كيفية التعرف على نوبة القلق وماذا تفعل

أزمة القلق هي حالة يكون فيها لدى الشخص إحساس كبير بالأسى وانعدام الأمن ، بحيث يزيد معدل ضربات قلبه والشعور بأن شيئًا خارج عن إرادته قد يحدث. 

عندما تبدأ نوبة القلق ، ما يمكنك فعله هو محاولة تنظيم أفكارك بسرعة وتجنب التفكير في الأسوأ لمنع نوبة الهلع.

تحقق من الأعراض أدناه واكتشف ما إذا كنت تعاني من نوبة قلق:

  1. 1. هل شعرت بالتوتر أو القلق أو التوتر؟ لا نعم
  2. 2. هل شعرت بالتعب بسهولة؟ لا نعم
  3. 3. هل واجهت صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم؟ لا نعم
  4. 4. هل وجدت صعوبة في التوقف عن الشعور بالقلق؟ لا نعم
  5. 5. هل وجدت صعوبة في الاسترخاء؟ لا نعم
  6. 6. هل شعرت بالقلق لدرجة أنه كان من الصعب عليك البقاء ساكنًا؟ لا نعم
  7. 7. هل شعرت بسهولة الانفعال أو الانزعاج؟ لا نعم
  8. 8. هل شعرت بالخوف كما لو أن شيئًا سيئًا للغاية سيحدث؟ لا نعم
صورة تشير إلى أن الموقع قيد التحميل

تحدث هذه الأعراض بسبب زيادة هرمون الأدرينالين في مجرى الدم ، وهو أمر طبيعي عندما يواجه الشخص لحظة مهمة ، ولكن إذا أصبحت هذه الأعراض ثابتة ، فقد يعاني الشخص من قلق عام يجب معالجته بشكل صحيح بالجلسات. التحليل النفسي وأحيانًا تناول الأدوية للتهدئة. تعلم كيفية التعرف على جميع الأعراض الجسدية والنفسية للقلق.

كيفية التعرف على نوبة القلق وماذا تفعل

ماذا تفعل في نوبة القلق

يعتمد علاج نوبات القلق على شدتها ومدى ظهور الأعراض. بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض المتعلقة بأزمة القلق هي:

  • ممارسة النشاط البدني ، حيث يمكن إنتاج النواقل العصبية التي تساعد على تعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء ، مما يساعد على تخفيف الأعراض ؛
  • التنفس ببطء ، لأنه عندما يكون التنفس أبطأ ويهتم الشخص بالإيقاع ، فمن الممكن تحويل الانتباه والهدوء ؛
  • اشرب شايًا بخصائص مهدئة ، مثل شاي البابونج أو حشيشة الهر أو شاي الزيزفون ، مما يساعد على تهدئة وتخفيف أعراض أزمة القلق. تحقق من المزيد من خيارات الشاي المهدئة ؛
  • عبر عن مشاعرك ، أي الصراخ و / أو البكاء إذا كنت ترغب في ذلك ، بحيث يمكنك التخلص من المشاعر المتراكمة ؛
  • الراحة ، لأنه في بعض الحالات قد تكون أزمة القلق مرتبطة بقضايا العمل والدراسة ، وعند الراحة ، من الممكن "إطفاء" العقل ، مما يقلل الأعراض المتعلقة بالأزمة ؛
  • التحدث إلى أحد الأصدقاء المقربين أو العائلة ، حيث يساعد أيضًا في تخفيف أعراض أزمة القلق.

ومع ذلك ، إذا كانت نوبات القلق متكررة ، فمن المهم استشارة الطبيب النفسي ، حيث أنه من الممكن تحديد سبب الهجمات ، مما يساعد على تقليل التكرار وتعزيز إحساس الشخص بالرفاهية وجودة الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الحالات ، قد يوصي الطبيب النفسي أيضًا باستشارة طبيب نفسي للتوصية باستخدام الأدوية التي تساعد في تخفيف أعراض القلق.

كيفية التفريق بين نوبة القلق والنوبة القلبية

هناك بعض أوجه التشابه بين أعراض نوبة القلق والنوبة القلبية ، لذلك من المهم معرفة كيفية التمييز بين هذه الأعراض ، من أجل تجنب أن تصبح أكثر قلقًا مع القلق مما قد يحدث.

بشكل عام ، أثناء نوبة القلق ، هناك سبب يجعل الشخص يعاني من هذه الأعراض ، مثل الدخول في علاقة ، أو الجدال مع شخص ما ، أو تقديم شيء ما في الأماكن العامة ، على سبيل المثال ، ويكون ألم الصدر أقل حدة منه في حالة احتشاء. بالإضافة إلى ذلك ، بعد مرور بعض الوقت على بداية نوبة القلق ، تختفي الأعراض ويبدأ الجسم في الاسترخاء ، بينما تميل الأعراض إلى التفاقم مع مرور الوقت أثناء النوبة القلبية.

شاهد مقطع الفيديو التالي الذي يوضح الاختلافات بين أعراض نوبة القلق والنوبة القلبية بمزيد من التفصيل: