العلاج المنزلي لخفض الكوليسترول الضار ، LDL ، يتم من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، أوميجا 3 ومضادات الأكسدة ، لأنها تساعد على خفض مستويات LDL في الدم وزيادة مستويات HDL ، وهو الكولسترول الجيد. بالإضافة إلى ذلك ، لخفض الكوليسترول من المهم تجنب استهلاك الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون والسكر وممارسة النشاط البدني بشكل منتظم.
فيما يلي بعض الوصفات التي تمت الإشارة إليها خصيصًا للمساعدة في السيطرة على الكوليسترول ، ولكنها لا تحل محل الأدوية التي أشار إليها الطبيب ، كونها مجرد مكمل طبيعي.
1. عصير الجوافة مع الشوفان
علاج منزلي ممتاز لخفض الكوليسترول بسرعة وبشكل طبيعي هو تناول كوب من فيتامين الجوافة مع الشوفان على الأقل 3 مرات أسبوعياً لأنه غني بمضادات الأكسدة والألياف التي تمتص الدهون من الطعام ، وبالتالي يقلل من كمية الكوليسترول الذي يذهب إلى الدم.
مكونات
- 125 غرام من الزبادي الطبيعي.
- 2 جوافة حمراء
- 1 ملعقة كبيرة من الشوفان
- تحلية حسب الذوق.
وضع التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط ، وتحلى حسب الرغبة وشرب فيتامين الجوافة على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
تشتهر الجوافة بمفعولها المضاد للإسهال الذي يساعد على محاربة الإسهال ، ومع ذلك ، فإن الألياف الموجودة في الشوفان لها تأثير معاكس ، وبالتالي لا ينبغي لهذا الفيتامين أن يحبس الأمعاء.
2. عصير الطماطم
يعتبر عصير الطماطم غنيًا بالبوتاسيوم ، فهو مهم لسير عمل القلب بشكل صحيح ، حيث يعمل في نقل النبضات العصبية القلبية وفي نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا. الطماطم غنية أيضًا بالليكوبين ، وهي مادة طبيعية تقلل من نسبة الكوليسترول الضار ، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان البروستاتا.
مكونات
- 3 طماطم
- 150 مل من الماء
- رشة ملح وأخرى فلفل أسود ؛
- 1 ورقة غار أو ريحان.
وضع التحضير
تغلب على جميع المكونات في الخلاط جيدًا ثم تناولها. يمكن أيضًا تناول عصير الطماطم مبردًا.
يُنصح باستهلاك حوالي 3 إلى 4 وحدات من الطماطم يوميًا ، بحيث يتم تلبية الاحتياجات اليومية من الليكوبين ، والتي تبلغ حوالي 35 مجم / يوم. لذلك ، يشار إلى استهلاك الطماطم في السلطات والحساء والصلصات وفي شكل عصير.
تنبيه : لأنها غنية بالبوتاسيوم ، يجب تناول الطماطم باعتدال من قبل المصابين بالفشل الكلوي المزمن وكذلك من يعانون من التهاب المعدة أو قرحة المعدة ، حيث أن الطماطم حمضية.
3. عصير برتقال مع باذنجان
يساعد هذا العصير على خفض نسبة الكوليسترول المرتفع وأيضًا في عملية إنقاص الوزن نظرًا لتقليل الإجهاد التأكسدي الذي يحدث في الخلايا.
مكونات:
- 2 برتقال
- عصير نصف ليمونة.
- 1 باذنجان.
وضع التحضير:
لتحضير عصير الباذنجان ، فقط نضع حبة باذنجان مع قشر في الخلاط ونخفق مع عصير 2 برتقالة ، مع إضافة القليل من الماء ونصف ليمونة. ثم قم بالتحلية حسب الرغبة ، ثم صفيها واشربها بعد ذلك.
4. الشاي الأحمر
تعود فوائد الشاي الأحمر للكوليسترول إلى وجود مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل كمية الكوليسترول السيئ ، مما يمنع انسداد الأوردة والشرايين. يقوي الشاي الأحمر أيضًا جهاز المناعة ، ويساعد على إنقاص الوزن ، ويقلل الشهية ، ويساعد على التخلص من الدهون الزائدة وله تأثير مشبع ، كما أنه مفيد للتحكم في الشهية ، وبالتالي ، غالبًا ما يشار إليه لمن يريدون إنقاص الوزن.
مكونات
- 1 لتر من الماء
- 2 ملاعق صغيرة حمراء.
وضع التحضير
يغلي 1 لتر من الماء ويضاف 2 ملعقة شاي حمراء ويغطى لمدة 10 دقائق. يصفى ويشرب 3 أكواب يوميا.
يمكن العثور بسهولة على الشاي الأحمر في متاجر الأطعمة الصحية ومحلات السوبر ماركت ، ويمكن بيعه على شكل حبيبات سريعة التحضير ، أو أكياس شاي جاهزة ، أو حتى الأوراق المقطعة.
نصائح للتحكم في الكوليسترول
للسيطرة على الكوليسترول ، لا يزال اتباع نظام غذائي قليل الدسم وممارسة الرياضة البدنية أمرًا مهمًا ، حيث إن ارتفاع الكوليسترول في الدم ، عندما لا يعالج ، يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية أو الجلطة. بهذه الطريقة ، تتضمن الخطوات الخمس للتحكم في الكوليسترول ما يلي:
- ممارسة الرياضة البدنية لمدة ساعة واحدة 3 مرات في الأسبوع: السباحة ، والمشي السريع ، والجري ، والمشي ، والدراجة الهوائية أو التمارين الرياضية المائية تساعد على تقليل الكوليسترول السيئ وزيادة الكولسترول الجيد ، بالإضافة إلى زيادة الدورة الدموية ، ومنع ترسب الدهون في الشرايين ؛
- شرب حوالي 3 أكواب من شاي يربا في اليوم: فهو يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ، ويقلل من نسبة الكولسترول السيئ ، بالإضافة إلى منع امتصاص الكوليسترول في الأمعاء الدقيقة.
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ، مثل السلمون والجوز وسمك النازلي والتونة أو بذور الشيا: تساعد أوميغا 3 على خفض الكوليسترول السيئ ومنع انسداد الأوعية الدموية ؛
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة أو السكرية: مثل البسكويت ، ولحم الخنزير المقدد ، والزيت ، والبسكويت ، والآيس كريم ، والوجبات الخفيفة ، والشوكولاتة ، والبيتزا ، والكعك ، والأطعمة المصنعة ، والصلصات ، والمارجرين ، والأطعمة المقلية أو النقانق ، على سبيل المثال ، لأنها تزيد من نسبة الكولسترول السيئ في الدم و تسريع تشكيل اللويحات الدهنية وانسداد الأوردة.
- اشرب عصير العنب الأرجواني الصائم: يحتوي العنب الأحمر على مادة الريسفيراترول ، وهو مضاد للأكسدة ويساعد على تقليل مستويات الكوليسترول السيئ في الدم.
بالإضافة إلى هذه الخطوات للتحكم في الكوليسترول ، من المهم جدًا تناول أدوية الكوليسترول التي يصفها طبيبك كل يوم حتى لا يتم تحرير مستويات الكوليسترول في الدم.
ومع ذلك ، فإن اختيار هذه العلاجات المنزلية هو وسيلة لاستكمال العلاج والسيطرة على الكوليسترول بطريقة طبيعية وصحية لا تستغني عن تناول الأدوية التي أشار إليها طبيب القلب ، ولكن يمكن أن تقلل الجرعة وحتى الحاجة إلى تناول الأدوية مع زمن.
تحقق من هذه النصائح وغيرها لخفض الكوليسترول في الفيديو التالي:
