الإرهاق العقلي ، المعروف أيضًا باسم الإرهاق العقلي ، يحدث عندما يصبح الدماغ مثقلًا بسبب فائض المعلومات التي يتم التقاطها خلال اليوم ، إما بسبب العمل أو المنبهات والأخبار التي تصل عبر الشبكات الاجتماعية والمعلوماتية ، على سبيل المثال. وبالتالي ، هناك تحرير للجهاز العصبي وزيادة التركيز في الدم من هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر ، مما يؤدي إلى التعب العقلي.
يمكن ملاحظة التعب العقلي من خلال بعض العلامات والأعراض التي يمكن أن يسببها الجسم ، مثل ألم الجسم ، والإحباط ، وانخفاض الإنتاجية ، وصعوبة التركيز والقلق المفرط ، على سبيل المثال. لذلك ، بمجرد أن تبدأ العلامات والأعراض التي تدل على الإرهاق في الظهور ، من المهم أن تستريح أو تقوم ببعض النشاط الذي يحفز الشعور بالراحة ، مثل النشاط البدني ، على سبيل المثال.
علامات وأعراض التعب العقلي
علامات وأعراض التعب العقلي هي وسيلة للإشارة إلى أن الجسم مثقل وأن الشخص بحاجة إلى الراحة. العلامات والأعراض الرئيسية التي تدل على التعب العقلي هي:
- قلة التركيز
- التعب المفرط
- آلام الجسم؛
- صعوبات الحفظ
- تغيرات في المزاج؛
- نقص الطاقة؛
- صعوبات في أداء المهام اليومية ؛
- انخفضت الرغبة الجنسية؛
- فقدان الشهية؛
- عدم الاهتمام بالأنشطة التي كانت تعتبر في السابق ممتعة ؛
- صعوبة النوم والأرق.
- معاناة؛
- الإحباط.
- انخفاض الحافز والإنتاجية.
من المهم أنه بمجرد ظهور علامات الإرهاق العقلي ، يحترم الشخص العلامات ويستريح ، لأنه بخلاف ذلك يمكن أن يثقل كاهل الدماغ أكثر ويؤدي إلى الصداع النصفي والاكتئاب ، على سبيل المثال.
أسباب رئيسية
يمكن أن يحدث التعب العقلي نتيجة لأي موقف يحافظ على نشاط الدماغ دائمًا. يعد العمل الروتيني والقلق المفرط وارتفاع مستوى الطلب ، على الصعيدين الشخصي والمهني ، من الأسباب المتكررة للإرهاق العقلي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعرض المتكرر لمحفزات مختلفة من الشبكات الاجتماعية أو وسائل الإعلام ، والإرهاق بدون فترات إجازة والتغيرات النفسية مثل الاكتئاب أو القلق يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التعب العقلي.
كيفية محاربة التعب الذهني
أفضل طريقة لمكافحة التعب العقلي هي الاسترخاء والنوم 8 ساعات على الأقل يوميًا ، بالإضافة إلى تناول طعام صحي ومتوازن. بعض النصائح الأخرى لمكافحة التعب الذهني هي:
- استرخ قبل النوم ، وأخذ حمامًا ساخنًا أو شاي ساخن ؛
- اشرب الكثير من الماء خلال النهار.
- استمتع مع الأصدقاء والعائلة ؛
- الحصول على تدليك
- خد اجازة؛
- ممارسة الرياضة والمشي بانتظام.
- تجنب أخذ العمل إلى المنزل ؛
- اطلب المساعدة من طبيب نفساني.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن وصحي ، وخضروات غنية ، والبقوليات والفواكه. تحتوي بعض الأطعمة ، مثل الموز والأفوكادو والفول السوداني والعسل ، على خصائص تساعد في محاربة التعب وتحسين الحالة المزاجية ، وتخفيف أعراض التعب الذهني. تعرف على المزيد حول ما تأكله لمكافحة التعب الذهني.
يعد استخدام مكملات الفيتامينات والمعادن أيضًا خيارًا لمكافحة التعب الذهني ، ولكن من المهم أن يوصي أخصائي التغذية أو الطبيب بهذه المكملات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك المنشطات الطبيعية ، مثل مسحوق الغوارانا أو كبسولة غرنا ، فعال أيضًا في تحفيز عمل الدماغ ، مما يجعل الشخص أكثر نشاطًا. ومع ذلك ، فإن التأثير الذي يسببه المنشط مؤقت ، وبالتالي ، فمن المحتمل أن يشعر الشخص مرة أخرى بالإرهاق العقلي.
اكتشف في الفيديو أدناه بعض الأطعمة التي تساعد في محاربة التعب الذهني:
