لإنقاص الوزن وفقدان البطن في شهر واحد ، يجب ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، واتباع نظام غذائي مقيد ، واستهلاك كميات أقل من الأطعمة الغنية بالسكر والدهون ، بحيث يستخدم الجسم الطاقة المتراكمة على شكل دهون.
من المهم تدوين الأسباب التي تجعلك ترغب في فقدان البطن ، من أجل الاستمرار في التركيز على الهدف النهائي ، والتقاط صور لتقدمك والحصول على مقياس لوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع ، لأنه بهذه الطريقة يمكنك الحصول على إحساس حقيقي بالتطور والفوائد ممارسة والنظام الغذائي.
بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وخسارة البطن في شهر واحد هي:
1. زيادة التمثيل الغذائي
تتمثل الإستراتيجية الرائعة لتسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن في إضافة رشة من فلفل حريف في لتر من الماء وشربه خلال النهار ، مع الحرص على عدم إضافة كمية زائدة ، لأن المشروب يمكن أن يصبح حارًا جدًا. إذا كان الشخص يعاني من حرقة المعدة أو التهاب المعدة ، فيمكنه تجربة تناول شاي الزنجبيل مع القرفة خلال النهار ، بدون سكر ، لأنه يساعد أيضًا على حرق الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يشرب الشخص ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، مع إضافة بعض مذاق الليمون لتحسين النكهة وتجنب العصائر الصناعية والشاي.
2. حرق الدهون
أفضل طريقة لحرق الدهون هي ممارسة الرياضة. أفضل التمارين لمن يرغب في إنقاص الوزن وخسارة البطن بسرعة هي الجمع بين التمارين الهوائية ، مثل المشي أو الجري ، مع التمارين اللاهوائية المكثفة ، مثل تدريب الأثقال ، على سبيل المثال ، لأنها تكمل بعضها البعض. يجب أداء التمارين من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، لمدة لا تقل عن ساعة واحدة.
شاهد بعض الأمثلة على التمارين.
3. تناول الطعام بشكل جيد
يجب إزالة الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة من النظام الغذائي ، لكن تناول مصادر الدهون الجيدة مهم للحفاظ على الحالة المزاجية الجيدة وضمان الأداء الهرموني السليم. لهذا السبب ، يجب استبدال الهامبرغر والبطاطا المقلية والوجبات الخفيفة بالجوز البرازيلي والأفوكادو وزيت الزيتون بكميات صغيرة يوميًا.
لا تأكل الأطعمة المصنعة ، مثل اللازانيا المجمدة ، وكرات اللحم الجاهزة ، والكعك ، والبسكويت ، وألواح الحبوب المصنعة ، لأنها تحتوي على العديد من السموم وتؤدي إلى تراكم الدهون ، وعند تناولها في الليل ، من المرجح أن يتم تخزينها كدهن في البطن.
4. تجنب الجوع
لكي لا تشعر بالجوع ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، واستبدال الخبز الفرنسي والمعكرونة السادة والأرز الأبيض بالحبوب الكاملة. من الاقتراحات الرائعة لتناول طعام الغداء والعشاء ، تناول طبقًا مليئًا بالسلطات التي يمكن أن تتنوع دائمًا ، مع حصة واحدة من البروتين يمكن أن تكون بيضتين مسلوقتين ، وعلبة تونة في الماء أو حصة واحدة من اللحوم الخالية من الدهون والتي يمكن أن تكون لحم صدر. دجاج بدون جلد أو سمك مسلوق أو مشوي.
الأكل كل 3 ساعات مهم جدا ، لكن ليس من الضروري الأكل بكميات كبيرة. فقط تناول فاكهة واحدة مع 1 توست كامل أو 1 زبادي مع الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال. تعرف على كيفية إضافة الألياف إلى كل وجبة.
5. القضاء على السكر
السكر يسبب الإدمان ، وكلما زاد تناول الأطعمة الحلوة ، زاد رغبته في تناولها. لذلك ، تتمثل الإستراتيجية الرائعة في التوقف عن إضافة السكر إلى الطعام والقهوة والعصير والحليب ، ولكن من المهم أيضًا قراءة الملصقات لأن السكر موجود في العديد من الأطعمة. انظر كيف يمكن إخفاء السكر في الطعام.
لا يُنصح أيضًا باستخدام المحليات لأنها تحتوي على سموم تضعف فقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا كان الشخص غير قادر على مقاومة الحلويات ، فيمكنه تجربة ستيفيا ، وهو مُحلي طبيعي ، أو استخدام العسل ، ولكن بكميات قليلة.
شاهد الفيديو التالي للتعرف على الأشياء الأخرى التي يمكنك فعلها لفقدان البطن في شهر واحد:
ما يجب القيام به لعدم زيادة الوزن مرة أخرى
لكي لا تكتسب الوزن مرة أخرى ، سوف يتطلب الأمر بعض الانضباط. كلما تم تناول المزيد من السعرات الحرارية والدهون أكثر من المستهلك ، سيتم تخزينها على شكل دهون ، خاصة في البطن. لذلك ، لكي لا يحدث هذا ، من الضروري:
- الاستمرار في ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم ؛
- الحفاظ على نظام غذائي صحي.
- استبدل ، كلما أمكن ، الأطعمة المصنعة والغنية بالسكر
فقدان الوزن ممكن ويمكن للجميع الوصول إلى هدفهم. ومع ذلك ، من المرجح أن يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى عناية طبية وأخصائي تغذية ومدرب بدني للوصول إليهم ، وفي بعض الحالات ، قد يوصي أخصائي الغدد الصماء باستخدام أدوية إنقاص الوزن.
راجع أيضًا البرنامج الكامل لفقدان البطن في أسبوع واحد.
