7 فوائد للنوم لإنقاص الوزن

يساعد النوم الجيد على إنقاص الوزن ، حيث يساعد على تنظيم الهرمونات مثل الجريلين واللبتين ، وهما مهمان للسيطرة على الجوع ، لكن النوم أقل من 6 ساعات في اليوم يزيد من إنتاج هرمونات التوتر ، مما يزيد الشهية ويجعل الأمر أكثر صعوبة. حرق الدهون.  

يحتاج معظم الناس إلى النوم ما بين 6 و 8 ساعات يوميًا لاستعادة الطاقة وتنظيم وظائف الجسم.

يقضي الشخص السليم حوالي 80 سعرة حرارية في الساعة في الساعة من النوم. توضح هذه القيمة أن النوم وحده لا يفقد الوزن ، لكن النوم الجيد يساعد على إنقاص الوزن بطرق أخرى ، مثل:

1. يقلل من إنتاج الجريلين

جريلين هرمون ينتج في المعدة يساعد على الهضم ، ولكنه يزيد أيضًا من الجوع ويحفز الشهية. عندما ننام قليلًا أو سيئًا ، يمكن إنتاجه بكميات أكبر ، مما يزيد الجوع والرغبة في الأكل.

7 فوائد للنوم لإنقاص الوزن

2. يزيد من إفراز اللبتين

يتم إنتاج هذا الهرمون أثناء النوم ويعزز الشعور بالشبع. إن إنتاج الليبتين أعلى من هرمون الجريلين مهم في تنظيم الشهية والتحكم في الإفراط في تناول الطعام ، والذي يحدث عندما تشعر برغبة لا يمكن السيطرة عليها في تناول الطعام.

3. ينشط هرمون النمو

يُنتج هرمون النمو بكميات أكبر أثناء النوم ، وهو مهم لمن يرغب في إنقاص الوزن ، حيث إنه يحفز على تقليل دهون الجسم ، والحفاظ على كمية الكتلة الهزيلة وتجديد الخلايا ، بالإضافة إلى تحسين أداء الجهاز المناعي. . 

4. ينتج الميلاتونين

يساعدك الميلاتونين على النوم بشكل أفضل وزيادة فوائد النوم ، بالإضافة إلى تحفيز تحييد الجذور الحرة خلال هذه الفترة والتحكم في إنتاج الهرمونات الأنثوية التي تكافح تراكم الدهون. 

5. تقليل التوتر

الهرمونات التي تنتج في الإجهاد ، مثل الأدرينالين والكورتيزول ، تزيد من قلة النوم ، وعندما ترتفع تمنع حرق الدهون وتكوين كتلة هزيلة ، بالإضافة إلى زيادة مستويات السكر في الدم ، مما يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.

7 فوائد للنوم لإنقاص الوزن

6. زيادة المزاج

يتيح لك النوم الجيد ليلاً الاستيقاظ بمزيد من الطاقة في اليوم التالي ، مما يقلل من الكسل ويزيد من استعدادك لإنفاق المزيد من السعرات الحرارية من خلال الأنشطة والتمارين الرياضية.

7. يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام

عندما تبقى مستيقظًا لفترة طويلة ، يزداد الشعور بالجوع والشهية. بالفعل ، تساعد ليلة النوم الكافي على منع الرغبة في تناول الطعام والهجوم على الثلاجة.

لتحقيق هذه الفوائد ، لا يكفي النوم لمقدار الساعات اللازمة فقط ، ولكن النوم الجيد. لهذا ، من المهم احترام جدول النوم ، وتجنب تغيير الليل في النهار ، ووجود بيئة هادئة وخفيفة الإضاءة ، وتجنب المشروبات المحفزة بعد الساعة 5 مساءً ، مثل القهوة أو غرنا ، على سبيل المثال. يساعد النوم بعد 30 دقيقة من الغداء أيضًا على تحسين الحالة المزاجية والنوم ليلًا.

تحقق من المزيد من النصائح للنوم الجيد والفوائد الأخرى للنوم الهانئ ليلاً.