تمدد التوازن هو طريقة ابتكرها برنارد ريدوندو ، والتي تتكون من أداء وضعيات التمدد أثناء الزفير المطول ، والذي يتم إجراؤه في وقت واحد مع تقلصات عضلات العمود الفقري العميقة.
هذه تقنية كاملة ، تتكون من أداء تمارين لها وظيفة تحسين المرونة وتقوية مجموعات العضلات المختلفة في الجسم ، من خلال التمارين المناسبة ، وتنمية الوعي بأوضاع العمود الفقري الصحيحة وكذلك القدرة على التنفس.
تمدد التوازن مناسب لجميع الأعمار ويتكيف جيدًا مع قدرات كل شخص في جميع الأوقات ، وبما أنه ليس له تأثير ، فإنه لا يسبب تلفًا في العضلات.
ما هي المنافع
بالإضافة إلى تحسين الحالة البدنية ، حيث تساعد على استعادة الوعي بالوضع الصحيح للعمود الفقري ، يمكن أيضًا استخدامها لتحسين معايير المشي لكبار السن ، وتجنب سلس البول ، وتحسين الدورة الدموية واللمفاوية ، وزيادة القدرة القلبية التنفسية وتقليل توتر العضلات. انظر طرق أخرى لتصحيح الموقف.
بالإضافة إلى ذلك ، يُستطب لعلاج الاختلالات الوضعية وحداب الصدر وقابلية توسع الصدر والرئتين وعلاج آلام أسفل الظهر المزمنة وتمدد أوتار الركبة وعلاج الجنف.
كيف هي التدريبات
يتم تنفيذ المواقف المختلفة مع الجلوس والاستلقاء والوقوف ، والعمل على التنفس في وقت واحد. يمكن ممارسة تقنية الإطالة المتساوية مرة أو مرتين في الأسبوع ، ويجب إجراؤها بمرافقة معالج فيزيائي.
بعض الأمثلة على تمارين الإطالة التي يمكن القيام بها هي:
التمرين 1
الوقوف مع العمود الفقري منتصبًا ومحاذاة الرأس ، وتكون القدمان متوازيتين ، ومتباعدتين ومحاذاة للحوض ، لضمان ثبات جيد ، ومع وجود الذراعين على طول الجسم ، يجب أن تكون:
- اثنِ ساقيك قليلاً ؛
- قم بتمديد طفيف للكتف والمعصم ، للخلف ، مع تمديد الأصابع وفتحها ؛
- انقباض عضلات الألوية والأطراف بقوة.
- اقترب من الزوايا السفلية لوحي الكتف ؛
- استنشق وازفر بعمق.
تمرين 2
الوقوف ، مع موازاة قدميك ، ومحاذاة عرض حوضك ، ومدعومة جيدًا على الأرض مع وجود كرة بين فخذيك ، فوق ركبتيك ، يجب عليك:
- أبقِ ذراعيك مشدودتين فوق رأسك وبجانب أذنيك ، وعبر يديك إلى الأعلى ، واجمع راحتيك معًا ، واحدة مقابل الأخرى ؛
- مد ذراعيك أعلى ؛
- اضغط على الكرة بين ركبتيك ؛
- قلص عضلات الأطراف.
- استنشق وازفر بعمق.
يجب تكرار كل وضعية 3 مرات على الأقل.
شاهد الفيديو التالي واطلع على كيفية تحسين وضعية الجسم بتمارين أخرى:
