يمكن للنساء اللواتي لم يمارسن تمارين رفع الأثقال مطلقًا وقررن بدء هذه التمارين أثناء الحمل أن يؤذي الجنين لأنه في هذه الحالات هناك خطر:
- إصابات وتأثيرات شديدة على بطن الأم ،
- انخفاض كمية الأكسجين للطفل ،
- قلة نمو الجنين.
- انخفاض الوزن عند الولادة و
- الولادة المبكرة.
أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كانت التمارين آمنة أثناء الحمل هي التحدث إلى الطبيب ومعلم الصالة الرياضية قبل البدء في التمارين وإذا لم تمارس المرأة أي تمرين قبل الحمل فعليها اختيار تمارين أخف مع تأثير أقل. .
ومع ذلك ، حتى المرأة الحامل التي كانت معتادة بالفعل على تدريب الأثقال قبل الحمل تحتاج إلى توخي الحذر ، وعدم القيام بتمارين مكثفة للغاية ، أو التدريب أكثر من 3 مرات في الأسبوع. يجب أن تتراوح مدة كل تمرين من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة ، مع مجموعات من 8 إلى 10 مرات لكل تمرين. احتياطات مهمة أخرى هي اختيار التمارين منخفضة التأثير ، دون إجبار منطقة الحوض والبطن والظهر ، والتي يجب أن يوجهها أخصائي التربية البدنية.
يمكن للمرأة الحامل القيام بتدريبات الوزن من لا يستطيع القيام بتدريبات الوزن أثناء الحمل
يجب على النساء اللواتي لم يمارسن الرياضة أن يستريحن خلال الأشهر الثلاثة الأولى وأن يبدأن النشاط فقط في الثلث الثاني من الحمل ، عندما يقل خطر الإجهاض.
بالإضافة إلى كونه موانع للنساء اللواتي لم يمارسن تدريب الوزن قبل الحمل ، فإن هذا النوع من النشاط هو بطلان خاص للنساء الحوامل اللواتي لديهن:
- مرض قلبي؛
- زيادة خطر تجلط الدم.
- الانسداد الرئوي الأخير
- مرض معدي حاد
- خطر الولادة المبكرة.
- نزيف الرحم
- التمنيع المتماثل الشديد
- السمنة المرضية؛
- فقر دم؛
- داء السكري؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- إجهاد الجنين المشتبه به
- مريضة بدون رعاية ما قبل الولادة.
المثالي هو أن تذهب دائمًا إلى الطبيب قبل البدء في أي تمرين بدني ، لتقييم صحة الحمل وطلب الإذن لممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى أن تكون مصحوبًا بمعلم بدني للقيام بكل شيء بأمان. اعرف متى تتوقف عن النشاط البدني أثناء الحمل.
التمارين الموصى بها للحوامل المستقرة
بالنسبة للنساء اللواتي لم يمارسن تمارين رفع الأثقال قبل الحمل ، فإن الوضع المثالي هو أنهن يمارسن نشاطًا بدنيًا منخفض التأثير للعمود الفقري والمفاصل ، مثل البيلاتيس والسباحة والتمارين الرياضية المائية واليوغا والتمارين الرياضية والمشي وركوب الدراجات على دراجة التمرين.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بتمارين صغيرة على مدار اليوم يجلب أيضًا فوائد للكائن الحي طالما أنهما معًا يكملان 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني. وبالتالي ، يمكن للمرأة أن تمارس المشي 3 مرات في اليوم لمدة 10 دقائق ، على سبيل المثال ، والتي سيكون لها بالفعل نتائج إيجابية للحمل.
فوائد النشاط البدني أثناء الحمل
النشاط البدني الخفيف أو المعتدل أثناء الحمل له الفوائد التالية:
- انخفاض زيادة وزن الأم.
- منع سكري الحمل.
- انخفاض خطر الولادة المبكرة.
- مدة عمل أقصر
- انخفاض خطر حدوث مضاعفات أثناء الولادة للأم والطفل ؛
- تقليل مخاطر الولادة القيصرية.
- زيادة القدرة الجسدية للمرأة الحامل وتصرفها ؛
- منع الدوالي.
- تقليل آلام الظهر.
- تساعد في السيطرة على ضغط الدم.
- زيادة المرونة ؛
- تسهيل التعافي بعد الولادة.
بالإضافة إلى الفوائد التي تعود على الجسم والطفل ، تساعد التمارين الرياضية أيضًا في زيادة احترام المرأة لذاتها وتقليل التوتر والقلق وخطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
فوائد النشاط البدني تمارين لا ينصح بها للنساء الحوامل
ومن التمارين التي لا ينصح بها تمارين البطن والضغط والكعب والتمارين التي تحتاج إلى التوازن لأنها تؤثر على البطن أو تزيد من مخاطر السقوط مما قد يؤذي الطفل.
وبالتالي ، يجب تجنب التمارين أو الرياضات مثل الكرة الطائرة وكرة السلة والفروسية والجمباز عالي التأثير والغوص تمامًا أثناء الحمل ، حتى من قبل النساء اللائي مارسن هذه الأنشطة بالفعل قبل الحمل.
بالإضافة إلى تدريبات الوزن ، راجع التمارين الأخرى التي تسهل الولادة الطبيعية.
