يعد التمرين لمدة 7 دقائق ممتازًا لحرق الدهون وفقدان البطن ، وهو خيار رائع لفقدان الوزن بشكل صحي لأنه نوع من النشاط عالي الكثافة ، والذي لا يزال يحسن أداء القلب.
فقط تمرين واحد مدته 7 دقائق قادر على حرق الدهون لمدة 48 ساعة لأن هذه التمارين تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يجعلك تحرق الدهون حتى عندما تكون مستريحًا.
تعتبر التمارين عالية الشدة مثالية لأولئك الذين لديهم القليل من الوقت لممارسة الرياضة ولا يحبون الأنشطة الرتيبة ، مثل الجري على جهاز المشي أو ركوب الدراجة ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إجراء هذا التدريب في المنزل ، دون إنفاق المال في صالة الألعاب الرياضية ويمكن رؤية النتائج بسرعة.
افهم لماذا يحرق هذا النوع من التمارين الكثير من الدهون.
لمعرفة وزنك المثالي جرب الآلة الحاسبة الخاصة بنا:
كيفية القيام بالتمرين لمدة 7 دقائق
لتفقد الدهون لمدة 48 ساعة ، يجب أن تقوم بتمرين واحد على الأقل من التمارين الموضحة أدناه ، بطريقة مكثفة للغاية ، تؤدي 25 مرة على الأقل ، وتكرر التمرين 4 مرات. يجب إجراء التمارين للحصول على التأثير المطلوب لمدة 7 دقائق.
التمرين 1 - تمرين بيربي
إن تمرين بيربي هو تمرين متكامل للغاية ، يساهم في إنفاق الكثير من الطاقة ، ويحرق السعرات الحرارية ويزيد من معدل ضربات القلب ، مما يساهم في حرق الدهون الموضعية ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
للقيام بهذا التمرين ، من الضروري النزول حتى تكون يداك على الأرض وقدميك للخلف ، لتلامس صدرك على الأرض. ثم من الضروري الصعود وقدميك للأمام والقفز بذراعيك فوق رأسك.
التمرين 2 - رفع الفخذ بساق واحدة
يعمل رفع الفخذ من ساق واحدة فقط على تشغيل الجزء الخلفي من الفخذ والألوية مما يساعد على تقوية عضلات تلك المنطقة.
هذا التمرين بسيط للغاية ، من الضروري فقط رفع الوركين في محاولة للحفاظ على شد البطن جيدًا.
التمرين 3 - رفع الساق
رفع الساق مع ثنيها هو تمرين جيد لشد البطن والساقين ، بالإضافة إلى حرق الدهون الموضعية.
لجعل التمرين أكثر صعوبة ، يمكنك وضع أوزان صغيرة على كاحليك.
التمرين 4 - شد البطن
يمكن عمل شد البطن بطرق مختلفة ، حيث تعتبر شد البطن خيارًا جيدًا لحرق الدهون ، خاصة في منطقة البطن.
لجعل هذا التمرين صعبًا ، قم بهذا البطن لمدة دقيقة واحدة على التوالي.
التمرين 5 - ركوب الدراجات في البطن
تمارين البطن على الدراجة الهوائية خارج منطقة البطن والساقين لأنه من الضروري متابعة دوران الجذع مع الساقين.
كلما تم أداء التمرين بشكل أسرع ، زاد تأثيره وزاد فقدان دهون الجسم.
بالإضافة إلى هذه التمارين الخمسة ، يمكنك أيضًا أداء تمارين أخرى لها نفس التأثير ، مثل اللوح أو القرفصاء. شاهد تمارين أخرى رائعة للقيام بها في المنزل وحرق الدهون.
كيف تحصل على نتائج تدريب أفضل
لاستكمال التدريب على فقدان الدهون ، من المهم تناول نظام غذائي غني بالأطعمة المولدة للحرارة ، مثل القهوة والقرفة ، لأنها تزيد من درجة حرارة الجسم وتسرع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساهم في إنفاق المزيد من الطاقة والدهون.
يجب أن يخطط هذا النظام الغذائي من قبل اختصاصي تغذية لكي يتكيف مع الاحتياجات الفردية ، انظر قائمة الأطعمة المولدة للحرارة التي تسهل فقدان الوزن.
شاهد ما يمكنك تناوله قبل وأثناء وبعد التدريب لتحسين النتائج وبناء العضلات في الفيديو التالي:
