تحدث تقلصات الساق بسبب تقلص عضلة الساق بشكل سريع ومؤلم ، وهو أكثر شيوعًا في ربلة الساق أو ربلة الساق.
في معظم الحالات ، لا تكون التشنجات خطيرة ، بسبب نقص الماء في العضلات أو بسبب ممارسة التمارين البدنية الشديدة ، ولا تتطلب علاجًا طبيًا ويمكن تجنبها ببعض العناية المنزلية.
الأسباب الرئيسية لتشنجات الساق
تشمل الأسباب الرئيسية لتشنجات الساق ما يلي:
- نقص الأكسجين في العضلات أو زيادة حمض اللاكتيك ، وهو أمر شائع أثناء النشاط البدني ؛
- نقص المعادن في الجسم مثل المغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم ، خاصة عندما يحدث هذا النقص ليلاً أثناء النوم
- الاستخدام المطول للعلاجات المدرة للبول التي تعزز التخلص من المعادن من الجسم ؛
- بعض الأمراض مثل مرض السكري أو أمراض الكبد.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ظهور التشنجات أمر شائع أيضًا أثناء الحمل ، وذلك بسبب زيادة حجم ووزن الرحم الذي يحدث ، مما يؤدي إلى شد عضلات بطن المرأة الحامل.
العلاج المنزلي
العلاجات المنزلية لمنع التقلصات مصنوعة من العصائر التي تجمع المعادن اللازمة لمنع التقلصات. وبالتالي ، فإن بعض العصائر الموصى بها تشمل:
1. عصير التفاح مع الزنجبيل
عصير التفاح مع الزنجبيل والكيوي يمنع التقلصات عند تناوله يومياً ، ولإعداده ضروري:
مكونات:
- 1 تفاحة
- 1 كيوي
- حوالي 1 سم من الزنجبيل
وضع التحضير:
لتحضير العصير ، يجب عليك خفق جميع المكونات في الخلاط ، وإضافة القليل من الماء إذا لزم الأمر. يجب تناول هذا العصير على الفور ، ويفضل في الصباح.
2. عصير الموز مع الشوفان والجوز البرازيلي
عصير الموز مع الشوفان والجوز البرازيلي غني بالمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم ، مما يجعله رائعًا لمنع التقلصات. للتحضير تحتاج:
مكونات:
- 1 موزة
- 1 جوز برازيلي
- 3 ملاعق كبيرة من الشوفان
وضع التحضير:
لتحضير العصير ، يجب عليك خفق جميع المكونات في الخلاط ، وإضافة القليل من الماء إذا لزم الأمر. يجب تناول هذا العصير مباشرة بعد التحضير ، ويفضل في الصباح.
كيفية منع التقلصات
العلاج الطبيعي الجيد للوقاية من التقلصات هو الاستثمار في الطعام ، ويوصى بالاستثمار في استهلاك الأطعمة الغنية بالمعادن مثل ماء جوز الهند والحبوب والموز يوميًا. تعرف على الأطعمة التي يجب أن تراهن عليها لمنع التشنجات بشكل فعال ، شاهد فيديو خبير التغذية لدينا:
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا الاستثمار في الأطعمة الغنية بالثيامين مثل الأرز البني ، والمكسرات البرازيلية ، وخميرة البيرة ، والفول السوداني ، والشوفان ، لأنها تعالج التقلصات وتمنع أيضًا ظهور آلام العضلات. انظر الخيارات الأخرى في Cramp: الأطعمة التي تشفى.
إذا كانت التشنجات ناتجة عن نشاط بدني ، فيوصى بتقليل وتيرة التمارين البدنية ، والمراهنة على تمارين الإطالة ، ويوصى بالتمدد قبل وبعد ممارسة النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون لديك تقلص يجب أن تحاول دائمًا مد ساقك وتدليك المنطقة المصابة ، وإذا كان الألم شديدًا يمكنك وضع زجاجة ماء ساخن للمساعدة على الاسترخاء وتخفيف الألم في العضلات.
