للقضاء على الدهون الحشوية ، من الضروري اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وخالي من السكر وممارسة النشاط البدني ، مثل المشي لمدة 30 دقيقة ، كل يوم ، لمدة 3 أشهر ، لملاحظة انخفاض البطن.
استئصال البطن بمساعدة اختصاصي التغذية ، في هذه الحالة ، مهم جدا لأن الدهون التي تتراكم في البطن فوق الأعضاء ، مثل الكبد والمعدة والأمعاء والقلب ، تجعلها صعبة الأداء مما يؤدي إلى متلازمة التمثيل الغذائي التي تؤدي إلى التطور. أمراض مثل السكري وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إضافة الأطعمة الحرارية مثل القرفة أو القهوة أو الزنجبيل أو الشاي الأخضر ، على سبيل المثال ، إلى النظام الغذائي للمساعدة في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتسهيل فقدان الدهون. انظر ما هي هذه الأطعمة في: ما هي الأطعمة الحرارية.
النظام الغذائي للقضاء على الدهون الحشوية
من السهل اتباع النظام الغذائي للقضاء على الدهون الحشوية ويتكون أساسًا من تناول الأطعمة قليلة الدسم والسكر ، مثل:
- التفاح والكمثرى والفراولة والكيوي والأناناس.
- السلق السويسري والسبانخ والخس واللفت والجرجير ؛
- يقطين ، كرفس ، كوسة ، خيار ، شمندر ، طماطم ، بصل.
- الأسماك ، مثل سمك النازلي ، والوحيد ، وباس البحر ، والدنيس ؛
- لحم دجاج أو ديك رومي
- اللوز والجوز والبندق وبذور الشيا وبذور الكتان واليقطين أو عباد الشمس.
الفواكه شديدة الحلاوة ، مثل الكاكي أو العنب أو التين ، يجب ألا يستهلكها أي شخص يريد أن يفقد الدهون الحشوية.
الأطعمة الأخرى الغنية بالدهون والسكر تسهل تراكم الدهون الحشوية مثل النقانق والأطعمة المقلية والكعك والبسكويت والشوكولاتة والحلويات والمشروبات الغازية والوجبات الجاهزة والصلصات والبيتزا واللازانيا. المشروبات الكحولية محظورة أيضًا لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وستجعل الدهون تتراكم بسهولة أكبر على الأعضاء.
تمارين للتخلص من الدهون الحشوية
تساعد ممارسة أي نشاط بدني بالفعل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، ولكن لمحاربة الدهون الحشوية ، فإن الأمر المثالي هو ممارسة التمارين الهوائية والتمارين التي تجبر البطن ، مثل عضلات البطن والألواح.
من بين التمارين الرياضية ، يمكنك ممارسة المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات والقفز على الحبل ، ومن المهم أن تمارس 30 دقيقة على الأقل في اليوم. تعرف على أفضل التمارين لحرق الدهون الحشوية.
كيفية قياس الدهون الحشوية
لقياس الدهون الحشوية ، يمكن إجراء التصوير المقطعي المحوسب أو الرنين المغناطيسي أو الفحص بالموجات فوق الصوتية. ومع ذلك ، فإن قياس البطن بشريط القياس هو طريقة أبسط للتحقق مما إذا كانت الدهون المتراكمة في البطن زائدة.
عند قياس محيط الخصر ، يجب ألا يزيد طول الرجال عن 94 سم والنساء أكثر من 80 سم ، حيث أن القيم الأعلى تقابل خطرًا أكبر للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
بعد معرفة قيم محيط الخصر لديك ، أدخل هذه الآلة الحاسبة عبر الإنترنت لمعرفة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية:
شفط الدهون لا يقضي على الدهون الحشوية
على الرغم من كونها عملية جراحية تقضي على الدهون في البطن ، إلا أن شفط الدهون يزيل فقط الدهون الموجودة تحت الجلد ، ولا حتى إزالة الدهون الحشوية ، الموجودة في أعمق في البطن ، بالقرب من الأعضاء.
في كثير من الحالات ، بعد شفط الدهون ، قد تزداد كمية الدهون الحشوية إذا كان المريض لا يمارس النشاط البدني بانتظام ، حيث لا يوجد الكثير من الخلايا الدهنية تحت الجلد وينتهي الأمر بتخزين الطعام الزائد في الدهون الحشوية.
لمكافحة تراكم الدهون في الجسم ، من المهم جدًا تناول الطعام بشكل صحيح. شاهد الفيديو أدناه للحصول على وصفة رائعة لاستبدال المعكرونة:
