8 فوائد صحية مذهلة للتوت

يحتوي التوت على العديد من الفوائد الصحية مثل الوقاية من السرطان وتقوية جهاز المناعة وتحسين الدورة الدموية ومنع الشيخوخة المبكرة.

تشمل هذه المجموعة الفواكه ذات اللون الأحمر والأرجواني ، مثل الفراولة ، والتوت الأزرق ، والتوت ، والجوافة ، والبطيخ ، والعنب ، والكرز الأسود ، والتوت الأسود ، كما أن استهلاكها المنتظم يجلب فوائد مثل:

1. الوقاية من الأمراض مثل مرض الزهايمر والسرطان ، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة ؛
2. منع الشيخوخة المبكرة ، حيث تحافظ مضادات الأكسدة على صحة خلايا الجلد ؛
3. تحسين عمل الأمعاء ، لأنها غنية بالألياف ؛
4. منع أمراض القلب والأوعية الدموية ، لأنها تساعد في السيطرة على الكوليسترول ومنع تصلب الشرايين ؛
5. تساعد في السيطرة على ضغط الدم ، لأنها غنية بالمياه والمعادن ؛
6. تساعد على إنقاص الوزن ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع ؛
7. تقليل الالتهابات في الجسم الناجمة عن أمراض مثل التهاب المفاصل ومشاكل الدورة الدموية.
8. تحسين الجراثيم المعوية ، لأنها غنية بالبكتين ، وهو نوع من الألياف المفيدة للنباتات.

التوت غني بالعديد من مضادات الأكسدة ، مثل الفلافونويد والأنثوسيانين والليكوبين والريسفيراترول ، وهي المسؤولة بشكل أساسي عن فوائدها. شاهد أغنى 15 نوعًا من الأطعمة المضادة للأكسدة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي.

كيف تستهلك

للحصول على أقصى قدر من الفوائد ، يجب تناول هذه الفاكهة في شكلها الطازج أو في شكل عصير وفيتامينات ، والتي لا ينبغي توترها أو إضافتها مع السكر. ستحقق الفاكهة العضوية فوائد صحية أكبر ، لأنها خالية من المبيدات الحشرية والمواد الحافظة الاصطناعية.

الفواكه الحمراء التي تُباع مجمدة في السوبر ماركت هي أيضًا خيارات جيدة للاستهلاك ، حيث يحافظ التجميد على جميع العناصر الغذائية ويزيد من صلاحية المنتج ، ويسهل استخدامه.

معلومات غذائية

يوفر الجدول التالي المعلومات الغذائية مع العناصر الغذائية الرئيسية لـ 100 جرام من 4 حبات من التوت:

تستخدم الفاكهة الحمراء على نطاق واسع في الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، نظرًا لقلة السعرات الحرارية فيها ، لذا راجع وصفات عصائر التخلص من السموم التي تساعد على إنقاص الوزن.