بعض العلاجات المنزلية الجيدة لتقليل أعراض الدورة الشهرية ، مثل التقلبات المزاجية وتورم الجسم وانخفاض آلام البطن ، هي فيتامين مع الموز والجزر وعصير الجرجير أو شاي العليق ، لأنها تساعد على تنظيم مستويات الهرمونات وللتخلص من السوائل الزائدة التي قد تتراكم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المراهنة على الشاي المهدئ مثل البابونج مع عصير فاكهة العاطفة أو حشيشة الهر مع بلسم الليمون هو بديل جيد لا يقلل فقط من التهيج في هذه المرحلة ولكن أيضًا يحسن نوعية النوم ، حيث يحسن إنتاج الميلاتونين في الجسم ويمنع الأرق.
بالإضافة إلى هذه الحلول محلية الصنع ، من المهم أيضًا أن تقوم النساء بتضمين الأسماك والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في طعامهن ، حيث تساعد هذه الأطعمة في مكافحة بعض أعراض التوتر السابق للحيض مثل آلام البطن واحتباس السوائل والشعور بالضيق. من ناحية أخرى ، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون والملح والسكر والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
1. عصير الموز وحليب الصويا
يمكن أن يكون العلاج المنزلي لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية باستخدام الموز وحليب الصويا خيارًا جيدًا للنساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية لأن هذا العصير يحتوي على الهرمونات النباتية التي تساعد على تقليل الاختلافات الهرمونية الأنثوية.
مكونات
- 1 موزة
- 1 كوب من ماء جوز الهند
- 1 ملعقة كبيرة من حليب الصويا المجفف.
وضع التحضير
اخفقي جميع المكونات الموجودة في الخلاط واشرب العصير مرتين في اليوم ، خلال كل أيام الأسبوع التي تسبق فترة الحيض ، حتى نزول الحيض ، لتقليل أعراض الدورة الشهرية.
2. عصير الجزر والجرجير
يمتلك عصير الجزر والجرجير خصائص مدرة للبول ، مما يقلل من التورم وتراكم السوائل الذي يميز هذه الفترة من الدورة الشهرية.
مكونات
- 1 جزرة
- 2 سيقان الجرجير.
- 2 كوب ماء جوز الهند.
وضع التحضير
نقطع الجزر إلى قطع ونخفق جميع المكونات في الخلاط. اشرب العصير حوالي مرتين في اليوم ، كل يوم من أيام الأسبوع الذي يسبق الحيض حتى تنزل.
3. شاي بلاك بيري
يحسن شاي التوت البري الدورة الدموية ، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتساعد على تقليل تقلصات وألم البطن. في هذه الحالة ، يمكنك البدء في تناوله قبل 3 أو 4 أيام من وصول الدورة الشهرية.
مكونات
- 1 ملعقة صغيرة من أوراق العليق المجففة.
- 1 كوب ماء.
اسلقي الماء وأضيفي أوراق العليق واتركيه لمدة 10 دقائق وبعد تصفيته يصبح جاهزًا للشرب. يجب أن تشرب كوبين يوميًا من هذا الشاي للمساعدة في تقليل آلام الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر زيت لسان الثور أيضًا خيارًا جيدًا يمكن استخدامه للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية. تعلم كيفية استهلاك زيت لسان الثور.
انظر أيضًا إلى الأطعمة التي يجب تناولها وما يجب تجنبه للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية:
4. شاي الاعشاب
مكونات
- 1 ملعقة كبيرة من مستخلص الصابون.
- 1/2 ملعقة كبيرة من مستخلص حشيشة الهر.
- 1/2 ملعقة من خلاصة جذر الزنجبيل.
وضع التحضير
اخلطي جميع المكونات ، ورجيها جيدًا وخذ 1 ملعقة صغيرة من هذا الشراب المخفف في القليل من الماء الدافئ مرة واحدة في اليوم.
5. عصير البرقوق مع الزنجبيل
عصير البرقوق مع توت العليق والزنجبيل المبشور هو بديل جيد لمكافحة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية لأنه يساعد على تخفيف التغيرات الهرمونية المعتادة في هذه المرحلة.
مكونات
- 5 حبات من البرقوق الأسود.
- 1/2 ملعقة من الزنجبيل المبشور
- 20 حبة توت
- كوبان من الماء.
وضع التحضير
تغلب على جميع المكونات في الخلاط وتحليتها بالعسل ثم شربها. يجب تناول هذا العصير من 5 أيام قبل الحيض حتى نهاية الحيض.
6. شاي الليمون والليمون
يحتوي شاي Lúcia-lima على خصائص مضادة للتشنج ومضادة للالتهابات ، مما يخفف من آلام الدورة الشهرية والتقلصات الناتجة عن توتر ما قبل الدورة الشهرية.
مكونات
- 2 ملاعق كبيرة من أوراق الليمون الحامض المجفف ؛
- 2 كوب ماء.
وضع التحضير
توضع أوراق الليمون في الماء وتُغلى. بعد الغليان ، اتركيه لمدة 10 دقائق واشرب حوالي 2 إلى 3 أكواب من الشاي يوميًا ، كل يوم ، لمدة أسبوع قبل نزول الدورة الشهرية.
7. شاي باشن فروت بالخزامى
علاج منزلي ممتاز لمتلازمة ما قبل الحيض ، والمعروف أيضًا باسم PMS ، هو شاي اللافندر بأوراق فاكهة العاطفة المحلاة بالعسل.
مكونات
- 7 أوراق من فاكهة العاطفة
- 1 ملعقة كبيرة من أوراق اللافندر الجافة.
- 1 لتر من الماء.
وضع التحضير
ضعي جميع المكونات في مقلاة واتركيها تغلي لمدة 5 دقائق. أضف ملعقة كبيرة من العسل أو أيسر أو نسغ الأغاف واشربه طوال اليوم.
يجب تحضير هذا الشاي خلال 5 أيام قبل الحيض. يشار إلى أنه يقلل من الأعراض ، مثل الحزن أو الإفراط في الأكل أو القلق ، والتي هي نموذجية في هذه المرحلة من الشهر.
8. عصير موز مع كيوي
عصير الموز والكيوي لاحتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم مما يساعد على تقليل آلام العضلات والتعب وتقلب المزاج.
مكونات
- 1 موزة
- 5 كيوي
- 1 كوب ماء جوز الهند.
وضع التحضير
تغلب على جميع المكونات في الخلاط وتشرب على الفور. للحصول على تأثير ، يجب شرب هذا العصير قبل 5 أيام من التاريخ المتوقع لليوم الأول من الحيض وأيضًا خلال الأيام الثلاثة الأولى من الحيض.
