القلق هو شعور مرتبط بمواقف تحدث في حياة الشخص والتي تثير العديد من المخاوف ، مثل معرفة تشخيص المرض أو فقدان أحد أفراد الأسرة أو الشعور بحسرة قلب ، على سبيل المثال ، وهو مظهر عاطفي يزعجك ويزعجك. وعادة ما ينبع من الشعور بالإحباط أو الذنب أو عدم الأمان أو الجحود ، على سبيل المثال.
تشمل بعض أعراض الضيق ما يلي:
- - ألم في الصدر والحلق مع شعور بضيق.
- ضربات قلب سريعة وغير المنضبط.
- الشعور بالاختناق وصعوبة التنفس.
- الأرق والقلق المستمر.
- صداع دائم
- الأفكار السلبية؛
- نوبات القلق. اعرف ما هو نوبة القلق.
بالإضافة إلى هذه الأعراض الشائعة للضيق ، قد يعاني الشخص من أعراض أخرى ، والتي يمكن الخلط بينها وبين الاكتئاب والتي تزعج الحياة اليومية ، مثل اللامبالاة ، وقلة الشهية ، والأرق ، وصعوبة التركيز ، والتقلصات العضلية ، وآلام الجسم و التعب المستمر.
كيفية علاج الألم
لعلاج الألم ، من الضروري حل السبب الجذري للقضاء على جميع الأعراض. بالإضافة إلى حل سبب الضيق ، هناك طرق للتخفيف من حدته ، في الأوقات التي تظهر فيها الأعراض.
بعض طرق تخفيف التوتر هي تعلم التحكم في أنفاسك ، ومحاولة التنفس بعمق وبطء من خلال أنفك ، وإخراج الهواء إلى بطنك وإخراج الهواء برفق من خلال فمك واستبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية ، وتسجيل كليهما. على الورق.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا ممارسة بعض العادات يوميًا التي تساعد الشخص على الاسترخاء وتقليل فترات الضيق ، مثل القيام بتمارين الاسترخاء ، مثل التأمل أو التمدد ، أو أخذ حمام ساخن أو مطالبة أحد أفراد الأسرة بتدليك الظهر ، استرح في غرفة مظلمة وهادئة واشرب الشاي المهدئ ، مثل البابونج أو فاليريان أو عصير فاكهة العاطفة ، على سبيل المثال. اكتشف أنواع شاي الاسترخاء الأخرى التي تساعد في التحكم في القلق والنوم بشكل أفضل.
في بعض الحالات ، خاصة عندما يكون الألم عميقًا ومستمرًا ، قد يكون من الضروري الذهاب إلى الطبيب أو الأخصائي النفسي لتقييم الحالة وتعديل العلاج ، والذي يتضمن عادةً جلسات العلاج النفسي ، وفي بعض الحالات ، قد يكون من الضروري أيضًا استخدام الأدوية. لتقليل القلق.
شاهد الفيديو التالي واطلع على المزيد من النصائح التي تساعدك على التحكم في التوتر والقلق وإنهاء الكرب:
