة العضلات أو المفاصل. يعد الانتظام الذي تتم به تمارين الإطالة أمرًا مهمًا أيضًا لتحقيق فوائدها ، وبالتالي يوصى بإجراء التمارين 3 مرات على الأقل في الأسبوع. تحقق من التمارين الأخرى التي يمكن القيام بها في المنزل.
بالإضافة إلى هذه الأمثلة الثلاثة ، يمكنك أيضًا القيام بتمارين الإطالة الأخرى مثل تلك الموضحة في الفيديو التالي لتحسين الدورة الدموية ، والتنقل ، والرفاهية. يمكنك القيام بذلك في بضع دقائق وستشعر بتحسن كبير:
