ما هو محيط العنق المثالي

يمكن استخدام محيط العنق لتقييم ما إذا كان تركيز دهون الجسم يشير إلى خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو السمنة ، على سبيل المثال. القياس المثالي لمحيط العنق يصل إلى 37 سم للرجال و 34 سم للنساء.

ومع ذلك ، بالإضافة إلى تقييم حجم الرقبة ، من الضروري أيضًا تقييم معايير أخرى مثل حساب مؤشر كتلة الجسم للتأكد من أن الشخص يعاني من زيادة الوزن ، بالإضافة إلى تقييم الكوليسترول والدهون الثلاثية وأسلوب حياة كل شخص ، نتيجة أكثر موثوقية.

عندما يكون الرجال أقل من 39.5 سم والنساء أقل من 36.5 سم ، يُعتبرون معرضين لخطر منخفض للإصابة بأمراض القلب أو اضطرابات الدورة الدموية ، ولكن بشكل عام يتم ملاحظة تدابير أكبر من هذه عند الأشخاص الذين يعانون من مؤشر كتلة الجسم فوق 30 مما يدل على السمنة.

كيفية قياس محيط العنق

لقياس حجم العنق ، قف ومرر شريط القياس حول العنق ، وضعه بالضبط في منتصف العنق.

الرقبة أوسع عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لأن الدهون تتراكم أيضًا في تلك المنطقة. يعد قياس الرقبة طريقة جيدة لمعرفة ما إذا كنت ضمن الوزن المثالي لأنه بسيط وعملي ، مع نتيجة موثوقة ، مع الاستفادة من قياس الخصر والورك الذي يمكن أن يؤدي إلى نتائج متغيرة ، عندما يكون هناك انتفاخ في البطن أو حركات تنفس أو يحاول الشخص تقليص بطنه ليبدو أنحف ، على سبيل المثال.

ماذا تفعل عندما يكون قياس الرقبة مرتفعًا

عندما يزيد طول الرجل عن 37 سم ، وتزيد عن رقبة المرأة عن 34 سم ، من الضروري زيادة النشاط البدني ، والمراهنة على تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي والجري والسباحة ، وكذلك اتباع نظام غذائي ، وتقليل الاستهلاك اليومي من السكريات والدهون وبالتالي السعرات الحرارية.

سيكون اختصاصي التغذية قادرًا على تحديد الأطعمة التي قد تكون قادرًا أو لا تستطيع تناولها ، ولكن بعضها:

فيما يتعلق بالتمرين ، يجب ممارسة النشاط البدني الذي يمكن أن يحرق الدهون 3 مرات على الأقل في الأسبوع. يمكنك البدء بالمشي لمدة ساعة يوميًا ، ولكن يجب أن تتقدم شدة التمرين كل شهر ، وتصبح أكثر وأكثر كثافة ، بحيث يمكنك بالفعل حرق الدهون الزائدة. تمارين مثل رفع الأثقال مهمة أيضًا لأنها تساعد على تكوين المزيد من العضلات التي تستهلك المزيد من الطاقة ، مما يسهل حرق الدهون.