التمارين الرياضية المائية تفقد الوزن لأنها تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وتحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في الساعة ، حسب كثافة التمارين ووقت الحصة. وبالتالي ، يمكن للفرد أن يفقد ما يصل إلى 1 كجم شهريًا إذا أخذ دروسًا 3 مرات في الأسبوع ، ولكن إذا اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ولكنه منخفض السعرات الحرارية ، فقد يفقد المزيد من الوزن.
تدوم الحصص في المتوسط من 50 إلى 60 دقيقة ، مع ارتفاع الماء بالقرب من الصدر ، عند درجة حرارة لطيفة ، حوالي 32 درجة مئوية ، على سبيل المثال. هذا النوع من النشاط مناسب للأشخاص من جميع الأعمار ، فهو رائع لممارسته أثناء الحمل أو في الشيخوخة.
الفوائد الصحية الرئيسية للتمارين الرياضية المائية هي:
1. فقدان الوزن
تساعد التمارين الرياضية المائية على إنقاص الوزن لأنها تزيد من إنفاق الجسم للطاقة. لتحسين النتائج ، يُنصح بتناول نظام غذائي متوازن بمستويات منخفضة من السعرات الحرارية. انظر إلى نظام غذائي سريع وصحي لفقدان الوزن.
2. تحسين الدورة الدموية
هذا النشاط البدني يحسن الدورة الدموية بسبب زيادة تقلص العضلات والنشاط الهوائي ، ونتيجة لذلك ، يعمل القلب بشكل أكثر فعالية والدورة الدموية تتم بشكل أكثر كفاءة.
3. تحسين التنفس
تعمل التمارين الرياضية المائية أيضًا على تعزيز التنفس الصحي ، حيث يحتاج الناس إلى التنفس بعمق عند ممارسة الرياضة. تعرف على الأسباب الرئيسية لضيق التنفس.
4. تقوية العضلات
تساعد التمارين الرياضية المائية على تقوية العضلات بسبب تقلص العضلات ، وتحسين المرونة والقوة التي يتم الحصول عليها من خلال ممارسة هذا النشاط. تعلم أيضًا كيفية تقوية العظام والمفاصل.
5. تقوية العظام
كما تساعد ممارسة التمارين الرياضية المائية على تقوية العظام ، لأنها تسمح بدخول المزيد من الكالسيوم إلى العظام ، حتى لو لم يكن لها تأثير كبير ، مثل المشي ، على سبيل المثال.
6. تحسين المرونة
هذا النشاط مفيد أيضًا لتحسين مرونة الجسم ، نظرًا لزيادة نطاق الحركة الضروري لأداء. اكتشف الفوائد الصحية للتمدد.
7. زيادة التنسيق الحركي
عندما يتم إجراء التمارين الإيقاعية عن طريق تحريك الذراعين والساقين المقابلة ، فإنها تساهم أيضًا في زيادة القدرة على التنسيق الحركي.
8. المحافظة على المفاصل
تعتبر التمارين الرياضية المائية نشاطًا مثاليًا للأشخاص الذين لا يستطيعون زيادة الحمل على مفاصلهم ، فهي مثالية لمن يعانون من التهاب المفاصل أو هشاشة العظام أو يعانون من زيادة الوزن ، على سبيل المثال.
9. الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية
تساعد التمارين الرياضية المائية أيضًا على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، مما يؤدي إلى تحسين كفاءة عمل القلب.
10. تعزيز الرفاه
نظرًا لأن هذا النشاط يحسن الدورة الدموية ، وليس له أي تأثير على المفاصل ، ويسبب القليل من آلام العضلات أو لا يسبب أي ألم في العضلات بعد الحصص الدراسية ، بل ويسمح أيضًا بالتنشئة الاجتماعية ، فمن الرائع أن يشعر الشخص بالراحة والصحة.
لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك ومفاصلك بشكل أكبر ، يجب أن تكون الحركات التي يتم إجراؤها خلال فصل التمارين الرياضية المائية قوية ويمكن استخدام معدات السباحة الصغيرة مثل العوامات ، على سبيل المثال ، التي يمكن استخدامها على الذراعين أو الساقين.
على الرغم من إجراء التمارين داخل المسبح ، إلا أنه من المهم ضمان ترطيب الجسم جيدًا عن طريق شرب الماء أو العصير أو الشاي قبل وبعد الفصل مباشرة.
أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية المائية هو عندما لا تكون الشمس شديدة الحرارة ، كما هو الحال في الصباح الباكر وفي وقت متأخر بعد الظهر ، ولكن على أي حال تحتاج إلى حماية نفسك من أشعة الشمس ، باستخدام واقي الشمس ، وربط الشعر ، وإذا أمكن ، قبعة رفرف واسع. بالنسبة للمرأة ، أنسب ملابس هي ملابس السباحة التي لا تغادر المكان وتسمح بتحكم أكبر في الحركات أثناء الفصل وللرجل ، يكفي ارتداء شورتات الشاطئ أو سروال السباحة.
