يحسن المغنيسيوم وظائف المخ لأنه يشارك في نقل النبضات العصبية ، ويزيد الذاكرة والقدرة على التعلم.
بعض الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم هي بذور اليقطين واللوز والبندق والمكسرات البرازيلية ، على سبيل المثال.
يعتبر مكمل المغنيسيوم منشطًا جسديًا وعقليًا رائعًا ، ويمكن العثور عليه في متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات بأشكال وتوليفات مختلفة مع المعادن والفيتامينات الأخرى.
للحفاظ على حياة صحية ووظيفة دماغية جيدة ، يُنصح بتناول 400 مجم من المغنيسيوم يوميًا ، ويفضل تناولها عن طريق الطعام.
يجب أن يوجه الطبيب المكملات التي تحتوي على المغنيسيوم أو مقويات الدماغ الأخرى.
ما يجب أخذه للدماغ
معرفة ما يجب أن تأخذه للدماغ المتعب يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة واليقظة العقلية. بعض الأمثلة على المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تحسين وظائف المخ ومكافحة التعب العقلي هي:
- ميموريوم أو ميموريول ب 6 الذي يحتوي على فيتامين هـ وج ومركب ب ، مثل فيتامين ب 12 ، ب 6 ، المغنيسيوم وحمض الفوليك ، من بين مواد أخرى ؛
- الجينسنغ ، في كبسولات ، يقوي الذاكرة ويقلل من إجهاد الدماغ ؛
- الجنكة ، مركزة في شراب أو كبسولات ، مما يحسن الذاكرة والدورة الدموية ؛
- رهوديولا ، في كبسولات ، نبات يزيل التعب ويحارب التغيرات المزاجية ؛
- Virilon غني بفيتامينات B و catuaba ؛
- فيتامينات فارماتون مع الجينسنغ والمعادن.
يجب استخدام هذه المكملات فقط تحت إشراف طبي لأن الكثير من المغنيسيوم أو الفيتامينات في الجسم يمكن أن تسبب الغثيان والصداع.
استهلاك الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ، وكذلك استخدام المكملات الغذائية ، مثل زيت السمك ، مفيد أيضًا للدماغ ، ويحسن الأداء الفكري وصحة خلايا الدماغ ، ويزيد من كمية الأكسجين والمواد المغذية التي تصل في الخلايا العصبية.
شاهد هذا الفيديو وتعلم أن الأطعمة الأخرى تساعد في تحسين وظائف المخ:
تعرف على المزيد حول هذا المعدن:
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
- المغنيسيوم
- فوائد المغنيسيوم
