التمارين الهوائية واللاهوائية: ما هي وما فوائدها

التمارين الهوائية هي تلك التي يستخدم فيها الأكسجين لتوليد الطاقة وعادة ما يتم إجراؤها لفترة طويلة وتكون ذات كثافة خفيفة إلى متوسطة ، مثل الجري وركوب الدراجات ، على سبيل المثال.

من ناحية أخرى ، فإن التمارين اللاهوائية هي تلك التي تستخدم الأكسجين كمصدر للطاقة ، ويتم التمثيل الغذائي في العضلات نفسها. عادة ما يتم إجراء التمارين اللاهوائية لفترة قصيرة من الوقت وتكون ذات كثافة متوسطة إلى عالية ، وترتبط أكثر بزيادة كتلة العضلات وشد العضلات.

تعتبر كل من التمارين الهوائية واللاهوائية مهمة ولها العديد من الفوائد الصحية ، مثل تحسين اللياقة البدنية ، وزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. اكتشف الفوائد الأخرى للنشاط البدني.

التمارين الهوائية واللاهوائية: ما هي وما فوائدها

الفوائد الرئيسية

تعتبر التمارين الهوائية واللاهوائية رائعة لتعزيز فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، الفوائد الأخرى للتمارين الهوائية واللاهوائية هي:

  • تقوية عضلات القلب.
  • يحسن التكييف البدني ؛
  • يزيد من قدرة العضلات على التحمل.
  • يقلل من ضغط الدم.
  • يقلل من فقدان كتلة العظام ، بالإضافة إلى تقوية العظام.
  • يحسن مقاومة القلب والجهاز التنفسي.
  • شد العضلات
  • يقلل من تركيز الدهون في الجسم.
  • يعزز اكتساب كتلة العضلات.

ترتبط ممارسة التمارين الهوائية بفقدان أسرع للسعرات الحرارية ، إلا أن فقدان السعرات الحرارية بعد التمرين يكون أكثر كثافة مع ممارسة التمارين اللاهوائية ، بالإضافة إلى أن هذا النوع من التمارين أكثر كفاءة فيما يتعلق باكتساب الكتلة. عضلة وتيبس في العضلات.

وبالتالي ، للحصول على أفضل النتائج ، من المهم أن يتم متابعة التمارين الهوائية واللاهوائية بانتظام من قبل متخصص.

أفضل تمارين الأيروبيك

التمارين الهوائية واللاهوائية: ما هي وما فوائدها

عادة ما تكون التمارين الهوائية طويلة الأمد ، وتنشط أكثر من مجموعة عضلية واحدة ولها شدة خفيفة إلى معتدلة ، وهي مهمة لتحسين وظيفة القلب والجهاز التنفسي وتحفيز المقاومة البدنية ، بالإضافة إلى تفضيل إنفاق السعرات الحرارية. التمارين الهوائية الرئيسية هي:

  • يعد الجري والمشي ، اللذان يمكن القيام بهما في الشارع وعلى جهاز المشي ، فعالين للغاية في إنقاص الوزن وتحسين اللياقة. من المهم أداء التمرين حتى يتم تسريع معدل ضربات قلبك ، ولكن ليس لدرجة أن الشخص لا يستطيع التحدث أو الشعور بالمرض. على الرغم من كونه نوعًا آمنًا من التمارين ، من المهم أن يكون لديك متابعة احترافية ، لأن الممارسة غير الصحيحة للركض ، بشكل أساسي ، يمكن أن تؤدي إلى إصابات في الورك أو الركبة ؛
  • الدورات ، التي يمكن أن تزيد من إنفاق السعرات الحرارية ، وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن وتقوية العضلات السفلية ، وخاصة الساقين والمؤخرة. تعتبر تمارين الدراجة آمنة ويمكن تكييفها وفقًا للظروف الجسدية للشخص ، ولأنها تمرين منخفض التأثير ، فيمكن ممارستها مع النساء الحوامل أو الأشخاص المستقرين أو الذين يعانون من مشاكل في المفاصل. اكتشف فوائد دراجة التمرين ؛
  • جهاز الإهليلجي ، الذي يُطلق عليه أيضًا النقل ، هو جهاز يوفر حركة الذراعين والساقين ، وينشط جميع العضلات عمليًا ، وبالتالي يزيد من إنفاق الطاقة ؛
  • الرقص ، وهو تمرين هوائي يختلف فقدان السعرات الحرارية وفقًا لشدة الرقص وطريقة ممارسته. انظر ما هي الفوائد الأخرى للرقص.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ممارسة تمارين مثل قفز الحبل وصعود السلم ونزوله ، على سبيل المثال ، في المنزل وهي رائعة لتنشيط الدورة الدموية وتحسين اللياقة البدنية واللياقة البدنية والعمل مع مجموعات العضلات المختلفة. اكتشف التمارين الهوائية التي يمكن ممارستها في المنزل.

أفضل التمارين اللاهوائية

التمارين الهوائية واللاهوائية: ما هي وما فوائدها

التمارين اللاهوائية ، والتي هي قصيرة الأمد ولكن شدتها أعلى ، يمارسها بشكل أساسي الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الكتلة الخالية من الدهون وفقدان الدهون ، بالإضافة إلى زيادة القدرة على التحمل العضلي ، وهذه التمارين هي حليف كبير لفقدان الوزن.

أكثر التمارين اللاهوائية ممارسة هي تمارين كمال الأجسام التي ، بالإضافة إلى تقليل دهون الجسم وتعزيز اكتساب كتلة العضلات ، تحسن القوام وتقوي العظام وتحسن وظائف القلب والجهاز التنفسي. انظر الفوائد الأخرى لكمال الأجسام.

بعد التمرينات اللاهوائية ، يستمر الجسم في إنفاق السعرات الحرارية ، مما يسرع عملية فقدان الوزن. ومع ذلك ، من أجل أن يكون فقدان الدهون واكتساب الكتلة العضلية ثابتًا ولكي يرتبط بفوائد صحية أخرى ، من المهم أن تتم هذه التمارين جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الهوائية ، وفقًا للإرشادات المهنية ، وبنظام غذائي متوازن. موصى به من قبل أخصائي التغذية.

كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية

يمكن فقدان الوزن الصحي من خلال التمارين البدنية المنتظمة ، الهوائية واللاهوائية على حد سواء ، والتي يجب أن يشير إليها اختصاصي التربية البدنية ، واتباع نظام غذائي متوازن ينبغي أن يوصي به اختصاصي التغذية. تعلم كيفية تناول الطعام الصحي لفقدان الوزن.

قبل التمرين من المهم إجراء تقييم بدني ، يتم فيه قياس نسبة الدهون ، مؤشر كتلة الجسم ، كثافة العظام ونسبة الماء في الجسم ، والاختبارات التي يمكن أن تشير إلى صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، حتى يتمكن اختصاصي التربية البدنية يمكن أن يشير إلى أفضل تمرين وفقًا لصحة الشخص.