يمكن للقلق أن يكتسب الوزن لأنه يسبب تغيرات في إنتاج الهرمونات ، ويقلل الدافع إلى اتباع أسلوب حياة صحي ، ويسبب نوبات من الإفراط في تناول الطعام ، حيث ينتهي الفرد بتناول كميات كبيرة من الطعام في محاولة لتحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق. .
وبالتالي ، من المهم تحديد وجود القلق حتى تتمكن من بدء علاجك والسماح بفقدان الوزن. فيما يلي التغييرات الثلاثة الرئيسية التي يسببها القلق في الجسم وما يجب فعله لمعالجته.
1. القلق يسبب تغيرات هرمونية
يتسبب القلق في زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول ، والذي يُعرف أيضًا باسم هرمون التوتر ، والذي له تأثير على تحفيز إنتاج الدهون في الجسم.
هذا لأنه في المواقف العصيبة ، يميل الجسم إلى إنتاج المزيد من احتياطيات الطاقة على شكل دهون بحيث يتمتع الجسم باحتياطي جيد من السعرات الحرارية يمكن استخدامه في حالات الأزمات الغذائية أو لحظات النضال.
ماذا أفعل:
لتقليل القلق ، يمكنك استخدام استراتيجيات بسيطة مثل المشي في الهواء الطلق يوميًا والقيام بأنشطة الاسترخاء ، مثل ممارسة اليوجا والتأمل. يساعد الحصول على ليلة نوم جيدة وممارسة النشاط البدني المنتظم أيضًا على تخفيف التوتر وتقليل إنتاج الكورتيزول الزائد في الجسم.
ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن بعض حالات القلق تحتاج إلى مراقبة طبية ونفسية لعلاجها ، وقد يكون من الضروري أيضًا استخدام الأدوية. تعرف على الأعراض وكيفية علاج القلق.
2. القلق يسبب الإكراه الغذائي
يتسبب القلق في لحظات من الإفراط في تناول الطعام ، مع زيادة استهلاك الحلويات والخبز والمعكرونة وغيرها من الأطعمة التي تعتبر مصادر بسيطة للكربوهيدرات والسكر. يؤدي هذا بطبيعة الحال إلى زيادة كبيرة في استهلاك السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن.
تحدث لحظات الإكراه هذه لأن الأطعمة الحلوة أو الغنية بالكربوهيدرات تحفز إنتاج هرمون السيروتونين ، وهو هرمون يولد شعورًا بالراحة في الجسم ، ويخفف مؤقتًا من السمنة.
ماذا أفعل:
للسيطرة على نوبات الأكل بنهم ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي متوازن وتناول الطعام لمدة 3 أو 4 ساعات ، حيث يقلل ذلك من الجوع ويساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المتابعة مع أخصائي التغذية تساعد في اختيار الوجبات التي تحسن المزاج وتقلل من الرغبة في تناول الحلويات. اكتشف الأطعمة التي تحسن مزاجك.
3. القلق يقلل من الدافع
يقلل القلق أيضًا من دافع الفرد لاتباع نمط حياة صحي ، مما يجعله ليس في حالة مزاجية لممارسة النشاط البدني وتناول الطعام بشكل جيد. يحدث هذا بشكل رئيسي بسبب زيادة هرمون الكورتيزول وهرمون التوتر ، والذي يترك أيضًا شعورًا بالتعب بالجسم وقلة الشجاعة.
ماذا أفعل:
لكي تكون أكثر تحفيزًا ، يمكن للمرء استخدام استراتيجيات مثل ممارسة النشاط البدني في الهواء الطلق أو مع صديق ليكون لديك شركة ، والمشاركة في مجموعات على الشبكات الاجتماعية التي يتم تشكيلها من قبل أشخاص يمرون أيضًا بعملية إنقاص الوزن ومطالبة الأصدقاء والعائلة بمحاولة اتباع روتين صحي ليكون بمثابة حافز.
يساعد تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 بانتظام ، مثل السردين والسلمون والتونة والمكسرات والأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، مثل الموز والشوفان والأرز البني ، على تحسين الحالة المزاجية والحفاظ على الدافع العالي. يساعد تحديد أهداف حقيقية لفقدان الوزن مع اختصاصي التغذية أيضًا في الحفاظ على معدل فقدان الوزن الصحي وتقليل العبء الشخصي لفقدان الوزن بسرعة. تعرف على كيفية زيادة الحافز في: 7 نصائح لعدم الاستسلام للصالة الرياضية.
شاهد الفيديو أدناه وتعرف على ما يجب فعله لمكافحة التوتر والقلق.
