الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن هي الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة والفاصوليا ، على سبيل المثال ، لأنها غنية بالكربوهيدرات التي تساعد على إنتاج الغازات في الأمعاء التي تسبب الانتفاخ وعدم الراحة في البطن.
يمكن لبعض الأطعمة أن تسبب انتفاخ البطن أكثر من غيرها ، لذلك لمعرفة الأطعمة التي تسبب الغازات في الجسم ، يجب التخلص من طعام واحد أو مجموعة من الأطعمة في وقت واحد وتحليل النتائج. يمكنك البدء بالحليب ومنتجات الألبان ، ثم التخلص من البقوليات مثل الفول ثم التخلص من الخضروات واحدة تلو الأخرى ومعرفة ما إذا كان هناك أي اختلاف في إنتاج الغاز.
الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن
الأطعمة المليئة بالانتفاخ هي تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات التي تخمر أثناء الهضم ، ومع ذلك فهي ليست الوحيدة التي تسبب الغازات. بعض الأطعمة التي تسبب معظم الغازات يمكن أن تكون:
- البقوليات ، مثل البازلاء والعدس والحمص والفول.
- الخضار الخضراء ، مثل الملفوف والبروكلي وملفوف بروكسل والقرنبيط والبصل والخرشوف والهليون والملفوف.
- اللاكتوز وسكر الحليب الطبيعي وبعض مشتقاته ؛
- الأطعمة النشوية ، مثل الذرة والمعكرونة والبطاطس ؛
- الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان ، مثل نخالة الشوفان والفواكه ؛
- الأطعمة الغنية بالقمح ، مثل المعكرونة والخبز الأبيض وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على دقيق القمح ؛
- الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ودقيق الشوفان ودقيق القمح الكامل ؛
- السوربيتول ، الإكسيليتول ، المانيتول والسوربيتول ، وهي مواد تحلية ؛
- بيض .
بالإضافة إلى تجنب الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن ، من المهم أيضًا تقليل الأطعمة الغنية بالكبريت ، مثل الثوم واللحوم والأسماك والملفوف ، على سبيل المثال ، لأنها تزيد من حدة رائحة الغازات.
من المهم أيضًا أن يعرف الشخص أن رد الفعل تجاه هذه الأطعمة يمكن أن يختلف ، حيث يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة من غيرهم لإنتاج الغازات عند تناول أطعمة معينة. على الرغم من وجود أغذية تساعد على التسبب في انتفاخ البطن ، إلا أن هذا لا يحدث بنفس الطريقة لدى جميع الأفراد ، لأن الطعام يميل إلى إنتاج المزيد من الغازات في الأمعاء عندما يكون هناك اختلال في التوازن بين البكتيريا المفيدة والممرضة الموجودة في هذا المكان.
ال الأطعمة التي لا تسبب انتفاخ البطن
الأطعمة التي لا تسبب انتفاخ البطن هي الأطعمة مثل البرتقال أو البرقوق أو اليقطين أو الجزر ، لأنها غنية بالمياه والألياف التي تساعد الأمعاء على العمل بشكل صحيح ، مما يقلل من إنتاج الغازات.
يساعد شرب الماء أيضًا في تقليل انتفاخ البطن ، لذلك يوصى بشرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا. يمكنك أيضًا اختيار شرب الشاي ، مثل شاي الشمر أو الهيل أو الشمر ، على سبيل المثال ، مما يساعد على التخلص من الغازات المعوية.
تحقق من هذه النصائح وغيرها في الفيديو التالي:
