13 فاكهة يمكن لمرضى السكر تناولها

الفواكه الغنية بالكربوهيدرات مثل العنب والتين والفواكه المجففة لا ينصح بها لمرضى السكري لأنها تحتوي على الكثير من السكر ، مما يزيد من فرص ارتفاع السكر في الدم. 

الخيار الأفضل هو تناول الفاكهة الطازجة ، وخاصة تلك الغنية بالألياف أو التي يمكن تناولها مع القشر ، مثل اليوسفي والتفاح والكمثرى والبرتقال مع تفل قصب السكر ، حيث تساعد الألياف على إبطاء سرعة امتصاص السكر والحفاظ على جلوكوز الدم. خاضع للسيطرة.

الفواكه مسموح بها في مرض السكري

نظرًا لأنه بكميات صغيرة ، يمكن لمرضى السكر تناول جميع الفواكه ، لأنها لا تحفز زيادة نسبة السكر في الدم. بشكل عام ، يُنصح بتناول 2 إلى 4 وحدات يوميًا ، مع العلم أن متوسط ​​الفاكهة الطازجة يحتوي على حوالي 15 إلى 20 جرامًا من الكربوهيدرات ، والتي توجد أيضًا في نصف كوب من العصير أو في 1 ملعقة كبيرة من فواكه مجففة.

انظر في الجدول أدناه كمية الكربوهيدرات الموجودة في الفاكهة الموصوفة لمرضى السكر:

من المهم أيضًا أن نتذكر أن العصير يحتوي على سكر أكثر من الفاكهة الطازجة وأقل من الألياف ، مما يتسبب في عودة الشعور بالجوع سريعًا وارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة أكبر بعد تناوله.

بالإضافة إلى ذلك ، قبل ممارسة النشاط البدني ، من المهم أيضًا تناول وجبة كافية لمنع انخفاض مستويات السكر بشكل كبير. اكتشف المزيد في: ما يجب أن يأكله مريض السكري قبل ممارسة الرياضة.

ما هو أفضل وقت لتناول الفاكهة 

يجب أن يفضل مرضى السكر تناول الفاكهة مباشرة بعد الغداء والعشاء كحلوى. ولكن من الممكن أيضًا تناول فاكهة غنية بالألياف ، مثل الكيوي أو البرتقال مع تفل قصب السكر في وجبة الإفطار أو الوجبات الخفيفة طالما أن الشخص يتناول 2 توست كامل في نفس الوجبة ، أو 1 جرة من اللبن الطبيعي غير المحلى ، مع ملعقة واحدة من بذور الكتان المطحونة ، على سبيل المثال. الجوافة والأفوكادو من الألياف الأخرى التي يمكن لمرضى السكر تناولها دون القلق بشأن نسبة السكر في الدم. تحقق من المزيد من الأمثلة على الفاكهة الغنية بالألياف. 

الفواكه التي يجب تجنبها

يجب تناول بعض الفاكهة باعتدال من قبل مرضى السكر لأنها تحتوي على كربوهيدرات أكثر أو تحتوي على ألياف أقل ، مما يسهل امتصاص السكر في الأمعاء. الأمثلة الرئيسية هي البرقوق في الشراب المعلب ، ولب الآساي ، والموز ، والجاك فروت ، ومخروط الصنوبر ، والتين ، والتمر الهندي.

يوضح الجدول التالي كمية الكربوهيدرات في الفاكهة التي يجب تناولها باعتدال:

من الطرق الجيدة لتجنب الزيادة السريعة في نسبة الجلوكوز في الدم هو تناول الفواكه مع الأطعمة الغنية بالألياف أو البروتين أو الدهون الجيدة مثل المكسرات أو الجبن أو في الحلوى من الوجبات التي تحتوي على السلطة ، مثل الغداء أو العشاء.

هل يمكنني تناول الفاكهة المجففة والزيت؟

الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش والبرقوق يجب أن تستهلك بكميات صغيرة ، لأنها على الرغم من أنها أصغر حجمًا ، إلا أنها تحتوي على نفس كمية السكر الموجودة في الفاكهة الطازجة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ملاحظة ما إذا كان شراب الفاكهة يحتوي على سكر أو إذا تم إضافة السكر أثناء عملية تجفيف الفاكهة على الملصق الغذائي.

تحتوي البذور الزيتية ، مثل المكسرات واللوز والجوز ، على كربوهيدرات أقل من الفواكه الأخرى وهي مصادر للدهون الجيدة التي تحسن الكوليسترول وتقي من الأمراض. ومع ذلك ، يجب أيضًا تناولها بكميات صغيرة ، لأنها عالية السعرات الحرارية. انظر الكمية الموصى بها من المكسرات.

كيف يجب أن يكون طعام السكري 

شاهد الفيديو أدناه وتعرف على كيفية اتباع نظام غذائي متوازن للتحكم بشكل أفضل في جلوكوز الدم.