يمكن أن يحدث الألم في باطن القدمين بسبب عدة حالات ، والفرضية الشائعة هي التهاب اللفافة الأخمصية ، والتي عادة ما تكون إصابة سريعة للشفاء. يمكن أن يكون سبب هذه الإصابة هو ارتداء الكعب العالي لعدة ساعات متتالية ، أو من خلال الوقوف مع هذا النوع من الأحذية لفترة طويلة.
سبب شائع آخر للألم في نعل القدم هو شد الأوتار والأربطة الموجودة في هذه المنطقة أثناء الجري. في هذه الحالة ، من الشائع الشعور بألم في باطن القدم أثناء الجري أو الاستيقاظ أو المشي. بالإضافة إلى ذلك ، الوقوف لعدة ساعات وارتداء الصنادل أو النعال يمكن أن يسبب ألمًا في باطن قدميك وفي هذه الحالة ، يعتبر حروق قدميك طريقة رائعة لتخفيف هذا الانزعاج.
الأسباب الرئيسية لألم باطن القدم
يمكن أن يحدث الألم في نعل القدم بسبب عدة مواقف ، أهمها:
1. كعب نتوء
نتوء الكعب هو حالة تتميز بتكلس رباط الكعب ، مع الشعور بوجود تشكل عظم صغير في المكان ، مما يسبب الألم وعدم الراحة ، خاصة عند وضع القدم على الأرض أو عند الوقوف لفترة طويلة.
ما يجب القيام به: لتخفيف نتوء الكعب ، يمكن أن يشير طبيب العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي إلى استخدام نعال سيليكون لتقويم العظام وتمارين الشد وتدليك القدم. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الحالات ، قد تتم الإشارة إلى الجراحة لإزالة النتوء. افهمي كيفية علاج نتوءات الكعب.
2. التهاب اللفافة
اللفافة عبارة عن نسيج يبطن الأوتار على أخمص القدمين والتهابها ، والذي يسمى أيضًا التهاب اللفافة الأخمصية ، ويمكن أن يحدث بسبب المشي لمسافات طويلة ، وارتداء أحذية ضيقة للغاية ، وارتداء الكعب العالي بشكل متكرر أو نتيجة زيادة الوزن.
يمكن ملاحظة التهاب اللفافة من خلال بعض العلامات والأعراض التي قد تظهر ، مثل الألم في باطن القدم ، والإحساس بالحرقان وعدم الراحة عند المشي ، وهو أمر مهم لطبيب العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي إذا لم تزول الأعراض بمرور الوقت حتى يتم التشخيص وبدء العلاج.
ما يجب فعله: علاج هذا الالتهاب بطيء ويهدف إلى تخفيف الأعراض وتحسين نوعية حياة الشخص. كوسيلة لاستكمال العلاج ، يمكن الإشارة إلى استخدام الأدوية المضادة للالتهابات والمسكنات وجلسات العلاج الطبيعي لتعزيز التعافي بشكل أسرع.
تعرف على المزيد حول التهاب اللفافة الأخمصية.
3. التواء القدم
التواء القدم هو أحد الإصابات الأكثر شيوعًا عند الرياضيين ، فهو شائع جدًا أثناء الجري ، على سبيل المثال. يتميز الالتواء بالالتواء المفرط للكاحل ، مما يؤدي إلى شد الأربطة في المنطقة بشكل مفرط ، مما قد يؤدي إلى التمزق والتسبب في أعراض مثل ألم باطن القدم ، وتورم وصعوبة في المشي.
ما يجب فعله: لتخفيف الألم والتورم ، يمكنك وضع كمادة باردة على البقعة لمدة 20 دقيقة تقريبًا. ومع ذلك ، إذا استمرت الأعراض ، فمن المهم الذهاب إلى المستشفى لتثبيط القدم.
4. النشاط البدني المفرط
يمكن أن يؤدي النشاط البدني المفرط أيضًا إلى جعل نعل القدم مؤلمًا ، لأنه اعتمادًا على التمرين يمكن أن يؤدي إلى التهاب الأنسجة والأوتار في المكان ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم وعدم الراحة.
ما يجب القيام به: في هذه الحالة ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو أن تستريح مع رفع قدميك وتحرق قدميك باستخدام الماء الدافئ أو البارد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تدليك القدم أيضًا في تخفيف الألم. تعرف على طريقة عمل تدليك القدم من خلال مشاهدة الفيديو التالي:
5. مسطحة أو حنف القدم
تعتبر كل من المخرطة والأقدام المسطحة أو المسطحة تغيرات في القدمين يمكن أن تسبب ألمًا في نعل القدم ، وفي حالة القدم المسطحة ، قد يكون هناك أيضًا ألم في العمود الفقري أو الكعب أو مشاكل المفاصل. الركبة.
ما يجب فعله: أكثر ما يُشار إليه في هذه الحالات هو طلب التوجيه من أخصائي تقويم العظام وأخصائي العلاج الطبيعي بحيث يمكن تقييم أفضل علاج وتحديده ، والذي قد يكون من خلال استخدام أحذية تقويم العظام ، واستخدام النعال الخاصة ، وأداء التمارين الرياضية. العلاج الطبيعي أو الجراحة.
تعلم كيفية التعرف على علاج القدم المسطحة وعلاجها.
6. طريقة خاطئة للخطو
اعتمادًا على كيفية خطى الشخص على الأرض ، قد يكون هناك حمل زائد على جزء من القدم ، مما قد يؤدي إلى ألم في الكعب وأصابع القدم ونعل القدم.
ما يجب فعله: لتخفيف الألم وتصحيح الخطوة ، من المثير للاهتمام إجراء RPG ، والمعروف أيضًا باسم إعادة التثقيف الوضعي العالمي ، والذي يساعد أيضًا من خلال التمارين بالإضافة إلى المساعدة في تصحيح الخطوة ، على تحسين وضعية الركبتين ووضعتهما ، على سبيل المثال. مثال. انظر كيف تصنع آر بي جي.
7. اجعل ساق واحدة أقصر من الأخرى
تعتبر ساق قصيرة عندما يكون الفرق بين حجم الساقين يساوي أو أكبر من 1 سم وكلما زاد الاختلاف ، زاد الانزعاج الذي يشعر به الشخص. يمكن أن تحدث قصور الساق عندما تكون عظام الساق قصيرة أو عندما يكون هناك تفاوت في الورك ، مما يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض مثل آلام القدم وآلام الساق وآلام الظهر وتغيرات الركبة وصعوبة المشي.
ما يجب القيام به: من المهم أن يحصل الشخص على إرشادات من جراح العظام وأخصائي العلاج الطبيعي لتجنب المضاعفات ، واستخدام ضبانات خاصة تتساوى مع طول الساقين ، ويمكن الإشارة إلى جلسات العلاج الطبيعي والجراحة في بعض الحالات. اكتشف كيف تتم معالجة الساق القصيرة.
العلاج المنزلي
من الأمثلة الجيدة على العلاج المنزلي للألم في نعل قدمك خلع حذائك والقيام بشد بسيط ، مع وضع يدك بحيث تمسك أصابع قدميك ، وتجعلها باتجاه بطنك. يجب إبقاء الأصابع في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة تقريبًا ويجب تكرار هذه الحركة 3 مرات على الأقل للحصول على التأثير المتوقع.
الحصول على تدليك للقدم هو أيضًا طريقة سريعة وسهلة لإنهاء آلام القدم. للقيام بذلك ، ما عليك سوى وضع القليل من المرطب على قدميك ، وباستخدام أفضل جزء من يدك وإبهامك ، اضغط على القدم بأكملها قليلاً ، مع الإصرار أكثر على المناطق الأكثر إيلامًا.
كيفية تجنب الألم في باطن القدم
لمنع الألم غير المريح في نعل قدمك ، فإن الطريقة المثالية هي علاج قدميك جيدًا يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا الاستثمار في شراء أحذية عالية الجودة مريحة حقًا. يجب أن يكون الحذاء المثالي خفيفًا ، وملائمًا للقدم جيدًا ، وله نعل مطاطي وكعب صغير ، مثل أنابيلا ، أو عريضًا بما يكفي لعدم التسبب في اختلال التوازن.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام القدم أثناء السباقات ، من المهم بالإضافة إلى أحذية الجري ، الركض على جهاز الجري ، على الرمال أو على أسفلت جيد ، على سبيل المثال. لا يوصى بالركض على المروج وفي الأماكن المليئة بالثقوب التي تفضل السقوط.
