ما هو نوم الريم (النوم العميق) وما أهميته

نوم حركة العين السريعة هو مرحلة من النوم العميق تتميز بحركات العين السريعة ، والأحلام الواضحة ، وحركات العضلات اللاإرادية ، ونشاط الدماغ المكثف ، والتنفس ومعدل ضربات القلب الأسرع مما يضمن إمدادًا أكبر بالأكسجين في هذه الفترة. مرحلة النوم هذه مهمة جدًا في معالجة الذكريات والمعرفة ، على سبيل المثال.

هناك عدة لحظات مختلفة أثناء النوم ، أولها هو أخف فترة نوم ثم تمر بمراحل أخرى حتى الوصول إلى نوم حركة العين السريعة. ومع ذلك ، من أجل تحقيق نوم حركة العين السريعة ، يلزم اتخاذ بعض الإجراءات قبل النوم ، مثل تجنب استخدام الهواتف المحمولة ، وشرب المشروبات والأطعمة الغنية بالكافيين والكحول ، ومن الضروري الحفاظ على بيئة مظلمة لتنشيط الميلاتونين ، وهو هرمون يفرزه الجسم بوظيفة تنظيم النوم.

ما هو نوم الريم (النوم العميق) وما أهميته

لأنها مهمة

يعد الوصول إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة ، وهي مرحلة النوم العميق ، أمرًا مهمًا لإصلاح الذكريات ومعالجة الخبرات والمعرفة المكتسبة خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يضمن نوم حركة العين السريعة نومًا جيدًا طوال الليل وتوازنًا عامًا للجسم ، مما يساعد على الوقاية من أمراض القلب والمشاكل العقلية والنفسية ، مثل القلق والاكتئاب. اطلع على بعض النصائح للحصول على نوم هانئ ليلاً

عند الرضع والأطفال ، يعتبر نوم حركة العين السريعة أكثر أهمية لأنهم يمرون بلحظة من التطور المكثف ، يحتاج الدماغ إلى تنظيم كل التعلم المتراكم يوميًا لإعادة إنتاج ما تعلمه لاحقًا. وبهذه الطريقة ، من الطبيعي أن يحقق الأطفال أداءً أسرع وأن يظلوا في نوم حركة العين السريعة أطول من البالغين.

كما يحدث

أثناء النوم توجد دورة من عدة مراحل ويحدث نوم الريم في المرحلة الرابعة ، لذلك يستغرق الوصول في هذه الفترة وقتًا. أولاً ، يمر الجسم بعملية نوم غير حركة العين السريعة ، والتي تتكون من مرحلة أولى من النوم الخفيف ، والتي تستمر حوالي 90 دقيقة ، ثم مرحلة أخرى ، وهي أيضًا من النوم الخفيف ، والتي تستغرق في المتوسط ​​20 دقيقة.

بعد هاتين المرحلتين ، يصل الجسم إلى نوم الريم ويبدأ الشخص في الحلم ويحدث تغيرات في الجسم ، مثل حركات العين السريعة ، حتى عند الانغلاق ، وزيادة وظائف المخ ، وسرعة التنفس وضربات القلب.

تعتمد مدة نوم حركة العين السريعة على كل شخص وإجمالي وقت النوم ، والذي يجب أن يكون مثاليًا بين 7 إلى 9 ساعات ، وخلال الليل يمر الشخص بهذه المرحلة عدة مرات ، ويكرر الدورة من 4 إلى 5 مرات. تعرف على المزيد حول كيفية عمل دورة النوم والتعرف على مراحلها.

كيفية تحقيق نوم الريم

لتحقيق نوم حركة العين السريعة وتحسين جودة وقت الراحة ليلاً ، من الأفضل اتباع بعض الإجراءات ، مثل وضع روتين للنوم لتهيئة جسمك وعقلك ، وتقليل الإضاءة المحيطة ، وتجنب الأصوات الصاخبة وعدم الاستخدام. الهاتف المحمول ولا حتى مشاهدة التلفزيون قبل النوم مباشرة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحفاظ على درجة حرارة الغرفة بين 19 إلى 21 درجة ، حيث أن المناخ اللطيف مهم أيضًا للجسم للراحة بشكل صحيح ولا ينصح بتناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر والكافيين والكحول لأن ذلك يمكن أن يؤثر سلبًا نوعية النوم. 

انظر في الفيديو أدناه 10 حيل للنوم بشكل أسرع وأفضل وبالتالي تحسين نوعية نوم حركة العين السريعة:

عواقب قلة نوم الريم

إذا لم يحقق الشخص نوم الريم ، يمكن أن يكون للنوم العميق بعض العواقب على الجسم والعقل ، حيث إنها فترة نوم ضرورية لتجديد الدماغ. تظهر بعض الدراسات أن البالغين والأطفال الذين لا يحققون نوم حركة العين السريعة معرضون بشكل أكبر للإصابة بالصداع النصفي والسمنة ، وهم أكثر عرضة لمشاكل التعلم ويعانون من القلق والتوتر.

ومع ذلك ، يمكن لبعض المشاكل الصحية أن تضعف النوم وتتسبب في عدم وصول الشخص إلى نوم حركة العين السريعة بسهولة ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، وهو الاضطراب الذي يسبب توقف التنفس اللحظي. الخدار هو مرض آخر يسبب تشوهات في تنظيم نوم حركة العين السريعة ويحدث عندما ينام الشخص في أي وقت من اليوم وفي أي مكان. شاهد بشكل أفضل ما هو الخدار وما هو العلاج.

لمعرفة وقت الاستيقاظ أو وقت النوم للحصول على نوم مريح يحقق نوم حركة العين السريعة ، ما عليك سوى وضع البيانات في الآلة الحاسبة التالية:

صورة تشير إلى أن الموقع قيد التحميل